Και αυτή η εβδομάδα ξεκινάει με pilates… Τι άλλο;

Hiit_roy


Επειδή ο καθένας μας είναι ο αρχιτέκτονας της ευτυχίας του! Μάλλον η ευτυχία περνάει από την υγεία της σπονδυλικής μας στήλης, όπως λέει και ο δάσκαλος Joseph H.Pilates

architectofhappiness

 


Από όποια πλευρά και να το δεις, θα είναι πάντα πιλάτες…

Και αυτό το καλοκαίρι εμείς κάνουμε pilates.

FRESH.jpg


Σε κανέναν μας δεν αρέσει να μιλάει για δίαιτες εν μέσω διακοπών. Είναι, άλλωστε, η μόνη περίοδος που αφήνουμε τον εαυτό μας ελεύθερο και απαλλαγμένο από τις απαγορεύσεις του χειμώνα. Ωστόσο, μερικές πολύ απλές συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε στην παραλία και καθόλη τη διάρκεια των διακοπών μας θα μας βοηθήσουμε να μην πάρουμε περιττά κιλά, που θα δεινοπαθήσουμε από Σεπτέμβρη για να χάσουμε.

τι τρώμε στις διακοπές

Τι πιο ωραίο και δροσιστικό να πάρουμε μαζί μας στην παραλία μερικά φρούτα, όπως ροδάκινα, νεκταρίνια, βανίλιες που μπορούμε εύκολα να καταναλώσουμε, αποφεύγοντας έτσι διάφορα σνακ, που παχαίνουν, όπως κουλούρια, μπισκότα. Αποφύγετε το ψωμί και φτιάξτε σπιτικά σάντουιτς, κόβοντας μεγάλα κομμάτια ντομάτας για να αντικαταστήσει το ψωμί ή και ένα μεγάλο φύλλο μαρουλιού για να κλείσετε μέσα σε αυτά τα υλικά της αρεσκείας σας.

Όλοι τώρα θα φάμε σε ταβέρνες και εστιατόρια του νησιού κάτι παραπάνω, αλλά καλό είναι να αποφύγουμε πατάτες ή πάσης φύσεως τηγανητά και να προτιμήσουμε πράσινες σαλάτες και λαχανικά, όπως αμπελοφάσουλα που είναι της εποχής και ό,τι άλλο ψητό και στη σχάρα επιθυμούμε.

Ακόμα και για το σπίτι, είναι προτιμότερο να έχουμε έτοιμα πλυμένα λαχανικά, όπως καρότα και αγγούρια, όπου γρήγορα και εύκολα μπορούμε να τα απολαύσουμε με ένα απλό dressing γιαουρτιού (με λίγο κρεμμυδάκι, μαϊντανό και λεμόνι). Δροσιστικό και απολαυστικό για τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού.

Save


Νιώθετε το δέρμα σας να σας τραβάει; Ο ήλιος συνήθως αφυδατώνει και ξηραίνει το δέρμα μας. Γνωρίζετε ότι, πέραν από τις ενυδατικές κρέμες, υπάρχουν και τροφές που μπορούν να βελτιώσουν και να ενυδατώσουν αποτελεσματικά το δέρμα μας;

Βέβαια τι πιο ενυδατικό για το δέρμα μας από το ίδιο το νερό; Το νερό, πολύ φθηνότερο από τις κρέμες, και όλα τα φρούτα και τα λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι, τα μήλα, τα πορτοκάλια, ο ανανάς, το σέλινο, τα αγγούρια, είναι η πιο σίγουρη επιλογή για ένα υγιές και ενυδατωμένο δέρμα.

cucumberwater

Τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα Ωμέγα 3, όπως ο σολωμός, ο τόνος και η πέστροφα, βοηθούν το δέρμα να διατηρήσει την υγρασία του, προσφέροντας του λάμψη και κρατώντας το νεανικό. Αν πάλι δεν τρελαίνεστε για τα ψάρια, μπορείτε να πάρετε την απαραίτητη δόση Ω3 από τροφές όπως ο λιναρόσπορος, το αβοκάντο και τα καρύδια.

Η βιταμίνη Α βοηθάει και αυτή με τη σειρά της στην αποκατάσταση του ξηρού δέρματος. Πλούσια σε βιταμίνη Α είναι όλα τα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, η κολοκύθα.

Εάν το δέρμα σας είναι ξηρό και σκασμένο, αναζητήστε τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο, όπως τα στρείδια, τα φασόλια, η γαλοπούλα, τα καβούρια, και το άπαχο βοδινό κρέας. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην επούλωση του σκασμένου δέρματος και προστατεύει από νέες πληγές.

Τέλος, η βιταμίνη Ε βοηθά το δέρμα να διατηρήσει τα φυσικά ενυδατικά χαρακτηριστικά του και ενισχύει την άμυνα UV. Θα την βρείτε σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, αβοκάντο, σκούρα πράσινα φυλλώδη, και το μπρόκολο.

Όπως φαίνεται, με απλές τροφές που δεν λείπουν από το καθημερινό μας τραπέζι μπορούμε να αποκτήσουμε ένα νεανικό και σφριγηλό δέρμα.


καλοκαίρι
με τη φέτα το καρπούζι στο ‘να χέρι
με φιλιά μισολιωμένα, καλοκαίρι
καλοκαίρι
λίγες φλούδες στης κουζίνας το μαχαίρι

watermelon-cucumber-juice

Φωτό: Carolyn Cope

Καλοκαίρι χωρίς καρπούζι γίνεται; Δεν γίνεται. Το λέει και ο Διονύσης Σαββόπουλος. Αλλά τι λέτε να το κάνουμε εμείς χυμο; Και τι καλύτερο από ένα εύκολο, γρήγορο και σούπερ ενυδατικό χυμό;

Κύρια συστατικά του το καρπούζι και το αγγούρι, που περιέχουν και τα δύο πάνω από 80% νερό και θα μας δροσίσουν και θα μας ξεδιψάσουν, προσφέροντας έξτρα ενυδάτωση για τον οργανισμό μας. 

Υλικά:

  • 2 κούπες καρπούζι καθαρισμένο και κομμένο σε μεγάλα κομμάτια
  • 3/4 από ένα μεγάλο αγγούρι
  • 1 χούφτα φρέσκου δυόσμου

Πολτοποιήστε το καρπούζι και το αγγούρι στο μπλέντερ. Σερβίρετε σε ένα ποτήρι με πολλά παγάκια. Γαρνίρετε με φρέσκο δυόσμο.

Απολαύστε τον!


Μπορεί να μπήκε Ιούλιος, αλλά δεν εγκαταλείπουμε το πιλάτες ούτε αυτό το καλοκαίρι.

pilates eat sleep repeat


Τον Moby στην Ελλάδα τον ξέρουμε καλά. Τον έχουμε δει σε συναυλίες, γνωρίζουμε καλά την μουσική του, γνωρίζουμε και την εμμονή του σε ένα πιο φυσικό και υγεινό τρόπο ζωής (veganism), και την υποστήριξή του στα δικαιώματα των ζώων.

O Moby κάνει γιόγκα, κάνει διαλογισμό και γράφει μουσική για αυτό. Την ονομάζει long ambients1: calm. sleep. και μας την προσφέρει δωρεάν.

Όπως λέει ο ίδιος για το long ambients1: calm. sleep.:

τα τελευταία δύο χρόνια έχω φτιάξει πραγματικά ήρεμη μουσική για να ακούω όταν κάνω γιόγκα, όταν κοιμάμαι, όταν διαλογίζομαι ή όταν παθαίνω κρίσεις πανικού. Κατέληξα με 4 ώρες μουσικής και αποφάσισα να σας την προσφέρω.

Είναι πολύ ήσυχη: δεν υπάρχουν τύμπανα, δεν υπάρχουν φωνητικά, απλά πολύ απλές και όμορφες συγχορδίες και ήχους για τον ύπνο και τη γιόγκα. Μπορείτε να την μοιραστείτε ή να την προσφέρετε, δεν είναι προστατευμένη ή τουλάχιστον δεν πρέπει να είναι.

Screen Shot 2016-06-17 at 10.45.20

Κατεβάστε την, μοιραστείτε την, απολαύστε την!


Find your pilates way!

i thank the universe


Teachingis thegreatest actof optimism.


Συχνά με ρωτούν ποιος είναι ο Joseph Pilates; και τι το ιδιαίτερο έχει η μέθοδος του; ποια η διαφορά του από τη yoga; Η αλήθεια είναι ότι η μέθοδός του είναι κάτι εντελώς διαφορετικό, δεν συγκρίνεται ούτε με την κλασική γυμναστική ούτε με τη yoga και ούτε κατά διάνοια με τα όργανα των γυμναστηρίων!

Έχει παντρέψει ό,τι μέσο είχε στην εποχή του (1883-1964),  yoga, body building, kung fu και όταν άνοιξε το studio στην Νέα Υόρκη,  ενσωμάτωσε και τις ασκήσεις του μπαλέτου. Αλλά όχι, δεν είναι τίποτα απ’ όλα αυτά, η μανία μας να τον καταχωρίσουμε κάπου, ευτυχώς δεν αγγίζει την δουλειά του!

jopilates

 

Ένας χαρισματικός άνθρωπος και, κατά πάσα πιθανότητα, πολύ οργανωτικός με ιδιαίτερα προβλήματα υγείας στην παιδική του ηλικία, όπως άσθμα, ραχίτιδα, ρευματικό πυρετό. Κατάρα; σίγουρα όχι για τον ίδιο, αυτά ήταν, άλλωστε, το κίνητρό του, για να αφιερωθεί στη βελτίωση της φυσικής του κατάστασης.

Δεινός σκιέρ, ασχολήθηκε με το body building,  ήταν γυμναστής, δύτης, μποξέρ και  performer σε τσίρκο! Όταν πήγε στην Αγγλία το 1912, εκπαίδευε τους αστυνομικούς της  Scotland Yard  στην αυτοάμυνα. Τυχαίο; δεν νομίζω.

Οργάνωσε ένα σύστημα από ασκήσεις με βάση την ανατομία και τι χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει σωστά. Πίστευε ότι ο νέος τρόπος ζωής, η κακή στάση του σώματος και ο λάθος τρόπος αναπνοής δημιουργούν σοβαρά προβλήματα στο ίδιο μας το σώμα. Eίχε μελετήσει καλά το μυοσκελετικό σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού για να μπορέσει να το στηρίξει.

Άλλωστε, κάθε ασκούμενος  στο σύστημά του το καταλαβαίνει αυτό σχεδόν από την πρώτη στιγμή, πώς, δηλαδή, σχεδόν δια μαγείας μια απλή άσκηση πλάτης πάνω στην μπάλα ανοίγει τους ώμους, πώς ξυπνάς ένα πρωί και ανακαλύπτεις στον καθρέφτη ότι δεν χρειάζεται ιδιαίτερη προσπάθεια για να κρατήσεις τον κορμό σου επιτέλους ίσιο.


‪#‎ThursdayThoughts‬: pilates or not pilates? Οι σκέψεις της Πέμπτης…

Μα φυσικά, pilates! Pilates με μηχανήματα, HiiT pilates, pilabarre, bootypilates. Για όλα τα γούστα και όλα τα σώματα…

thursday2

 


Κυρίες και κύριοι προσδεθείτε!
Βεβαιωθείτε ότι το κάθισμα σας είναι σε όρθια θέση και το ατομικό σας τραπεζάκι κλειστό.

Σήμερα Τρίτη, στο modus vivendi αναχωρούμε για:

tuesday_schedule


Λίγο πριν το καλοκαίρι θέλαμε κάτι να μας ιντιγκάρει, μια καινούρια πρόκληση, μια νέα εμπειρία. Θέλαμε ένα πρόγραμμα δυναμικό, γρήγορο που να δοκιμάζει τα όρια και τις αντοχές μας, να μας κινητοποιήσει και να ξυπνήσει το κάπως κοιμισμένο ενθουσιασμό.

Το σκεφτήκαμε, το μελετήσαμε και το αποφασίσαμε. Και έτσι γεννήθηκε το Pilates HiiT, ένα πρόγραμμα διαλειμματικής άσκησης, που στοχεύει στην γρήγορη ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος, την άμεση ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την απόκτηση αντοχής.

Hiit_Hands_Back (5 of 1)

Το HiiT (High Intensity Interval Training) αποτελεί τη νέα τάση άσκησης και έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματικό στο εξωτερικό. Εμείς ωστόσο το πήγαμε ένα βήμα παραπέρα, ενσωματώνοντας στις ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής, ασκήσεις τεχνικής και ακρίβειας της πρακτικής του πιλάτες.

Hiit_Side (5 of 1)

Δεν πρόκειται  για ένα πρόγραμμα αποκλειστικά και μόνο με ασκήσεις εδάφους, αλλά με δυναμικές ασκήσεις στα εξειδικευμένα μηχανήματα του πιλάτες.

Ανεβάζουμε το ρυθμό και τους παλμούς και εκτελούμε ένα συνδυασμό ασκήσεων του πιλάτες στο έδαφος, αλλά και στα μηχανήματα του πιλάτες με γρήγορες εναλλαγές ρυθμού και έντασης και με μερικά δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

Με το pilates HiiT καταφέρνουμε να δώσουμε το έξτρα boost στον μεταβολισμό μας, να κάψουμε λίπος και θερμίδες, να αποκτήσουμε το ιδανικό σώμα και βέβαια να ιδρώσουμε..

Για να ξυπνήσουμε τον ενθουσιασμό μας, να προκαλέσουμε τον εαυτό μας και να αποκτήσει το καλοκαίρι μας ενδιαφέρον…

Ελάτε να το δοκιμάσετε και δεν θα χάσετε!!!

Ευχαριστούμε την Άννα Διονυσιάδου για την εξαιρετική φωτογράφιση.


Δεν εγκαταλείπουμε και αυτόν τον Μάιο το pilates!!! Γιατί; Επειδή

  • δυναμώνει και γραμμώνει όλο το σώμα
  • βοηθά στην απώλεια βάρους
  • μαθαίνει την ισορροπία και το συντονισμό
  • βελτιώνει την ευλυγισία
  • διορθώνει την κακή στάση του σώματος μας
  • αποβάλλει το στρες και το άγχος
  • μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα
  • μας ομορφαίνει

Θέλετε και άλλα; Ελάτε στο modus vivendi pilates studio και δοκιμάστε μαθήματα πιλάτες με μηχανήματα, πιλάτες εδάφους, το δυναμικό Hiit pilates, αλλά και yoga και zumba.

modus vivendi pilates

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 243 other followers

%d bloggers like this: