Archives for posts with tag: πρόγραμμα

Όχι βέβαια μόνο ξεχνιέμαι, αλλά αισθάνομαι καλύτερα, βρίσκω δύναμη και όρεξη να αντιμετωπίσω την καθημερινότητα και διώχνω μακρυά το άγχος και το στρες.

Ο νέος χρόνος μας βρίσκει με καινούριες υποσχέσεις, νέα ξεκινήματα αλλά και την ανάγκη να γυμναστούμε, να ξεδώσουμε, να κάνουμε ένα δώρο στον εαυτό μας ή και στους αγαπημένους μας. Και τι καλύτερο από μαθήματα pilates, mat ή με μηχανήματα, ή και yoga ή zumba.

Στο modus vivendi προσπαθούμε να ανανεωνόμαστε διαρκώς και να σας βοηθάμε να νιώσετε καλύτερα και πιο δυνατοί.

Ελάτε, λοιπόν, να συνδυάσετε την εξατομίκευση ενός προγράμματος στα όργανα του πιλάτες με την ακρίβεια των ασκήσεων του εδάφους ή με τις ασκήσεις της μπάρας του μπαλέτου, να γυμναστείτε χορεύοντας και διασκεδάζοντας με την zumba, να στοχεύσετε σε γλουτούς και κοιλιακούς ή ακόμη και να δοκιμάσετε την πρακτική της hatha yoga.

Τσεκάρετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμά μας και κάντε τώρα μια νέα αρχή!!!

pilates_mat_schedulepilates_equip_schedule

 

Advertisements

Όλοι έχουμε, κατά καιρούς, υποκύψει στα γλυκά κεράσματα των συναδέλφων μας. Λίγο η κούραση, λίγο η ανάγκη να κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα από τη δουλειά και κουβέντα με τους συναδέλφους μας μάς κάνουν να καταναλώνουμε περιττές θερμίδες. Υπάρχει, όμως, τρόπος να αντισταθούμε. Ορίστε μερικοί από αυτούς:

  1. Βρείτε άλλες γλυκές, πιο υγιεινές εναλλακτικές. Μια καλή λύση, όταν επιθυμούμε διακαώς κάτι γλυκό, είναι να αναμείξουμε φρέσκα φρούτα με αποξηραμένα της αρεσκείας μας, όπως βερύκοκα, δαμάσκηνα κ.ά. ή να καταναλώσουμε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
  2. Πιείτε αρκετό νερό. Πρέπει να έχετε δίπλα σας πάντοτε ένα μπουκάλι γεμάτο με νερό.  Όποτε νιώθετε ότι δεν είστε παραγωγικοί στην εργασία σας και επιθυμείτε να φάτε κάτι γλυκό, απλά πιείτε μπόλικο νερό. Θα σας βοηθήσει να ξεχαστείτε και να “φουσκώσετε” κατά κάποιο τρόπο.
  3. Βάλτε πρόγραμμα.  Πείτε από την αρχή της εβδομάδας πόσες γλυκές λιχουδιές θα καταναλώσετε και μείνετε σταθεροί σε  αυτή σας την υπόσχεση.
  4. Βρείτε άλλους τρόπους να κοινωνικοποιηθείτε. Αν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, πηγαίνετε για ένα γρήγορο καφέ ή ένα κανονικό μεσημεριανό έξω από το γραφείο μαζί με ένα συνάδελφό σας.
  5. Πηγαίνετε μια βόλτα. Αν θέλετε ένα διάλειμμα, αλλά να αποφύγετε το φαγητό, πηγαίνετε μια μικρή βόλτα εκτός γραφείου για να ξεχαστείτε, αλλά και για να πάρετε δυνάμεις για την υπόλοιπη μέρα.

Σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Αν ναι, τότε προτιμήστε για καλύτερα αποτελέσματα μια δραστηριότητα που θα σας επιτρέπει να γυμνάζεστε με άλλους ανθρώπους από το να κάνετε μόνοι σας σπίτι ποδήλατο ή κάποιου άλλου τύπου γυμναστική.

Η κοινωνική επαφή και η συναναστροφή με άλλους ανθρώπους φαίνεται ότι παίζει καθοριστικό ρόλο για την καλύτερη και αποτελεσματικότερη άσκησή μας.

Σύμφωνα με τον Bert Carron, καθηγητή κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Δυτικού Οντάριο με εξειδίκευση στην αθλητική ψυχολογία, “οι άνθρωποι είναι συνηθισμένοι να λειτουργούν μέσα σε ομάδες. Το να γυμνάζεται κανείς μόνος του δεν λειτουργεί για την πλειονότητα των ανθρώπων”. Βέβαια, σημαντικό ρόλο παίζει και ποιοι είναι οι συναθλούμενοί μας, καθώς, παραδείγματος χάριν, άνθρωποι μιας κάποιας ηλικίας δεν επιθυμούν να γυμνάζονται με εικοσάρηδες νέους ή και το αντίστροφο, αλλά όλοι τους επιθυμούν να ανήκουν σε μια ομάδα.

Σύμφωνα με την έρευνα του Bert Carron και άλλων συναδέλφων του, που δημοσιεύτηκε μερικά χρόνια πριν στο Sport & Exercise Psychology Review οι άνθρωποι που γυμνάζονταν μόνοι τους σπίτι είχαν μεγαλύτερη δυσκολία να ακολουθήσουν κάποιο σταθερό πρόγραμμα εκγύμνασής τους, ενώ άνθρωποι που γυμνάζονταν σε ομάδες έμεναν πιστοί στο πρόγραμμά τους και είχαν πολύ καλύτερα αποτελέσματα.

Από ότι φαίνεται, λοιπόν, και η γυμναστική θέλει την παρέα της.

%d bloggers like this: