Archives for posts with tag: stretching

Στους περισσότερους από εμάς το πρωινό ξύπνημα είναι μια δύσκολη υπόθεση.. Πώς, όμως, μπορούμε να βρούμε και πάλι την ενέργεια που θα μας κρατήσει καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας;

Φωτογραφία: mislav (Flickr)

Η γυμναστική το πρωί σίγουρα βοηθάει για να είμαστε παραγωγικοί όλη μέρα, αλλά ακόμη και αν δεν είστε ο τύπος που ξυπνάει και γυμνάζετε, 5 λεπτά stretching είναι αρκετά να σας φτιάξουν τη διάθεση.

Όπως έχουμε ήδη ξαναπεί, το πρωινό είναι απαραίτητο για να δώσει ώθηση στο μεταβολισμό μας. Αποφύγετε να βάζετε το ξυπνητήρι στο snooze, για να κερδίσετε μερικά λεπτά παραπάνω ύπνου. Δε θα μπορέσετε να ξαναπέσετε σε βαθύ ύπνο και είναι προτιμότερο να το βάλετε την ώρα που πραγματικά πρέπει να σηκωθείτε. Τέλος, μόλις ξυπνήσετε, βάλτε την αγαπημένη σας μουσική για να σας συντροφεύσει όλη τη μέρα.

Αν όλα αυτά πάλι δεν φτάνουν και πρέπει να πάρετε οπωσδήποτε την καθημερινή σας δόση καφεΐνης-τεΐνης, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

Αντί για ζάχαρη, προσθέστε στον καφέ σας άρωμα με διαφόρων ειδών καρυκεύματα. Όχι μόνο γλυτώνετε θερμίδες, αλλά  επωφελείσθε και από τις ευεργετικές τους ιδιότητες, όπως της κανέλας, που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Φωτογραφία: VanillaFoto (Flickr)

Αποφύγετε το γάλα στο τσάι σας, προτιμήστε να το πιείτε μόνο του, καθώς δεν αφήνει να “δράσουν” τα υγιεινά οφέλη των φύλλων τσαγιού. Αντί για γάλα, προτιμήστε να στίψετε λίγο λεμόνι στο πράσινο τσάι σας, που θα αναδείξει τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες των κατεχινών του τσαγιού σας και προσέξε την ώρα βρασμού του τσαγιού σας. “Παραβράζοντας” τα φύλλα τσαγιού, χάνετε αρκετές από τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, που συνήθως είναι γύρω στα 3-5 λεπτά, ενώ το λευκό και πράσινο τσάι θέλουν να μπουν στο νερό λίγο πριν το σημείο βρασμού.

Αν όλα αυτά πάλι δε φτάνουν, μάλλον χρειαζόμαστε διακοπές..

Advertisements

Το σώμα μας συχνά μας προειδοποιεί, όταν κάτι δεν πάει καλά. Ο πόνος είναι ένα τέτοιο σημάδι. Όταν τραυματιζόμαστε, επισκεφτόμαστε αμέσως τον γιατρό μας και ακολουθούμε κατά γράμμα τις συμβουλές του για ανάρρωση και ανάπαυση. Ωστόσο, είναι αρκετά διαδεδομένη η άποψη ότι όταν ένα μέλος του σώματός μας πονάει, πρέπει οπωσδήποτε να διακόπτουμε κάθε σωματική δραστηριότητά.  Ωστόσο, κάτι τέτοιο έχει αποδειχτεί αρκετές φορές λάθος.

Έρευνες έχουν αναδείξει τα ευεργετικά αποτελέσματα του pilates και της γυμναστικής ακόμη κι όταν ο πόνος εξακολουθεί να υπάρχει. Με την άσκηση, εκκρίνονται ενδορφίνες, τις φυσικές αυτές ουσίες που παράγονται στον ανθρώπινο οργανισμό, έχουν ανάλογες δράσεις με τις οπιοειδείς ουσίες και μπορεί να μειώσουν τον πόνο . Αν παραδείγματος χάριν, έχετε τραυματίσει ένα τένοντα και μείνετε ακίνητοι για ένα διάστημα, μπορεί ο πόνος να χειροτερέψει και να δημιουργηθεί αδυναμία του μυϊκού ιστού.

Ακόμα και για όλους εμάς που καθόμαστε ώρες στο γραφείο μπροστά από ένα υπολογιστή όλη μέρα και δεν προλαβαίνουμε να γυμναστούμε, και πριν δημιουργηθούν μυϊκές δυσκαμψίες και αυχενικά σύνδρομα από λάθος στάσεις του σώματος και ακινησία των αρθρώσεών μας, μπορούμε απλά να σκεφτούμε τις κινήσεις που μπορούν να κάνουν οι αρθρώσεις σας και να κάνουμε ελαφρύ stretching.

%d bloggers like this: