Τραυματισμός και γυμναστική

Το σώμα μας συχνά μας προειδοποιεί, όταν κάτι δεν πάει καλά. Ο πόνος είναι ένα τέτοιο σημάδι. Όταν τραυματιζόμαστε, επισκεφτόμαστε αμέσως τον γιατρό μας και ακολουθούμε κατά γράμμα τις συμβουλές του για ανάρρωση και ανάπαυση. Ωστόσο, είναι αρκετά διαδεδομένη η άποψη ότι όταν ένα μέλος του σώματός μας πονάει, πρέπει οπωσδήποτε να διακόπτουμε κάθε σωματική δραστηριότητά.  Ωστόσο, κάτι τέτοιο έχει αποδειχτεί αρκετές φορές λάθος.

Έρευνες έχουν αναδείξει τα ευεργετικά αποτελέσματα του pilates και της γυμναστικής ακόμη κι όταν ο πόνος εξακολουθεί να υπάρχει. Με την άσκηση, εκκρίνονται ενδορφίνες, τις φυσικές αυτές ουσίες που παράγονται στον ανθρώπινο οργανισμό, έχουν ανάλογες δράσεις με τις οπιοειδείς ουσίες και μπορεί να μειώσουν τον πόνο . Αν παραδείγματος χάριν, έχετε τραυματίσει ένα τένοντα και μείνετε ακίνητοι για ένα διάστημα, μπορεί ο πόνος να χειροτερέψει και να δημιουργηθεί αδυναμία του μυϊκού ιστού.

Ακόμα και για όλους εμάς που καθόμαστε ώρες στο γραφείο μπροστά από ένα υπολογιστή όλη μέρα και δεν προλαβαίνουμε να γυμναστούμε, και πριν δημιουργηθούν μυϊκές δυσκαμψίες και αυχενικά σύνδρομα από λάθος στάσεις του σώματος και ακινησία των αρθρώσεών μας, μπορούμε απλά να σκεφτούμε τις κινήσεις που μπορούν να κάνουν οι αρθρώσεις σας και να κάνουμε ελαφρύ stretching.

Κάντε τον κροκόδειλο, κάνει καλό

Αν μόλις μπήκατε στο blog και διαβάζετε αυτό το κείμενο, σταματήστε αμέσως. Σηκώστε το χέρι σας και αφήστε το να ξεκουραστεί με την παλάμη να κοιτάει προς το ταβάνι. Αν περνάτε ώρες καθημερινά στον υπολογιστή πληκτρολογώντας συνέχεια, θα έχετε ίσως παρατηρήσει ότι η παλάμη σας έχει αποκτήσει μια ελαφριά κλίση με τα δάκτυλα να γυρνάνε προς τα μέσα. Αν κάτι τέτοιο συνεχιστεί για πολύ ακόμα, είναι πολύ πιθανό στο μέλλον να πονάνε οι αρθρώσεις σας και τα δάκτυλά σας να γίνουν δύσκαμπτα.

Πηγή: Graeme Robertson, the Guardian

Κάτι τέτοιο μπορεί να αποφευχθεί με μια απλή άσκηση. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι σας σε ευθεία γραμμή με τον ώμο σας και  την παλάμη να κοιτάει στο ταβάνι, διαχωρίζοντας τον αντίχειρα έτσι ώστε να είναι προς το πλάι. Έχοντας γυρίσει την παλάμη του δεξιού σας χεριού προς το πάτωμα, δημιουργήστε με τα δάκτυλά σας το στόμα “ενός κροκόδειλου” (όπως όταν παίζετε με τις σκιές στον τοίχο), όπου ο αντίχειρας είναι το κάτω σαγόνι, ενώ τα άλλα 4 δάκτυλα το πάνω σαγόνι. “Γραπώστε” τα δάκτυλα του αριστερού σας χεριού μες το στόμα αυτό, και κρατώντας αντίσταση από κάτω με τον αντίχειρά σας, λυγίστε τα δάκτυλα του χεριού σας προς τα κάτω, χωρίς να λυγίσει ο καρπός, και κρατήστε για 12 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και μετά επαναλάβετε την ίδια κίνηση. Ακολουθήστε την ίδια διαδικασία και για το άλλο χέρι. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση αυτή τρεις φορές την ημέρα, ή και περισσότερο, αν επιθυμείτε.

Κι όμως, μια τόσο απλή άσκηση, που κρατάει μόνο 2 λεπτά, μπορεί να μας γλιτώσει από μελλοντικό πόνο.

Από τον The Guardian