Archives for posts with tag: fitness

Όλα τα πράγματα έχουν τα μυστικά τους. Κι αν όχι ακριβώς μυστικά, υπάρχουν κάποια κόλπα, κάποια tips που μπορούν να μας βοηθήσουν λιγουλάκι περισσότερο. Και αυτό ισχύει και στην άσκηση και τη γυμναστική μας. που θα μας βοηθήσουν να

Ορίστε, λοιπόν, μερικά μικρά όχι και τόσο κρυφά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα, αλλά και να χάσετε τα περιττά κιλά.

  • Tρώτε καλά. Συχνά κάνουμε το λάθος να πιστεύουμε ότι καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες θα μας βοηθήσει να χάσουμε γρηγορότερα βάρος. Είναι, όμως, πολύ σημαντικό να έχουμε φάει ένα ισορροπημένο κολατσιό, πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες τουλάχιστον 2 ώρες πριν τη γυμναστική μας.
  • Ξεκουραστείτε. Δε χρειάζεται να το παρακάνουμε με τη γυμναστική, οι μύες θέλουν κι αυτοί να ξεκουραστούν. Αν επιθυμείτε να είστε active ακόμη τις μέρες που δε γυμνάζεστε  μπορείτε να πάτε μια βόλτα ή ακόμη και να κάνετε διάφορες δουλειές στο σπίτι.
  • Εστιάστε στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε εκατοντάδες επαναλήψεις στις ασκήσεις, εστιάστε στο να κάνετε τις ασκήσεις πιο αργά και πιο προσεκτικά και χωρίς να ‘κλέβετε’.Hiit_Side (5 of 1)

 

  • Συνδυάστε διαφορετικούς τρόπους άσκησης. Μην παραλείπετε να εναλλάσετε τη συχνότητα και την ένταση των ασκήσεων σας. Μπορείτε. επίσης, να δοκιμάσετε και καινούρια πράγματα ή να συνδυάσετε την πιο δυναμική αερόβια άσκηση με pilates ή yoga.
  • Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους. Δεν έχει κανένα νόημα να θέτετε στόχους, που είναι πολύ δύσκολο να πιάσετε. Κρατήστε ημερολόγιο με τους  ρεαλιστικούς σας στόχους και αφοσιωθείτε για να τους κατακτήσετε.
  • Μην ξεχνάτε να κάνετε stretching. Μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις μετά από την άσκησή σας, θα σας βοηθήσουν να διώξετε την ένταση από τους μύες σας και θα νιώσετε πιο ανάλαφροι και ανακουφισμένοι.
  • Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό. Για ένα πιο υγιές σώμα, για καλύτερη αντοχή και σφρίγος, πίνετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό πριν και μετά την άσκησή σας και μην ξεχνάτε να έχετε ένα μπουκαλάκι πάντα μαζί σας στο γυμναστήριο. Προσπαθήστε, επίσης, να πίνετε νερό μόλις ξυπνάτε το πρωί και να έχετε πάντοτε στο γραφείο σας ένα ποτήρι νερό. Ιδού και μερικά tips για να πίνετε ακόμη περισσότερο.
  • Να είστε 100% αφοσιωμένοι στην άσκηση. Αφήστε όποια άγχη και ανησυχίες στα αποδυτήρια. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει, κλείνοντας τα μάτια και κάνοντας αναπνοές για μερικά λεπτά στην αρχή του προγράμματός σας και απολαύστε τη συνέχεια.
Advertisements

Ναι επειδή η ευεξία και το fitness έχουν και αυτά τη σκοτεινή τους πλευρά. Κυρίως όταν γίνονται εμμονή, μανία και πάθος χωρίς αυτοσυγκράτηση και μέτρο. Όταν η επιθυμία του να είσαι τέλειος καταντά εθισμός και αδιέξοδο.

Σε ένα φουτουριστικό, αλλά μάλλον όχι και πολύ μακρινό μέλλον, το πάλαι ποτέ πρότυπο της ομορφιάς του ’90 Πάμελα Άντερσον φέρνει στο φως μια άγνωστη, αλλά και σκοτεινή πλευρά της συνεχούς προσπάθειάς μας για υγεία και προσωπική ευεξία.

Στη μικρού μήκους ταινία Connected σε σκηνοθεσία του Luke Gilford, βλέπουμε την Pamela Anderson να κάνει spinning,  να πείτε ένα smoothie από kale, να καταπίνει διάφορα συμπληρώματα διατροφής, να είναι παθιασμένη με podcasts αυτοβελτίωσης και διαλογισμού – με αφηγήτρια την μεγάλη και πρωτεργάτρια, κατά κάποιον τρόπο, της γυναικείας φιλαρέσκειας μέσω της άθλησης Jane Fonda – και τέλος να καταλήγει σε ένα καταφύγιο ευεξίας, εγκαταλείποντας τα πάντα για να αισθανθεί “συνδεδεμένη” με τον εαυτό της και τους άλλους και για να ζήσει σε ένα περιβάλλον επίπλαστης τελειότητας.

Μπορεί κάποια από τα στοιχεία της ταινίας να μας φανούν τραβηγμένα, κάποια άλλα, όμως, μάλλον κάποιοι τα έχουμε κάνει. Η ταινία, ωστόσο, είναι εξαιρετική ως προς τη σκηνοθεσία, καθώς και οι ερμηνείες της Jackie (Pamela Anderson) και την Luna (Dree Hemingway) ως πνευματική μέντορας και παρά την διάρκεια των 10 λεπτών της είμαι σίγουρη ότι θα σας συναρπάσει.


Φανταστείτε 100 χρόνια πριν: τότε που δεν υπήρχε το aerobic, η zumba, το TRX, το pilabarre και που τότε περίπου ο Joseph Pilates ταξίδευε για την Αμερική...

Ένα βίντεο από την Benenden Healthcare έρχεται να μας θυμίσει όλες τις τάσεις της γυμναστικής που κυριάρχησαν από τη δεκαετία του 1910 και μέχρι το 2010, καθώς και τις ενδυματολογικές επιλογές των γυναικών στην πορεία για την απόκτηση του ιδανικού σώματος, σύμφωνα βέβαια με τα πρότυπα ομορφιάς της κάθε δεκαετίας.

Δείτε μέσα σε λιγότερο από 2 λεπτά τα fitness trends των περασμένων δεκαετιών να περνούν…


Αν γνωρίζατε την 1η Μαΐου μόνο ως την Εργατική Πρωτομαγιά, μάλλον έχετε μείνει πίσω. Την 1η Μαΐου του 2011 γιορτάστηκε η Διεθνής Ημέρα Ξυπόλητου Τρεξίματος, όπως θα μπορούσαμε να μεταφράσουμε την International Barefoot Running Day.

International Barefoot Running Day

Φέτος, το 2012 διοργανώνεται την Κυριακή στις 6 Μαϊου παντού, σε όλους τους δρόμους του πλανήτη, όπως έτσι τουλάχιστον λένε οι διοργανωτές.

Μετά τη γυμνή yoga, φαίνεται ότι το νέο trend για άσκηση είναι το τρέξιμο χωρίς παπούτσια. Έμπειροι δρομείς μιλούν για μια νέα πρωτόγνωρη εμπειρία, που σε συνδέει με τη γη και το έδαφος. Το να τρέχει κανείς ξυπόλητος δεν είναι να αρχίσει απλά να τρέχει χωρίς τα αθλητικά του παπούτσια, αλλά να επανεκπαιδεύσει ουσιαστικά το σώμα του για το πώς να τρέχει. Τρέχοντας με τα αθλητικά μας παπούτσια, η φτέρνα μας είναι εκείνη που πρώτη ακουμπάει στο έδαφος, και μετά η καμάρα, περνώντας έτσι το βάρος μας σε όλο το πόδι, ενώ στο τρέξιμο χωρίς παπούτσια η καμάρα είναι εκείνη που πρέπει να ακουμπήσει πρώτη στο έδαφος. Για να τρέξει κανείς ‘σωστά’ ξυπόλητος πρέπει να ανεβάσει όλο του το πόδι από το γόνατο για να σηκωθεί από το έδαφος, κάνοντας έτσι μικρότερες δρασκελιές.

Όπως είναι φυσικό, το ξυπόλητο τρέξιμο δεν είναι για όλους, πόσο μάλλον για ανθρώπους με προβλήματα στα γόνατα, ισχία, μέση.  Είναι μάλλον για θαρραλέους που μπορεί να αντέξουν τους διάφορους τραυματισμούς από αντικείμενα, πέτρες που μπορεί να βρεθούν στο δρόμο μας, το πρήξιμο, τους κάλους, και επιθυμούν μια νέα εμπειρία άσκησης.


To modus vivendi στο Έθνος του Σαββάτου. Ένα ειδικό αφιέρωμα για το modus vivendi και τα μαθήματα του blindfolded pilates.

Αναδημοσιεύουμε:

Από τότε που ο κορυφαίος χορογράφος Ζορζ Μπαλανσίν και οι χορευτές του μπαλέτου της Νέας Υόρκης ανακάλυψαν στο στούντιο του Γιόζεφ Πιλάτες μια νέα, επαναστατική μέθοδο γυμναστικής, έχει περάσει πάνω από μισός αιώνας.

Η τεχνική που ανέπτυξε ο ασθενικός Γερμανός, που υπέφερε από ραχίτιδα και άσθμα, έχει κατακτήσει τον κόσμο και συνεχώς εξελίσσεται.

“Το pilates στηρίζεται στην ανατομία του ανθρώπινου σώματος. Οι ασκήσεις του ενδυναμώνουν το μυοσκελετικό σύστημα και γυμνάζουν τους μυς από μέσα προς τα έξω, προσφέροντας στη σπονδυλική στήλη τη στήριξη που χρειάζεται” εξηγεί η Δήμητρα Νάσκαρη, καθηγήτρια στο στούντιο modus vivendi στην Αγία Παρασκευή. Επί της ουσίας, το pilates διδάσκει την αλφαβήτα της κίνησης σε ένα… κακομαθημένο σώμα, που έχει λάθος στάση μπροστά στον υπολογιστή, στέκεται και περπατά με λάθος τρόπο, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται κήλες στη σπονδυλική στήλη, να πονάει η πλάτη, η μέση κ.ο.κ. Τεντώνει και ενδυναμώνει τους μυς, σφίγγει και γραμμώνει το σώμα, βοηθάει στην αποθεραπεία χρόνιων προβλημάτων, δίνει ευλυγισία και ισορροπία.

Οι ασκήσεις του συνδυάζουν γιόγκα, χορό, πολεμικές τέχνες και κλασική γυμναστική, ενώ μιμούνται κινήσεις ζώων, όπως της γάτας, του ελέφαντα, του κύκνου. Πολλοί γιατροί το προτείνουν σε ανθρώπους με μυοσκελετικά προβλήματα, καρδιοπάθειες, οστεοπόρωση, αυτοάνοσα νοσήματα κ.ά.

“Το pilates μας βοηθά να κατακτήσουμε τον έλεγχο του σώματός μας” σημειώνει η κ. Νάσκαρη, που εισάγει φέτος στην Ελλάδα το “blindfolded pilates” ή αλλιώς pilates με κλειστά μάτια. Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων που εκτελούνται στο απόλυτο σκοτάδι, αφού πρώτα καλύπτονται τα μάτια με μάσκες. “Το blindfolded pilates μας βοηθά να τελειοποιήσουμε την τεχνική μας. Κόβουμε τις εξωτερικές παρεμβολές και ακούμε το σώμα μας. Αποκτούμε σταδιακά τον απόλυτο έλεγχο των μυϊκών ομάδων που δουλεύουμε και εκτελούμε σωστά τις αναπνοές” διευκρινίζει η ίδια.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο εδώ.


Πόσο πιο πρωτότυποι μπορούμε να γίνουμε, πόσο πιο πρωτοποριακά μαθήματα μπορούμε να σκεφτούμε; Πάντα υπάρχει η ανάγκη για νέες ιδέες και καινοτομία και στον τομέα της γυμναστικής και του fitness. Νέα προγράμματα άσκησης ξεπηδάνε στα studio της Αμερικής και της Ευρώπης και ξετρελαίνουν τον κόσμο.

Pound Rock out. Work out

Με το Pound Rock out. Work out, μπορείτε να γίνετε ο drummer που πάντα θέλατε,  παίρνοντας και όλα τα οφέλη ενός δυναμικού χορογραφημένου προγράμματος με έντονα τα στοιχεία αερόβιας άσκησης. Στο μάθημα αυτό χρησιμοποιούμε μπαγκέτες (ναι, αυτές των drums), που τις χτυπάμε είτε στο πάτωμα είτε στον αέρα για να γυμνάσουμε τον κορμό, την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια.

Aerial ή Antigravity yoga

Η αλλιώς η γιόγκα στον αέρα. Πρόκειται για τις κινήσεις της yoga, όπου τις εκτελούμε κρεμασμένοι από ένα μεγάλο ύφασμα, το οποίο αγκαλιάζει το σώμα μας. Απαλλασσόμαστε από τη βαρύτητα, μακραίνουμε τον κορμό μας και εκτελούμε τις ασκήσεις χωρίς να επιβαρύνουμε τις αρθρώσεις μας.

Τραμπολίνο

Το αγαπημένο και ολυμπιακό άθλημα του τραμπολίνο αποτελεί μια νέα πρόταση άσκησης, που ξετρελαίνει κόσμο. Και αυτό διότι μας δίνει την αίσθηση ότι πετάμε, αλλά ταυτόχρονα μας γυμνάζει, μας μαθαίνει ισορροπία και μας βοηθάει να αποκτήσουμε καλύτερο έλεγχο του σώματός μας.

 

 

 

Βlindfolded pilates

Από όλα αυτά, εμείς πάντως προτιμάμε το blindfolded pilates, όπου με καλυμμένα τα μάτια και πλήρη αυτοσυγκέντρωση, εκτελούμε τις ασκήσεις του pilates στο πάτωμα. Αποκοβόμαστε έστω και για λίγο από την πραγματικότητα, ‘πετάμε’ από τον εγκεφαλό μας κάθε περιττή πληροφορία, ακούμε το σώμα μας και την αναπνοή μας .


Μήπως πολλές φορές αναρωτιέστε αν εκτελείτε σωστά μια άσκηση στο pilates ή πόσο γρήγορα μπορείτε να περάσετε στο επόμενο επίπεδο; Και όμως υπάρχει τρόπος να “μετρήσετε” και να διασφαλίσετε την πρόοδό σας στο pilates.

Πρώτα από όλα, μη βιάζεστε να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες ασκήσεις και μείνετε πιστοί στο ατομικό σας πρόγραμμα τουλάχιστον για τουλάχιστον τρεις μήνες. Το σώμα σας θέλει χρόνο για να προσαρμοστεί στις νέες ασκήσεις του προγράμματός σας. Μπορεί εσείς να μην αισθάνεστε άμεσα την αλλαγή, αλλά οι σύνδεσμοι, τένοντες και οι μύες σας ξυπνούν και αρχίζουν να εκπαιδεύονται από την αρχή.

Η συχνότητα παίζει, επίσης, ρόλο. Μπορεί το να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα pilates δύο φορές την εβδομάδα να είναι αρκετά καλά, αλλά πάνω από τρεις φορές είναι ακόμη καλύτερα. Και τα αποτελέσματα θα φανούν αρκετά γρηγορότερα.

Τέλος, μετά το πρώτο διάστημα θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε το σώμα σας και ποιοι μύες λειτουργούν σε κάθε άσκηση. Αν ακόμη παρατηρήσετε ότι η στάση του σώματός σας έχει αλλάξει, έχετε δυναμώσει, έχετε λιγότερο άγχος και κοιμάστε καλύτερα, τότε σίγουρα είναι καιρός να περάσετε στο επόμενο επίπεδο!


Τα τελευταία χρόνια οι συνήθειές μας γύρω από το φαγητό αλλάζουν συνεχώς και νέες γεύσεις έχουν προστεθεί στο καθημερινό διατροφικό μας λεξιλόγιο. Η κινόα εξελίσσεται σε νέα διατρoφική τρέλα και, ίσως, όχι άδικα. Με μεγάλη διαθρεπτική αξία, μοιάζει με δημητριακό, αλλά στην πραγματικότητα είναι σπόρος, ο αποξηραμένος καρπός του φυτού της κινόα, που καλλιεργούσαν οι Ίνκας στις Άνδεις ήδη από το 3.000 π.Χ. και μάλιστα, είναι πιο κοντά στις οικογένειες των παντζαριών και του σπανακιού παρά στα δημητριακά.

Είναι μια εξαιρετικά καλή πηγή φυτικών ινών και με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, καθώς περιέχει τα 10 απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται να παίρνουμε από το φαγητό μας. Επίσης, είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα Ωμέγα 3, και καλή πηγή φωσφώρου, μαγνησίου και σιδήρου. Δεν έχει γλουτένη, χωνεύεται εύκολα από το πεπτικό σύστημα και βοηθάει στην αιμάτωση του εγκεφάλου για την καλύτερη συγκέντρωση και απόδοσή μας.

Το μαγείρεμά της είναι εξαιρετικά εύκολο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί όπως το ρύζι ή το κουσκούς. Ωστόσο, πρέπει να την πλύνετε πολύ καλά, καθώς η φλούδα της μπορεί να δώσει μια πικρή γεύση στο φαγητό, και να την βράσετε στη διπλάσια ποσότητα νερού. Μπορείτε να την απολαύσετε σκέτη ή να την αναμείξετε με λαχανικά, όσπρια ή ό,τι άλλο επιθυμείτε!


Πώς μπορεί μία μέθοδος γυμναστικής που την ανακάλυψε άνδρας να θεωρείται ότι απευθύνεται μόνο σε γυναίκες;

Αναμφισβήτητα, το pilates φτιάχνει τους τέλειους γλουτούς, μακραίνει το πόδι, λεπταίνει τη γάμπα, και αυτά είναι μόνο λίγα από τα οφέλη του. Αντιλαμβάνεστε, λοιπόν, την λατρεία που μπορεί να έχει μία γυναίκα για τη μέθοδο αυτή. Αλλά, ευτυχώς το pilates δεν κάνει μόνο αυτά!

Ο ίδιος ο Joseph Pilates δημιούργησε τη μέθοδό του αρχικά για τον ίδιο, ήθελε ένα σώμα δυνατό, καλογυμνασμένο για να ξεπεράσει τα ιδιαίτερα προβλήματα υγείας που είχε από μικρός, τα οποία όχι μόνο κατάφερε να ξεπεράσει, αλλά έχτισε ένα υγιές, μυώδες και δυνατό σώμα που κάθε άντρας θα ζήλευε.

Το επαναστατικό στη μέθοδό του ήταν ότι ο Pilates είχε μελετήσει βαθιά το ανθρώπινο σώμα και γνώριζε ότι ένας μυς για να αποδόσει στο μάξιμουμ πρέπει να είναι τεντωμένος και δυνατός, εξαλείφοντας έτσι τον κίνδυνο για τραυματισμούς, κακώσεις ή καταπονήσεις.

Γι’ αυτό το λόγο, οι αθλητές καταφεύγουν στο pilates μετά από τραυματισμό ή όταν η απόδοσή τους έχει κλειδώσει σ’ ένα επίπεδο. Όταν ένας αθλητής προπονείται με τη μέθοδο pilates, είναι σαν να διδάσκει το σώμα του από την αρχή. Μαθαίνει να ελέγχει απόλυτα το σώμα του και τελειοποιεί την τεχνική του, έτσι ώστε να έχει τις καλύτερες αποδόσεις με τη λιγότερη κόπωση.

Άλλωστε, η μέθοδός του έχει αμέτρητες ασκήσεις για τον άνω κορμό που μόνο γυναικείες δεν θα τις χαρακτήριζες. Ποιος άνδρας δεν θα επιθυμούσε να ενδυναμώσει το μυϊκό του σύστημα, την ίδια στιγμή που θα γραμμώσει τους κοιλιακούς του, θα αποκτήσει ωραίους στρογγυλούς ώμους, καλοσχηματισμένο χέρι, και ομοιόμορφα γυμνασμένο στήθος; Η εικόνα του άνδρα με το τριγωνικό άνω μέρος και τις ανοιχτές πλάτες θα ικανοποιήσει όχι μόνο τις γυναίκες, αλλά, κυρίως, τον ίδιο.

Τι άλλο να πω μια δοκιμή θα σας πείσει, εκτός και αν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι το pilates είναι γυναικεία μόνο υπόθεση!


Marc Jakobs lockΌλοι το έχουμε ζήσει.  Γυρνάς στο locker του γυμναστηρίου και το βρίσκεις παραβιασμένο.  Τα νεύρα μου.

Ο Αμερικανός σχεδιαστής μόδας και λάτρης του fitness Marc Jacobs έχει κάτι να προτείνει.  Ένα λουκέτο με στρατηγικά τοποθετημένη την απειλή του τίτλου, στη γνωστή γραμματοσειρά του σχεδιαστή.  Cool.

Προς το παρόν, δυστυχώς, δεν είναι διαθέσιμο στην Ελλάδα

via fitsugar


Το fitness, όπως όλα τα πράγματα στη ζωή άλλωστε, υπόκειται στις προσταγές της μόδας. Πάρτε για παράδειγμα τη yoga. Το μεγάλο trend τα τελευταία χρόνια (αν και υπάρχει από τη δεκαετία του ’70) ήταν η bikram yoga: 90λεπτα μαθήματα σε θερμοκρασία 40°C και με 40% υγρασία. Τωρά, το γιατί αυτό βασανιστήριο είχε τόση επιτυχία δεν είμαι ο καταλληλότερος άνθρωπος να το εξηγήσει.

Και όμως, ήρθε κάτι ακόμη πιο ακραίο να αντικαταστήσει αυτή τη μόδα. Η γυμνή yoga. Το οποίο είναι ακριβώς αυτό που λέει. Πετάς τα λάτεξ και απολαμβάνεις την απελευθέρωση του να γυμνάζεσαι γυμνός. Όχι μόνο αυτό, αλλά και να θαυμάζεις τα κορμία των συμμαθητών σου στις χαρακτηριστικές, άκρως αποκαλυπτικές πόζες της yoga.

Και ναι, κόντρα σε κάθε πρόβλεψη, το trend αυτό κάνει πάταγο στην Αμερική.

Οι υποστηρικτές του τονίζουν την αίσθηση απελευθέρωσης (σωματικής και πνευματικής) αλλά και συμφιλίωσης με το ανθρώπινο σώμα και τις ατέλειες του. Οι υπόλοιποι, κάπως κυνικά, υποστηρίζουν ότι πρόκειται για έναν συγκαλυμμένο τρόπο να κάνεις γνωριμίες με τον γνωστό απώτερο σκοπό.

Όπως και να’χει, εμένα η τάση αυτή με βρίσκει αντίθετη.  Αν μη τι άλλο, μόνο και μόνο για τη νέα σειρά υπέροχων ρούχων για yoga της ταλαντούχας Stella McCartney.

%d bloggers like this: