Archives for posts with tag: περπάτημα

Το περπάτημα κάνει καλό. Το ξέρουμε, αλλά η νέα τρέλα του Internet, που λέγονται infographics και αναπαριστούν με έξυπνο graphic design κάθε είδους πληροφορία, έρχεται να μας αναφέρει τους λόγους για τους οποίους πρέπει να περπατάμε. Ποιοι είναι αυτοί;

Πέρα από το γεγονός ότι φτιάχνει τη διάθεσή μας με την απελευθέρωση των ενδορφινών, μειώνει το στρες και το άγχος μέσα σε 10 μόλις λεπτά. Μειώνει τον κίνδυνο γλαυκώματος, ενώ μειώνει στο μισό την πιθανότητα νόσησης από τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Με το περπάτημα ενισχύεται το ανοσοποιητικό μας σύστημα με αποτέλεσμα να αρρωσταίνουμε σπανιότερα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ‘χτίζει’την οστική μάζα, αποτρέποντας τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης, ενώ έχει διαπιστωθεί ότι περιορίζει την πιθανότητα εκδήλωσης καρκίνου του παχέος εντέρου στο 31% των γυναικών.

Ενεργοποιεί κοιλιακούς, δυναμώνει τετρακεφάλο και δικέφαλο και γυμνάζει χέρια και ώμους. Βελτιώνει την ισορροπία (κρατώντας μας όρθιους στη γη…) και περπατώντας καίμε λίπος.

Τι άλλο θέλετε; Και αυτό μόνο με 30 λεπτά καθημερινά μέσα στην εβδομάδα.

Keep walking, λοιπόν!

Advertisements

Μπορεί πολλές φορές να αναρωτιόμαστε γιατί γυμναζόμαστε, αλλά όλοι κατά βάθος γνωρίζουμε τα ευεργετικά οφέλη του pilates και της άσκησης γενικότερα. Γνωρίζατε, όμως,  ότι 15 μόλις λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής κατά 3 χρόνια; Και όμως, ναι, σύμφωνα με μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Ταιβάν σε 400.000 ανθρώπους, που τους χώρισε σε ομάδες που γυμνάζονταν από “καθόλου” μέχρι “αρκετά έντονα”.

Σύμφωνα με την έρευνα, λοιπόν,τα άτομα που γυμνάζονταν κατά μέσο όρο 90 λεπτά την εβδομάδα (λιγότερο και από 15 λεπτά καθημερινά), είχαν 14% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας και 10% λιγότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου από εκείνα που δε γυμνάζονταν καθόλου. Κάθε επιπλέον 15 λεπτά τα ποσοστά αυτά αυξάνονταν κατά 4% και 1% αντίστοιχα.

Τα οφέλη αυτά αφορούσαν όλα τα ηλικιακά γκουπ, άνδρες και γυναίκες και δεν απαιτούν παρά την ελάχιστή φυσική δραστηριότητα από τη μεριά μας. Μπορεί να είναι ένας περίπατος, μια βόλτα με το σκύλο μας γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού, μπορεί να είναι διάφορες δουλειές στο σπίτι  ή να αποφασίσουμε να αφήσουμε το αυτοκινητό μας και να πάμε με τα πόδια και τα μέσα μαζικής μεταφοράς στη δουλειά μας.

Τι λέτε; Θα μείνουμε για πολύ ακόμα καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή μας για 10-12 ώρες κάθε μέρα;


Αν παραδίνεστε στις απολαύσεις του καλοκαιριού με ένα λαχταριστό χωνάκι παγωτό, αλλά δε θέλετε να “αφήσει το αποτύπωμά του” πάνω στο σώμα σας, δείτε πώς μπορείτε να απαλλαχθείτε από αυτές τις περίπου 300 ‘παγωμένες’ θερμίδες:

  • Τρέξτε για περίπου μισή ώρα σε σχετικά γρήγορο ρυθμό.
  • Κολυμπήστε ελεύθερο για μία ώρα σε μέτριο ρυθμό.
  • Πάρτε το ποδήλατό σας και κάντε βόλτα για 38 λεπτά.
  • Δαμάστε τα κύματα με το surf για 1 ώρα και 40 λεπτά.
  • Παίξτε 44 λεπτά τέννις.
  • Περπατήστε για 1 ώρα και 17 λεπτά
  • Παίξτε βόλευ για 1 ώρα και 42 λεπτά.

Οι υπολογισμοί αυτοί έχουν βασιστεί σε μια γυναίκα γύρω στα 60 κιλά.

%d bloggers like this: