Archives for posts with tag: pilates

To modus vivendi τρέχει ξανά στα Street Relays αυτή τη φορά στον Πειραιά!

Μετά από την παρθενική μας συμμετοχή στο Μαρούσι, θέλαμε κι άλλο! Οπότε είπαμε ότι δεν μπορούμε να μην συμμετέχουμε στη μεγάλη γιορτή του Πειραιά.

az_sr_marousi_1403_original tasoaΆλλωστε, το pilates μας βοηθάει να τρέχουμε καλύτερα, ενώ και το τρέξιμο χρειάζεται το pilates του. Αυτή τη φορά συμμετέχουμε με περισσότερες ομάδες και μοιραζόμαστε μαζί με τους ανθρώπους και φίλους του modus vivendi μια ξεχωριστή εμπειρία.

az_sr_marousi_0865_originalΣας περιμένουμε όλους εκεί!

Advertisements

Μπορεί το καλοκαίρι να μην έχει τελειώσει ακόμη (στις καρδιές μας), αλλά έχουμε ήδη δώσει διάφορες υποσχέσεις στον εαυτό μας για το φθινόπωρο που έρχεται.  Υποσχέσεις, όπως να προσέχουμε περισσότερο τη διατροφή μας και να ξεκινήσουμε τη γυμναστική, που όλο αναβάλλουμε.

Η πρώτη, λοιπόν, μεγάλη υπόσχεση είναι μάλλον να αρχίσουμε να τρώμε πιο υγιεινά. Πώς μπορεί να γίνει αυτό και να μην ξαναπέσουμε στην εύκολη λύση του έτοιμου φαγητού; Απλά με μερικά εύκολα tricks.

Όπως το να έχουμε εύκολη πρόσβαση σε φρούτα και λαχανικά. Βαριόμαστε συχνά να πλύνουμε και καθαρίσουμε φρούτα και καταφεύγουμε στα κάθε λογής σνακς που βρίσκουμε στο διπλανό ντουλάπι. Απαλλαχθείτε από όλες αυτές τις λιχουδιές και έχετε  έτοιμα πλυμμένα και κομμένα φρούτα σε μικρά δοχεία στο ψυγείο. Έτσι θα έχετε πάντα κάτι υγιεινό να τσιμπολογήσετε. Αν δεν θέλετε να τα έχετε ήδη κομμένα, προτιμήστε φρούτα που πλένονται εύκολα, όπως ροδάκινα, βανίλιες, δαμάσκηνα, αχλάδια, μήλα.

67ceb28467cea275_164144253.jpg.xxxlarge_2x

Το ίδιο μπορεί να γίνει με τα λαχανικά. Ετοιμάσετε από το πρωί τη σαλάτα  που θέλετε και ένα έτοιμο απλό και υγιεινό γεύμα θα σας περιμένει, μόλις γυρίσετε από το γραφείο κουρασμένοι. Άλλα τεχνάσματα είναι να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα, που χωράνε λιγότερη ποσότητα φαγητού  ή αφού σερβιριστείτε με μια μερίδα φαγητού που έχετε μαγειρέψει, να το βάζετε αμέσως στο ψυγείο για να αποφύγετε να ξαναγεμίσετε το πιάτο σας.

Η δεύτερη, μάλλον, μεγάλη υπόσχεση είναι να ξεκινήσουμε τη γυμναστική που όλο λέμε. Πώς θα καταφέρουμε όμως να μείνουμε πιστοί σε αυτή την υπόσχεση; Μην το αναβάλλετε, εγγραφείτε τώρα κιόλας σε ένα studio pilates ή σε μια σχολή χορού, αν προτιμάτε.  Βάλτε τη γυμναστική στο ημερολόγιό σας σε σταθερές ώρες και μέρες, έτσι θα μπορείτε να προγραμματίζετε και όλες τις άλλες δραστηριότητες και υποχρεώσεις σας.

Φωτογραφία: Wonderlane (Flickr)

Κανονίστε με κάποιο φίλο ή συνάδελφο σας να πηγαίνετε μαζί, έτσι δεν θα θέλετε να τον στήσετε και ο ένας θα “σπρώχνει” τον άλλο, άλλωστε και η γυμναστική θέλει παρέα. Τέλος, έχετε την τσάντα του γυμναστηρίου σας κάπου που θα τη βλέπετε αρκετά συχνά για να θυμάστε την υπόσχεσή σας!

Τι λέτε; Θα κρατήσουμε τις φετινές υποσχέσεις;


Εμείς εδώ στο  modus vivendi όχι μόνο βρήκαμε τρόπους να αντιμετωπίσουμε τον καλοκαιρινό ήλιο και να συνεχίσουμε την άσκηση και αυτό το καλοκαίρι, αλλά και να εκμεταλλευτούμε τα οφέλη που μας παρέχει το pilates για τις εμφανίσεις μας στην παραλία και όχι μόνο.

Το pilates μας φέρνει ένα βημα πιο κοντά στην ιδανική μας στάση χτίζοντας το σώμα μας από τα μέσα προς τα εξω, κάνοντας το μυικό μας σύστημα να δουλέψει καλύτερα.

Με το pilates (είτε matwork  είτε με όργανα) αποκτούμε τον απόλυτο έλεγχο του σώματός μας, ενδυναμώνουμε το κέντρο μας, τον κορμό μας, που στηρίζει τη σπονδυλική μας στήλη και ολόκληρο το σώμα μας.

IMG_0608

Με λιγότερες επαναλήψεις καταφέρνουμε να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιάδυνατή πλάτη, σφιχτούς γλουτούς και γραμμωμένα χέρια και πόδια.

Λέτε να τα εγκαταλείψουμε για το καλοκαίρι; Αδύνατο!


Το καλοκαίρι έφτασε, αρχίζουν οι ζέστες, πού να τρέχω τώρα για γυμναστική… Σας θυμίζει κάτι; Σκέψεις που περνάνε από το μυαλό μας και μας προσφέρουν μια καλή δικαιολογία για να εγκαταλείψουμε όλο και πιο νωρίς την άσκηση το καλοκαίρι.

Αλλά για να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας το καλοκαίρι με την έννοια των διακοπών αργεί ακόμη για τους περισσότερους από εμάς. Αν εγκαταλείψουμε από τον Ιούνιο το pilates, τι θα κάνουμε μέχρι τον Αύγουστο που θα φύγουμε οι περισσότεροι για διακοπές και μπάνια;

Εμείς οι φανατικοί του pilates δεν εγκαταλείπουμε ούτε αυτό το καλοκαίρι την αγαπημενη μας άσκηση και συνεχίσουμε το πιλάτες για τις εμφανίσεις μας στην παραλία και όχι μόνο.

acronym (1).png

 

Πέρα από το  γεγονός ότι μας κάνει να αισθανόμαστε πολύ καλύτερα, με το pilates αδυνατίζουμε, καθώς μαζεύουμε σε πόντους, και ψηλώνουμε, κερδίζοντας εξτρα πόντους μόνο και μόνο επειδή μας μαθαίνει να στεκόμαστε σωστότερα. Μαθαίνουμε να μην καμπουριάζουμε και να μην αφήνουμε το βάρος  στη λεκάνη μας. Μόνο και μόνο, δηλαδή, επαναποκτώντας και διατηρώντας τη σωστή μας στάση φαινόμαστε ψηλότεροι και πιο λεπτοί.

the_girls-5-of-1

Με το πιλάτες, δε χρειάζεται να κάνουμε άπειρες επαναλήψεις για να αποκτήσουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα, το σημαντικό είναι να εκτελούμε σωστά και με ακρίβεια κάθε επανάληψη, έτσι ώστε να δουλεύει σωστά και ξεχωριστά κάθε μυική ομάδα. Έτσι με λιγότερες επαναλήψεις καταφέρνουμε να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιάδυνατή πλάτη, σφιχτούς γλουτούς και γραμμωμένα χέρια και πόδια.

Το pilates διορθώνει τις συχνά λάθος στάσεις μας και μας απαλλάσσει από πόνους στη μέση, τον αυχένα, τα γόνατα κ.ο.κ.. Κινητοποιεί πνεύμα και σώμα, μας βοηθάει να καταλάβουμε και να νιώσουμε το σώμα μας και να κατανοήσουμε ποιες συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες δουλεύουμε σε κάθε άσκηση. Έτσι καταλαβαίνουμε καλύτερα πώς λειτουργεί και κινείται στο χώρο το σώμα μας και είναι κάτι που αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε σε όλες τις κινήσεις  της καθημερινότητάς μας.

Ειδικά τώρα το καλοκαίρι,τι πιο ιδανικό από ένα κλιματιζόμενο studio pilates μακρυά από τον ήλιο και τη ζέστη; Εσείς θα εγκαταλείψετε τόσο νωρίς; Εμείς πάλι όχι!


Κάντε τους να ζηλέψουν! Κάντε pilates!

jealous


Θα είμαστε και εμείς εκεί!!!

005

Το πρόγραμμα Pilates συμπληρώνει ένα καλό τρέξιμο και το τρέξιμο θέλει υποστήριξη από ένα καλό πρόγραμμα Pilates. Με περισσότερα από 10 χρόνια στο χώρο του Pilates και της άσκησης και με μεγάλη αγάπη στο τρέξιμο, το στούντιο Modus Vivendi συμμετέχει στα Βίκος Relays του Αμαρουσίου.

“Είναι μεγάλη χαρά που θα συμμετάσχω και εγώ με την ομάδα μου από το Modus Vivendi στη σκυταλοδρομία δρόμου στο Μαρούσι, ένα αγώνισμα που απαιτεί καλή συνεργασία, συντονισμό και καλή διάθεση, κάτι που έχουμε καλά κατακτήσει τόσα χρόνια με τους ανθρώπους του Mοdus Vivendi”, επεσήμανε η Δήμητρα Νάσκαρη, δασκάλα Pilates, personal trainer και ιδιοκτήτρια του στούντιο πιλάτες Modus Vivendi, προσθέτοντας πως “είναι η πρώτη φορά που θα συμμετάσχουμε και νιώθω πολύ χαρούμενη και έτοιμη, καθώς το πρόγραμμα Pilates αποτελεί έναν καλό σύμμαχο για το τρέξιμο. Δυναμώνει όλο το σώμα, χτίζει την αντοχή μας, διορθώνει τον τρόπο που ρίχνουμε το βάρος όταν τρέχουμε και μας βοηθάει να αποφύγουμε τυχόν τραυματισμούς και “στραβοπατήματα”. Είναι το extra boost που χρειαζόμαστε”.

Το πρόγραμμα Pilates βοηθάει αθλητές που έχουν τραυματιστεί να επιστρέψουν γρηγορότερα στο άθλημά τους: “Στο Modus Vivendi προτείνουμε έναν διαφορετικό τρόπο εκγύμνασης που ενεργοποιεί ταυτόχρονα σώμα και πνεύμα. Μαθαίνουμε να ελέγχουμε και να διαχειριζόμαστε καλύτερα το σώμα μας, αποκτούμε δύναμη και ευλυγισία και διορθώνουμε κακές συνήθειες στη στάση μας και την καθημερινότητά μας”.

Το Modus Vivendi είναι ένα πλήρως εξοπλισμένο στούντιο Pilates με όλα τα εξειδικευμένα όργανα του Pilates στο κέντρο της Αγίας Παρασκευής (Αγίου Ιωάννου 21, τηλέφωνο 210 6082152, info@modusvivendi-pilates.gr,modusvivendi-pilates.gr/, modusvivendipilates.wordpress.com/), στην Αγίου Ιωάννου 21. Προσφέρει προσωποποιημένα μαθήματα Pilates με μηχανήματα σε μικρά γκρουπ μέχρι 5 άτομα και πιλάτες εδάφους μέχρι 10 άτομα, καθώς και personal training.

(αναδημοσιεύουμε από το Βίκος Relays)


Τώρα αυτό πώς να το πάρουμε; Μια νέα έρευνα έρχεται να μας πει ότι το κόκκινο κρασί μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε λίπος και μάλιστα να αντικαταστήσει τη γυμναστική

Η έρευνα αυτή διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα στον Καναδά και διαπίστωσε ότι τα οφέλη για την υγεία από την ρεσβερατρόλη, μία ένωση που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί, είναι παρόμοια με αυτά που παίρνουμε από την άσκηση.

redwine

Σύμφωνα με τον βασικό ερευνητή Jason Dyck, αυτή η ανακάλυψη θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους που δεν μπορούν να αθληθούν, καθώς η ρεσβερατρόλη φάνηκε να βελτιώνει τη φυσική απόδοση, τη λειτουργία της καρδιάς και της μυϊκής δύναμης με τον ίδιο τρόπο όπως και μια επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε την επίδραση του αλκοόλ, ότι η έρευνα αυτή δεν διεξήχθη σε ανθρώπους, αλλά σε ποντικούς, και αν τελικά επιθυμούμε να πάρουμε τα οφέλη της ρεσβερατρόλης,  μπορούμε να τη βρούμε, επίσης, στα βατόμουρα, το φυστικοβούτυρο, τα κόκκινα σταφύλια και τη σκούρα σοκολάτα.

Άλλωστε, οι  λόγοι που κάνουμε γυμναστική είναι πολλοί περισσότεροι, είναι γιατί μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα, να αποβάλλουμε το άγχος μας και να είμαστε χαρούμενοι.

Εμείς πάντως θα συνεχίσουμε να κάνουμε pilates. Ε και το βραδάκι θα πιούμε και ένα ποτηράκι κρασί!!!


Για εμάς στο modus vivendi, το pilates δεν είναι απλά μια σειρά καλά εκτελεσμένων ασκήσεων. Είναι στάση ζωής, τρόπος σκέψης, είναι φιλοσοφία που ενεργοποιεί σώμα και πνεύμα.

Και έχει και πολλές μορφές: pilabarre, strongcore pilates, mat pilates και πιλάτες με μηχανήματα…

modus_words


Κάθε Δευτέρα συνήθως ξεκινάμε με μεγάλες προσδοκίες για την εβδομάδα που έρχεται, βάζουμε στόχους, ξεκινάμε δίαιτα και γυμναστική, αλλά κάπου μέσα στη βδομάδα ή και νωρίτερα κάπου χάνουμε το παιχνίδι και αρχίζουμε τις παρασπονδίες.

Αν θέλουμε πραγματικά να πετύχουμε τους στόχους της εβδομάδας, καλό είναι να τους οργανώσουμε από την Κυριακή. Δε θέλει πολύ κόπο και οργάνωση, θέλει συντονισμό και καλό προγραμματισμό. Ιδού πώς:

  • Προγραμματίστε ήδη από την Κυριακή τις μέρες που θα πάτε για τρέξιμο, γυμναστική ή pilates. Βάλτε κάτω το πρόγραμμά σας, δείτε τα ραντεβού και τις συναντήσεις σας και κανονίστε τις μέρες και ώρες της γυμναστικής σας σαν να είναι και αυτές ένα σημαντικό ραντεβού.

  • Προγραμματίστε το φαγητό σας. Φτιάξτε ένα εβδομαδιαίο πλάνο με το τι θα φάτε κάθε μέρα και τι πρέπει να αγοράσετε από το μανάβη ή το σούπερμάρκετ.
  • Περάστε χρόνο στην κουζίνα. Μαγειρέψτε για τις επόμενες μέρες το φαγητό που θα πάρετε στο γραφείο και μην ξεχάσετε να πλύνετε από πριν φρούτα και λαχανικά που θα τα βάλετε στο ψυγείο και, έτσι, την ώρα που θα θέλετε να τσιμπολογήσετε κάτι, θα βρείτε κάτι υγιεινό και θα αποφύγετε κάθε είδους άλλο πειρασμό.
  • Φτιάξτε από πριν την τσάντα που θα πάρετε στο γυμναστήριο με τη φόρμα, το κολάν, την πετσέτα, και ό,τι άλλο θέλετε, έτσι ώστε να μην χρειάζεστε ιδιαίτερη προετοιμασία όταν θα γυρίσετε κουρασμένοι από τη δουλειά.

Με αυτές τις απλές κινήσεις, θα κυλήσει πολύ πιο εύκολα και βέβαια πιο υγιεινά η εβδομάδα που έρχεται. Και θα χάσετε και τα περιττά κιλά που θέλετε. Επειδή η καλή εβδομάδα από την Κυριακή φαίνεται


Όλοι μας την χρειαζόμαστε. Το σώμα μας και η ψυχολογία μας πολλές φορές την αναζητά. Ο λόγος για την αποτοξίνωση. Αλλά δεν είναι ανάγκη να προστρέχουμε σε εξαντλητικές δίαιτες με χυμούς και ελάχιστο φαγητό. Υπάρχουν και άλλοι, απλοί και φυσικοί τρόποι για να αποτοξινώσουμε το σώμα μας.

Εντάξει, σίγουρα η διατροφή μας παίζει πρωταρχικό ρόλο. Πρώτα από όλα για το τι πρέπει να αποφεύγουμε: το junk food, τη ζάχαρη, αλλά και την καφεΐνη και το αλκοόλ. Δοκιμάστε το τουλάχιστον για 2 εβδομάδες και θα νιώσετε αυτομάτως πιο υγιείς και ανάλαφροι. Και δεύτερον για το τι πρέπει να προτιμούμε: εφοδιάστε την κουζίνα σας με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς (αλλά καταναλώστε τους με μέτρο) και θρεπτικούς σπόρους , όπως τους Chia seeds, έτσι ώστε να παίρνετε όλες τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεστε. Βρείτε εδώ τροφές ιδανικές για αποτοξίνωση.

Φώτο: Thinkstock

Χαλαρώστε και κοιμηθείτε καλά. Ένας βαθύς και ήρεμος ύπνος μπορεί να αναζωογονήσει το σώμα μας. Παραμείνετε σε κίνηση, συνεχίστε τη γυμναστική, το pilates, η άσκηση μας γεμίζει ενέργεια, φτιάχνει τη διάθεσή μας και βελτιώνει τη σκέψη μας.

Τέλος, μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό. Η ενυδάτωση δρα κατά της δυσκοιλιότητας, ξυπνά το πεπτικό μας σύστημα και καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες.

Τι λέτε; Το δοκιμάζουμε;


Especially for us!!!! PIlates cupcakes μόνο για το modus vivendi!

2014-07-25 15.07.232014-07-25 15.01.02 2014-07-25 15.03.12 2014-07-25 15.13.12 2014-07-25 15.17.32 2014-07-25 15.19.53 2014-07-25 15.33.18Από όποια πλευρά και αν τα φωτογραφίσουμε, δεν χορταίνουμε να τα βλέπουμε! Είναι τόσο όμορφα που δεν θέλουμε να τα χαλάσουμε!!! Θα τα κρατήσουμε για πάντα έτσι!

Χίλια ευχαριστώ στο εξαιρετικό Sweetheart Baking Hapinness και, βέβαια, στην αγαπημένη μας Ζήνα. Να περάσεις τέλεια και σε περιμένουμε!


Γεννήθηκε. Ασθένησε. Δούλεψε. Προχώρησε. Ανανέωσε. Γιάτρεψε. Επαναστάτησε. Ανέτρεψε. Διέδωσε. Συνέχιζε. Και συνεχίζει. Ο λόγος για τον Joe Pilates, όπως τον αποκαλούσαν φίλοι και συνεργάτες. Η αφορμή για να τον αναφέρουμε άλλη μια φορά σε αυτό το blog είναι ένα ντοκιμαντέρ αφιερωμένο στη φιλοσοφία, τον τρόπο ζωής, τον κόσμο του Pilates.

Η ταινία έρχεται να μας υπευνθυμίζει αυτό που όσοι ασχολούμαστε με το πιλάτες το ξέρουμε καλά: ότι το πιλάτες δεν είναι μόνο μια σειρά καλά εκτελεσμένων ασκήσεων, είναι φιλοσοφία, που κινητοποιεί σώμα και πνεύμα, είναι τρόπος να ζεις και να κινείσαι.

Για τους δημιουργούς του ντοκιμαντέρ (Burning Torch Productions) το pilates είναι κίνημα και μας προσκαλούν όλους μας να τους ακολουθήσουμε. Άλλωστε ο τίτλος της ταινίας το λέει από μόνος του, A movement of movement. Περιλαμβάνει συνεντεύξεις από μαθητές του, δάσκαλους και εκπαιδευτές pilates, αποσπάσματα από μαθήματα και μας δίνει μια πλήρη εικόνα του κόσμου του pilates.

Ιδού μια μικρή γεύση από το ντοκιμαντερ:


Το Πάσχα μας εγκαταλείπει σιγά σιγά και ήρθε η ώρα για τη μεγάλη απόφαση, που μόνο μεγάλη τελικά δεν είναι. Το σώμα όλα τα μπορεί, αρκεί να έχουμε καταφέρει να πείσουμε πρώτα το μυαλό μας!

mindconvince

Από το αγαπημένο μας site TheFitspoholic.


Το αγαπημένο μας δίδυμο των Lisa Swerling και Ralph Lazar, οι γνωστοί μας και ως Harold’s planet, ξαναχτυπά. Και μάλιστα με ένα από τα δικά τους και βέβαια δικά μας αγαπημένα θέματα: τι άλλο; Το Pilates. Αυτή τη φορά ειδικά για τους λάτρεις του καφέ.

Προσοχή όμως: ο καφές πίνεται αυστηρά χλιαρός!!!

p-Pilates-for-coffee-drinkers

Δείτε εδώ τα αγαπημένα μας από τους Harold’s Planet.


Η ευτυχία μας είναι κομμάτι της υγείας μας. Πώς αλλιώς  θα μπορέσουμε να είμαστε πραγματικά ευτυχισμένοι, αν το σώμα μας δεν είναι και αισθάνεται υγιές.

H φυσική ευεξία, λοιπόν, είναι πρωτίστως αναγκαία για την ευτυχία μας: το λέει άλλωστε και ο ίδιος ο Joseph Pilates.

physicalfitness

Διαφωνείτε;

%d bloggers like this: