Πώς να αντιμετωπίσετε τον καλοκαιρινό ήλιο, χωρίς να εγκαταλείψετε τη γυμναστική

Tώρα που το θερμόμετρο διαρκώς ανεβαίνει και ο καλοκαιρινός ήλιος εγκαταστάθηκε για τα καλά πάνω από το κεφάλι μας, όλο και περισσότεροι αρχίζουμε να εγκαταλείπουμε την άσκηση και τη γυμναστική. Σίγουρα κανείς δεν θέλει να αθλείται μέσα στη ζέστη, αλλά υπάρχουν μερικά tips που να μας βοηθήσουν να μείνουμε και το καλοκαίρι σε φόρμα:

• Προσαρμόστε την ώρα στην οποία αποφασίζετε να κάνετε γυμναστική. Νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα είναι τέτοια εποχή οι κατάλληλες ώρες για άσκηση.
• Αγοράστε ειδικά ρούχα από συνθετικά υλικά, που απορροφούν και ‘εξατμίζουν’ τον ιδρώτα από το σώμα, διατηρώντας το δροσερό και στεγνό
• Κάντε ένα κρύο μπάνιο πριν τη γυμναστική σας. Θα σας κρατήσει δροσερό/ή καθόλη τη διάρκειά της.
• Αν προτιμάτε να τρέχετε, μην ξεχνάτε ποτέ να φοράτε καπέλο.

 

• Αλλάξτε τον τύπο της άσκησής σας. Τις ζεστές μέρες αποφύγετε την έντονη αεροβική άσκηση, προτιμήστε το pilates ή πηγαίνετε για κολύμβηση.
• Προτιμήστε δροσερά μέρη για την άσκησή σας, όπως την παραλία ή κλειστούς κλιματιζόμενους χώρους.
• Χαλαρώστε τους ρυθμούς σας. Δεν είναι ανάγκη να στρεσάρετε τον εαυτό σας, μπορείτε να χωρίσετε το πρόγραμμά σας και να γυμνάζεστε από 10 με 20 λεπτά δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
• Πίνετε πολύ νερό καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο πριν και μετά τη γυμναστική. H ενυδάτωσή σας θα εμποδίσει την εμφάνιση πονοκεφάλων, στομαχικών κραμπών και ζαλάδας από τη ζέστη.

Follow @modusvivendi_gr

Μικρά fitness tips

Όλα τα πράγματα έχουν τα μυστικά τους. Κι αν όχι ακριβώς μυστικά, υπάρχουν κάποια κόλπα, κάποια tips που μπορούν να μας βοηθήσουν λιγουλάκι περισσότερο. Και αυτό ισχύει και στην άσκηση και τη γυμναστική μας. που θα μας βοηθήσουν να

Ορίστε, λοιπόν, μερικά μικρά όχι και τόσο κρυφά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα, αλλά και να χάσετε τα περιττά κιλά.

• Tρώτε καλά. Συχνά κάνουμε το λάθος να πιστεύουμε ότι καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες θα μας βοηθήσει να χάσουμε γρηγορότερα βάρος. Είναι, όμως, πολύ σημαντικό να έχουμε φάει ένα ισορροπημένο κολατσιό, πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες τουλάχιστον 2 ώρες πριν τη γυμναστική μας.
• Ξεκουραστείτε. Δε χρειάζεται να το παρακάνουμε με τη γυμναστική, οι μύες θέλουν κι αυτοί να ξεκουραστούν. Αν επιθυμείτε να είστε active ακόμη τις μέρες που δε γυμνάζεστε  μπορείτε να πάτε μια βόλτα ή ακόμη και να κάνετε διάφορες δουλειές στο σπίτι.
• Εστιάστε στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε εκατοντάδες επαναλήψεις στις ασκήσεις, εστιάστε στο να κάνετε τις ασκήσεις πιο αργά και πιο προσεκτικά και χωρίς να ‘κλέβετε’.

 

• Συνδυάστε διαφορετικούς τρόπους άσκησης. Μην παραλείπετε να εναλλάσετε τη συχνότητα και την ένταση των ασκήσεων σας. Μπορείτε. επίσης, να δοκιμάσετε και καινούρια πράγματα ή να συνδυάσετε την πιο δυναμική αερόβια άσκηση με pilates ή yoga.
• Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους. Δεν έχει κανένα νόημα να θέτετε στόχους, που είναι πολύ δύσκολο να πιάσετε. Κρατήστε ημερολόγιο με τους  ρεαλιστικούς σας στόχους και αφοσιωθείτε για να τους κατακτήσετε.
• Μην ξεχνάτε να κάνετε stretching. Μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις μετά από την άσκησή σας, θα σας βοηθήσουν να διώξετε την ένταση από τους μύες σας και θα νιώσετε πιο ανάλαφροι και ανακουφισμένοι.
• Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό. Για ένα πιο υγιές σώμα, για καλύτερη αντοχή και σφρίγος, πίνετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό πριν και μετά την άσκησή σας και μην ξεχνάτε να έχετε ένα μπουκαλάκι πάντα μαζί σας στο γυμναστήριο. Προσπαθήστε, επίσης, να πίνετε νερό μόλις ξυπνάτε το πρωί και να έχετε πάντοτε στο γραφείο σας ένα ποτήρι νερό. Ιδού και μερικά tips για να πίνετε ακόμη περισσότερο.
• Να είστε 100% αφοσιωμένοι στην άσκηση. Αφήστε όποια άγχη και ανησυχίες στα αποδυτήρια. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει, κλείνοντας τα μάτια και κάνοντας αναπνοές για μερικά λεπτά στην αρχή του προγράμματός σας και απολαύστε τη συνέχεια.

Follow @modusvivendi_gr

5 λόγοι που οι γυναίκες αγαπούν το πιλάτες

Οι άνδρες το αγαπούν, οι γυναίκες το λατρεύουν… Και οι λόγοι πολλοί..

Πιλάτες για τέλειους κοιλιακούς: Αν ονειρεύεστε δυνατή και flat κοιλιά, το πιλάτες μπορεί να σας την δώσει! Σε κάθε άσκηση του πιλάτες δουλεύουμε τους κοιλιακούς μας και μαθαίνουμε να τους ενεργοποιούμε συνέχεια ακόμη και όταν εκτελουμε ασκήσεις για τα πόδια, την πλάτη, τα χέρια. Έτσι σιγά σιγά αποκτούμε δύναμη, γράμμωση και τους τέλειους κοιλιακούς.

Πιλάτες για ψηλά τακούνια: Εσείς κορίτσια, θέλετε να μένετε πολύ περισσότερες ώρες πάνω στα ξηλοτάκουνά σας; Το πιλάτες θα σας δείξει τον τρόπο να στέκεστε σωστά, να δουλέψετε όλο το σώμα και να αποκτήσετε αντοχή.

Πιλάτες για καλύτερο σεξ: Είναι αλήθεια ότι με το πιλάτες βελτιώνουμε και την σεξουαλική μας ζωή… Μαθαίvουμε να ενεργοποιούμε και να δουλεύουμε τους μύες του περίνεου για καλύτερο έλεγχο και καλύτερη απόλαυση.

Πιλάτες για απώλεια βάρους: Με το πιλάτες δεν χάνουμε απλά κιλά, χάνουμε πόντους! Όλο μας το σώμα μακραίνει, σφίγγει και ενώ μπορεί να είμαστε στα ίδια κιλά, στα ρούχα μας θα δούμε μεγάλη διαφορά, καθώς θα χρειαζόμαστε μικρότερο νούμερο..

Πιλάτες κατά του άγχους: Το πιλάτες μας βοηθάει να απαλλαγούμε από το άγχος και να αποκτήσουμε τον έλεγχο του εαυτού μας. Επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή μας, αποκτούμε αυτοσυγκέντρωση και διώχνουμε άγχη και προβλήματα της καθημερινότητάς μας, τουλάχιστον για όσο διαρκεί το μάθημά μας…

Για όποιους από τους παραπάνω λόγους επιθυμείτε ή και για όλους μαζί, μη χάνετε χρόνο και ξεκινήστε σήμερα κιόλας πιλάτες! Και εσείς, αγόρια και άνδρες, μείνετε κοντά μας, διότι θα σας πούμε τους λόγους που και οι άντρες αγαπούν το πιλάτες …

Follow @modusvivendi_gr

Save

Save

The pilates way

Find your pilates way!

Ποιος ήταν ο Joseph Pilates;

Συχνά με ρωτούν ποιος είναι ο Joseph Pilates; και τι το ιδιαίτερο έχει η μέθοδος του; ποια η διαφορά του από τη yoga; Η αλήθεια είναι ότι η μέθοδός του είναι κάτι εντελώς διαφορετικό, δεν συγκρίνεται ούτε με την κλασική γυμναστική ούτε με τη yoga και ούτε κατά διάνοια με τα όργανα των γυμναστηρίων!

Έχει παντρέψει ό,τι μέσο είχε στην εποχή του (1883-1964),  yoga, body building, kung fu και όταν άνοιξε το studio στην Νέα Υόρκη,  ενσωμάτωσε και τις ασκήσεις του μπαλέτου. Αλλά όχι, δεν είναι τίποτα απ’ όλα αυτά, η μανία μας να τον καταχωρίσουμε κάπου, ευτυχώς δεν αγγίζει την δουλειά του!

 

Ένας χαρισματικός άνθρωπος και, κατά πάσα πιθανότητα, πολύ οργανωτικός με ιδιαίτερα προβλήματα υγείας στην παιδική του ηλικία, όπως άσθμα, ραχίτιδα, ρευματικό πυρετό. Κατάρα; σίγουρα όχι για τον ίδιο, αυτά ήταν, άλλωστε, το κίνητρό του, για να αφιερωθεί στη βελτίωση της φυσικής του κατάστασης.

Δεινός σκιέρ, ασχολήθηκε με το body building,  ήταν γυμναστής, δύτης, μποξέρ και  performer σε τσίρκο! Όταν πήγε στην Αγγλία το 1912, εκπαίδευε τους αστυνομικούς της  Scotland Yard  στην αυτοάμυνα. Τυχαίο; δεν νομίζω.

Οργάνωσε ένα σύστημα από ασκήσεις με βάση την ανατομία και τι χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει σωστά. Πίστευε ότι ο νέος τρόπος ζωής, η κακή στάση του σώματος και ο λάθος τρόπος αναπνοής δημιουργούν σοβαρά προβλήματα στο ίδιο μας το σώμα. Eίχε μελετήσει καλά το μυοσκελετικό σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού για να μπορέσει να το στηρίξει.

Άλλωστε, κάθε ασκούμενος  στο σύστημά του το καταλαβαίνει αυτό σχεδόν από την πρώτη στιγμή, πώς, δηλαδή, σχεδόν δια μαγείας μια απλή άσκηση πλάτης πάνω στην μπάλα ανοίγει τους ώμους, πώς ξυπνάς ένα πρωί και ανακαλύπτεις στον καθρέφτη ότι δεν χρειάζεται ιδιαίτερη προσπάθεια για να κρατήσεις τον κορμό σου επιτέλους ίσιο.

Οι σκέψεις της Πέμπτης

‪#‎ThursdayThoughts‬: pilates or not pilates? Οι σκέψεις της Πέμπτης…

Μα φυσικά, pilates! Pilates με μηχανήματα, HiiT pilates, pilabarre, bootypilates. Για όλα τα γούστα και όλα τα σώματα…

 

Καλώς όρισε Μάη

Και αυτός ο Μάιος θα μας βρει με ακόμη περισσότερο pilates στο modus vivendi pilates studio.

Αποτοξίνωση τώρα!

Έχουμε πολλές φορές αναφέρει την ανάγκη του οργανισμού μας για αποτοξίνωση. Δεν χρειάζεται και μεγάλη προεργασία. Ακολουθήστε αυτά τα απλά καθημερινά tips και θα βγείτε κερδισμένοι:

• Πρώτο και απολύτως απαραίτητο, το πρωϊνό. Μην παραλείπετε ποτέ να τρώτε πρωϊνό. Δίνει τα απαραίτητα καύσιμα στον οργανισμό μας για να λειτουργήσει μέσα στη μέρα.
• Πιείτε άφθονο νερό. Μην ξεχνάτε ποτέ πόσο σημαντικό ρόλο παίζει για την αποτοξίνωσή μας.
• Η διατροφή παίζει και αυτή το ρόλο της. Αποφύγετε γλυκά, αναψυκτικά, προτιμήστε τροφές με πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά και για δείτε τις τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό.

• Εμπλουτείστε την διατροφή σας με διαφόρων ειδών καρυκεύματα που δίνουν έξτρα ώθηση στον μεταβολισμό μας, όπως το πιπέρι καγιέν, η κανέλα και το τζίντζερ.
• Προσθέστε ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια, αμύγδαλα κ.ά. στο γιαούρτι ή στην σαλάτα σας. Με μέτρο βέβαια, κρύβουν και αυτοί τις θερμίδες τους.
• Ασκηθείτε. Μην παραλείπετε να εναλλάσετε τη συχνότητα και την ένταση των ασκήσεων σας. Δοκιμάστε καινούρια πράγματα και συνδυάστε τα με κάποια αερόβια άσκηση.
• Κοιμηθείτε καλά. Το άλφα και το ωμέγα για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Δείτε εδώ και τις τροφές που βοηθούν σε ένα καλό ύπνο.

Τόσο εύκολα και τόσο απλά!

Επειδή κάθε μέρα είναι καλή μέρα για pilates

Επειδή η ημέρα μας ξεκινά, συνεχίζει και τελειώνει με πιλάτες!

Τα 5 πιο συχνά λάθη σε ένα μάθημα pilates

To pilates χαρίζει ένα δυνατό και υγιές σώμα, δίνει ευλυγισία, συντονισμό και απόλυτο έλεγχο… αρκεί βέβαια να γίνεται σωστά. Βασική προϋπόθεση για να μπορέσουμε να επωφεληθούμε από τα ευεργετικά οφέλη του pilates, διότι το πιλάτες είναι φιλοσοφία, έχει τεχνική, απαιτεί συγκέντρωση και αφοσίωση.

Άλλωστε αυτό εννοούσε και ο Joseph Pilates όταν έλεγε

Σε 10 μαθήματα θα νιώσεις τη διαφορά. Σε 20 θα δεις τη διαφορά. Σε 30 θα έχεις ένα διαφορετικό σώμα!

Και είναι αλήθεια, εφόσον κάνεις σωστά και με ακρίβεια όλες τις ασκήσεις και επαναλήψεις. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο.

Ποια είναι, λοιπόν, τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε όταν κάνουμε πιλάτες;

Λάθος νο1: Ξεχνάμε να αναπνέουμε: εστιάζουμε τόσο πολύ στην κάθε άσκηση, προσπαθούμε να συντονίσουμε διαφορετικές κινήσεις και να απομονώσουμε διαφορετικές μυικές ομάδες που ξεχνάμε να αναπνεύσουμε. Αλλά η σωστή αναπνοή είναι αυτή που θα μας βοηθήσει να εκτελέσουμε την κάθε άσκηση, θα δυναμώσει τους κοιλιακούς και θα ηρεμήσει το μυαλό μας.

Λάθος νο2: Ανεβάζουμε τους ώμους στα αυτιά. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη, καθώς οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε στην αρχή να διαχωρίσουμε πόσο διαφορετικά δουλεύουν οι ώμοι και πόσο διαφορετικά οι ωμοπλάτες και ότι δεν είναι το ίδιο πράγμα. Πρέπει να δυναμώσουμε με ειδικές ασκήσεις την ωμοπλάτη μας και να προσπαθούμε να μην βάζουμε ένταση στο πάνω μέρος του κορμού και στο λαιμό μας, ειδικά αν υποφέρουμε από αυχενικό.

Λάθος νο3: Ξεχνάμε να δουλεύουμε συνέχεια τους κοιλιακούς μας. Είτε κάποιος στο πιλάτες εκτελεί ασκήσεις για τα πόδια, είτε για τα χέρια και όλο τον κορμό, πρέπει να είναι συνέχεια ενεργοποιημένοι οι κοιλιακοί του. Αυτοί είναι που θα σταθεροποιήσουν την λεκάνη μας, θα δυναμώσουν όλο μας το σώμα, αλλά θα βοηθήσουν το σώμα μας να αποκτήσει την ιδανική του στάση.

Λάθος νο4: Ρίχνουμε το βάρος στη λεκάνη, ειδικά όταν στεκόμαστε όρθιοι. Και αυτό έχει να κάνει με την κοιλιά μας… Οι κοιλιακοί μας όσο δυναμώνουν, μας βοηθούν να κρατάμε τη σωστή μας στάση, έτσι ώστε να μην αφήνουμε καθόλου το βάρος μας να πέφτει στη λεκάνη και, έτσι, να επιβαρύνουμε τη μέση μας.

Λάθος νο5: Νομίζεις ότι όσο πιο γρήγορα και όσο περισσότερες επαναλήψεις, τόσο καλύτερα. Λάθος. Στο πιλάτες ρόλο παίζει η ποιότητα και όχι η ποσότητα, η σωστή άσκηση και η σωστή επανάληψη. Εφόσον εκτελούμε με ακρίβεια και συγκέντρωση τις ασκήσεις, θα μπορέσουμε να δούμε πάνω μας άμεσα και γρήγορα αλλαγή στο σώμα μας, αλλά και στην διάθεσή μας.

Ποιος είπε ότι το pilates είναι εύκολη υπόθεση;

7 λόγοι που πρέπει να ξεκινήσετε σήμερα πιλάτες

Για εμάς στο modus vivendi, το pilates είναι κάτι παραπάνω από μια σειρά καλά εκτελεσμένων ασκήσεων. Είναι στάση ζωής, τρόπος σκέψης, είναι φιλοσοφία που ενεργοποιεί σώμα και πνεύμα.

Τα οφέλη του πιλάτες πολλά και ευεργετικά. Για αυτό και όποιος το ξεκινά είναι δύσκολο να το αποχωριστεί…  Από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες μπορεί κάποιος να δει διαφορά στο σώμα του που αποκτά ευλυγισία, δύναμη, έλεγχο.

Ποια τα οφέλη του, λοιπόν; Για να δούμε μερικά από αυτά:

Ενδυναμώνει τους κοιλιακούς. Σε κάθε άσκηση του πιλάτες μαθαίνουμε μέσω της αναπνοής να βυθίζουμε την κοιλιά, να ενεργοποιούμε τους πιο εσωτερικούς κοιλιακούς, που δρουν προστατευτικά για τη μέση μας και τη σπονδυλική μας στήλη. Σε κάθε άσκηση του πιλάτες, είτε είμαστε ξαπλωμένοι όρθιοι ή καθιστοί, δουλεύουμε απαραιτήτως τους κοιλιακούς μας, που θα μας βελτιώσουν την τεχνική για να εκτελέσουμε σωστά τις ασκήσεις.

Μαζί με τους κοιλιακούς μας, το πιλάτες δυναμώνει τους μύες της πλάτης. Δρα θεραπευτικά σε πόνο που αισθανόμαστε στη μέση και στην πλάτη. Με στοχευμένες ασκήσεις δυναμώνουμε τον κορμό για να μπορέσει να στηρίξει την πλάτη και μαθαίνουμε τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής μας στήλης. Με δυνατό κορμό και δυνατή πλάτη, μπορούμε να στεκόμαστε καλύτερα, περισσότερες ώρες και χωρίς να πονάμε.

Βοηθά στην απώλεια του βάρους. Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή το pilates μας βοηθά να χάσουμε κιλά και πόντους. Με τις περισσότερες ασκήσεις το σώμα μας γραμμώνει, μακραίνει και, καθώς αποκτούμε τεχνική, μπορούμε να εκτελέσουμε δυσκολότερες και πιο απαιτητικές ασκήσεις.

Αυξάνει την οστική πυκνότητα. Τα οστά, όπως και οι μύες, είναι ένας δυναμικός ιστός, που αντιδρά και ανταποκρίνεται σε συγκεκριμένες ασκήσεις με τα εξειδικευμένα μηχανήματα του πιλάτες. Για αυτό, άλλωστε, προτείνεται σε ανθρώπους με οστεοπενία και οστεοπόρωση.

Βελτιώνει την ευλυγισία. Στα μαθήματα πιλάτες μαθαίνουμε να δουλεύουμε σε διαφορετικές στάσεις το σώμα μας, σε κάμψη, έκταση, εσωτερική και εξωτερική στροφή, επιτρέποντας έτσι μεγαλύτερο εύρος κινήσεων. Οι διαφορετικές αυτές θέσεις του σώματός μας αυξάνουν την ευλυγισία μας, αλλά μας προστατεύουν και από τυχόν τραυματισμούς.

Προστατεύει από τραυματισμούς. Το πιλάτες μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμών, καθώς βελτιώνει τόσο την αντοχή, τη δύναμη όσο και την ισορροπία. Με το πιλάτες αποκτούμε την πλήρη επίγνωση του σώματός μας, γεγονός που μας βοηθάει να προφυλαχτούμε από τυχόν βιαστικές ή λάθος κινήσεις και μαθαίνουμε έτσι να προστατεύουμε καλύτερα τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους μύες και τους συνδέσμους μας. 

Βελτιώνει την καρδιοαγγειακή λειτουργία. Πιο σύνθετες και προχωρημένες ασκήσεις αυξάνουν τους ρυθμούς της καρδιάς και αν προχωράτε από τη μία άσκηση στην άλλη χωρίς διαλείμματα το επιτυγχάνετε ακόμη περισσότερο.

Εμείς αγαπάμε το πιλάτες και θέλουμε να το αγαπήσετε και εσείς…

Follow @modusvivendi_gr

Zumba time

Αγαπάμε το pilates, δε λέμε, αλλά και λίγη zumba μας φτιάχνει το κέφι, μας βοηθάει να κάψουμε και λίπος και θερμίδες.

Ελάτε στο modus vivendi κάθε Τρίτη στις 19:00 για ένα απολαυστικό και χορευτικό μάθημα zumba με τον ανεπανάληπτο Christian Seqo.

Follow @modusvivendi_gr

Γιατί το pilates μας κάνει να αισθάνομαστε καλύτερα;

Εμείς οι φανατικοί του pilates καταλαβαίνουμε μέρα με την ημέρα τα ευεργετικά αποτελέσματά του πάνω μας, που το κάνει να είναι κάτι παραπάνω από μία γυμναστική αποκλειστικά για γυναίκες.

Το pilates βελτιώνει τη φυσική δύναμη, την ευλυγισία, το συντονισμό και την ισορροπία και στις μέρες που ζούμε μειώνει το άγχος και το στρες, καλλιεργώντας ταυτόχρονα την αίσθηση της ευεξίας.

Τι άλλο, όμως, μπορούμε να μάθουμε από τις βασικές αρχές του pilates;

Η  αναπνοή του pilates τροφοδοτεί τον οργανισμό μας με οξυγόνο, απελευθερώνει το σώμα μας από τις τοξίνες και μας μαθαίνει να ενεργοποιούμε τους πιο εσωτερικούς μας κοιλιακούς. Με το pilates, ενεργοποιούμε το κέντρο μας, δουλεύοντας τόσο τους κοιλιακούς μας όσο και τους μύες της ωμοπλάτης και ραχιαίους, για να προστατεψουμε τη σπονδυλική μας στήλη, αλλά και για να στηρίξουμε τον κορμό μας.

Το pilates μας διορθώνει τις συχνά λάθος στάσεις μας και μας απαλλάσσει από πόνους στη μέση, τον αυχένα, τα γόνατα κ.ο.κ., διότι δουλεύουμε την ουδέτερη στάση, που προκύπτει από τη σωστή τοποθέτηση του σώματός μας, και καταλαβαίνουμε τη συνέργεια των διαφορετικών μυϊκών ομάδων για ένα δυνατό, ευθυτενή και μακρύ κορμό. Έτσι μπορούμε να διορθώσουμε λάθος κινήσεις που κάνουμε από βιασύνη ή αμέλεια στην καθημερινή μας ζωή.

Το pilates κινητοποιεί πνεύμα και σώμα, βοηθώντας να νιώσουμε το σώμα μας και να καταλάβουμε ποιες συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες δουλεύουμε σε κάθε άσκηση. Έτσι καταλαβαίνουμε καλύτερα πώς λειτουργεί και κινείται στο χώρο το σώμα μας και είναι κάτι που αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε σε όλες τις κινήσεις  της καθημερινότητάς μας.

Εσείς τι άλλο χρειάζεστε;

Follow @modusvivendi_gr

Οι μύθοι του pilates

Οι μύθοι του pilates. Πολλοί και διάφοροι: είναι μόνο για γυναίκες, αφού δεν ιδρώνω, άρα δεν γυμνάζομαι αρκετά, και τα λοιπά και τα λοιπά… Ήρθε η ώρα να τους καταρρίψουμε..

Μύθος νο1: Το πιλάτες δεν είναι αρκετά δυνατό.

Το πιλάτες μπορεί να φαίνεται εύκολο, καθώς δεν μοιάζει καθόλου με την γυμναστική που έχουμε συνηθίζει να βλέπουμε στα γυμναστήρια. Ωστόσο απαιτεί εξαιρετική συγκέντρωση, ακρίβεια και συντονισμό για να εκτελεστούν σωστά οι ασκήσεις. Χτίζει το σώμα από μέσα προς τα έξω, ενεργοποιώντας και δυναμώνοντας τους κοιλιακούς, απαραίτητους τόσο για τις πιο απλές ασκήσεις κοιλιακών όσο και τις πιο προχωρημένες “ακροβατικές” ασκήσεις του πιλάτες.

Μύθος νο2:

Το πιλάτες είναι βαρετό. Πώς μπορεί μια γυμναστική που βελτιώνει τη φυσική δύναμη και αντοχή, τεστάρει την ισορροπία, βοηθάει στην ευλυγισία και το συντονισμό να γίνεται βαρετή; Με τη συνοδεία της κατάλληλης μουσικής και την απαραίτητη εναλλαγή των ασκήσεων, κάθε μάθημα αποκτά από μόνο του ενδιαφέρον.

Μύθος νο3: Με το πιλάτες δεν χάνεις βάρος.

Μπορεί το πιλάτες να μην είναι αερόβια άσκηση, ωστόσο αυξάνει το μεταβολισμό, βελτιώνει τον μυική ισχύ και πετυχαίνει τη σύσφιξη όλου του σώματος, “μαζεύοντάς μας σε πόντους”. Σε συνδυασμό, τώρα, και με την κατάλληλη διατροφή αποκτούμε τον ευθυτενή και μακρύ κορμό που υπόσχεται και πραγματοποιεί το πιλάτες.

Μύθος νο4: Το πιλάτες είναι μόνο για γυναίκες.

Ένας τρόπος εκγύμνασης που εφηύρε και ανέπτυξε ένας άνδρας ο Joseph H. Pilates πώς μπορεί να απευθύνεται αποκλειστικά και μόνο σε γυναίκες; Το έχουμε αναφέρει ξανά σε αυτό το blog πως μία μέθοδος με αμέτρητες ασκήσεις για τον άνω κορμό και βέβαια για την κοιλιά κάθε άλλο παρά γυναικεία φαντάζει.

Εσείς θα συνεχίσετε να πιστεύετε σε μύθους ή μήπως ήρθε η ώρα να το δοκιμάσετε;

Κι όμως το σώμα μας θυμάται..

Έχετε μείνει ένα διάστημα χωρίς άσκηση και σκέφτεστε πώς θα επανέλθετε και πάλι; Μην ανησυχείτε καθόλου, διότι αυτό που λέμε μνήμη του σώματος (muscle memory) υπάρχει.

Για να το θέσουμε πιο απλά: όταν κάνουμε ποδήλατο, χορό, pilates ή όποια άλλη φυσική δραστηριότητα, στην ουσία το σώμα μας καταγράφει στη μνήμη του τις απαραίτητες κινήσεις που χρειάζεται για να εκτελέσουμε άρτια την άσκηση. Όταν κατακτήσει την τεχνική αυτή, η κίνηση γίνεται πια αυτόματα. Για αυτό, άλλωστε, ο χρόνος για να εκτελέσουμε ξανά μια άσκηση μετά από καιρό είναι πολύ λιγότερος από το χρόνο που χρειάστηκε για να τη μάθουμε.

Σύμφωνα με τον καθηγητή στο Τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου του Κοννέκτικατ William Kraemer, “η μνήμη του σώματος (muscle memory) προέρχεται από την ικανότητά του, όχι να εκτελεί μόνο μια κίνηση, αλλά και να επιδιορθώνει τον κατεστραμμένο μυϊκό ιστό και να τον χτίζει από την αρχή”. Αυτή, άλλωστε, η γνώση είναι που μας επιτρέπει να ανακάμψουμε γρηγορότερα μετά από έναν τραυματισμό, μια χειρουργική επέμβαση ή μετά από την εγκυμοσύνη μας. Για τους χορευτές, αυτό είναι ευκολότερο, καθώς η γνώση για μια χορογραφία είναι καταγεγραμμένη στους μύες και τα οστά τους.

Πώς γίνεται αυτό;

Μόλις εκτελούμε μια κίνηση, αυτόματα κινητοποιούμε τους νεύρωνες στους μύες μας, που με τη σειρά τους στέλνουν μηνύματα στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα, έτσι ώστε να γνωρίζει ποιο μυ να κινητοποιήσει στη συνέχεια.  Αυτή η συνεχής επικοινωνία του εγκεφάλου μέσω του νευρικού συστήματος που κάνει πολλές από τις κινήσεις μας αυτόματες είναι η μνήμη του σώματός μας.

Είστε έτοιμοι, λοιπόν, να επανακάμψετε;