Archives for posts with tag: θερμίδες

Οι Βραζιλιάνοι το πίνουν εδώ και χρόνια, το ίδιο συμβαίνει και στην Ινδία, την Νοτιανατολική Ασία, στην Καραϊβική και στις χώρες που αφθονούν οι κοκοφοίνικες. Στην Αμερική και στην Ευρώπη, έπρεπε η Rihanna να πρωταγωνιστήσει σε διαφήμιση εταιρείας που παράγει και διακινεί ποτά και χυμούς με νερό καρύδας και γεύση τροπικών φρούτων για να γίνει το νερό καρύδας εδώ και καιρό μαζική fitness μόδα. Αλλά είναι στα αλήθεια τόσο θαυματουργό όσο διατείνονται διατροφολόγοι και αστέρες του Χόλυγουντ;

Το νερό καρύδας προέρχεται από το υγρό που βρίσκεται μέσα σε πράσινες, άγουρες καρύδες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στην μαγειρική σε αρκετά ασιατικής προέλευσης φαγητά. Είναι λίγο γλυκό και χρησιμοποιείται για να εξομαλύνει την αλμυρή γεύση στα φαγητά της κατσαρόλας. Μπορεί κανείς ακόμα να μαγειρέψει και ρύζι σε νερό καρύδας αρκεί να το αραιώσει με νερό ή ζωμό. Ωστόσο δεν πρέπει να το μπερδεύουμε με το γάλα καρύδας, που προέρχεται από τη λευκή ψίχα ώριμων καρύδων που πιέζονται για να παραχθεί και έχει αρκετά λιπαρά.

Αλλά τη μεγάλη του φήμη την οφείλει ως ποτό που σου δίνει ενέργεια, σε αναζωογονεί και ενυδατώνει τον οργανισμό και είναι η νέα fitness εναλλακτική αντί για χυμούς και smoothies. Είναι πλούσιο σε νάτριο και κάλιο, ενισχύοντας την ικανότητα του σώματος για ενυδάτωση, καθιστώντας το έτσι ιδανικό μετά από γυμναστική και άσκηση. Και για τους ίδιους λόγους ιδανικό και μετά από hangover.

Το νερό καρύδας μπορεί να μην περιέχει συντηρητικά και τεχνητές χρωστικές ουσίες, αλλά έχει θερμίδες και δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να το προτιμούμε αντί για το κανονικό μας νερό. Μπορούμε βέβαια να το πίνουμε πού και πού, αλλά το σίγουρο είναι ότι δεν θα μας χαρίσει από μόνο του το σώμα της Rihanna.

Advertisements

Θέλετε να κάψετε θερμίδες χωρίς να πατήσετε καν στο γυμναστήριο ή στο studio pilates σας; To πόσες θερμίδες καίτε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις καθημερινές φυσικές δραστηριότητες και ασχολίες σας, καθώς και από τον ρυθμό, την ένταση και τη διάρκειά τους.

Τώρα πώς μπορείτε να κάψετε 150 θερμίδες χωρίς καν να βγείτε από το σπίτι σας; Κάνοντας τις δουλειές στο σπίτι που όλο αναβάλατε. Βάψτε επιτέλους εκείνον τον τοίχο με το αγαπημένο σας χρώμα για 27 λεπτά, ή επισκευάστε ό, τι έχετε αφήσει καιρό για μισή ώρα, εκτός αν προτιμάτε αυτά τα 30 λεπτά να τα περάσετε πλένοντας τα παράθυρά σας ή καθαρίζοντας και σφουγγαρίζοντας το πάτωμα.  Διαφορετικά ξεσκονίστε το σπίτι για 53 λεπτά ή σιδερώστε τα πλυμμένα σας ρούχα για περίπου 1 ώρα.

Αν πάλι αυτά σας φαίνονται ιδιαίτερα κουραστικά, δεν έχετε παρά να διαβάσετε ένα βιβλίο για 1 ώρα και 43 λεπτά, να δείτε τηλεόραση για 2 ώρες και 12 λεπτά ή και να κοιμηθείτε για δυόμιση ώρες

Αλλά αλήθεια, είστε σίγουροι ότι προτιμάτε κάτι από τα παραπάνω από το πιλάτες και τη γυμναστική που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κάψετε θερμίδες, αλλά να ενδυναμώσετε, να γραμμώσετε και πάνω από όλα να νιώσετε καλύτερα;


Καθήστε αναπαυτικά στον καναπέ σας και κάψτε θερμίδες! Βέβαια δε ξέρω πόσο αναπαυτικά και ξέγνοιαστα μπορείτε να κάτσετε όταν παρακολουθείτε ταινίες τρόμου. Σε μια έρευνα που έγινε από το LOVEFilm.com, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Westminster, μετρώντας τους παλμούς της καρδιάς, την πρόσληψη οξυγόνου και την απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα, διαπίστωσαν ότι βλέποντας ταινίες τρόμου, μπορούμε να κάψουμε μέχρι και 180 θερμίδες.

Όσο οι παλμοί ανεβαίνουν και η κυκλοφορία του αίματος επιχανύνεται, η αδρεναλίνη αυξάνεται, δημιουργώντας έντονες εκρήξεις στρες, από φόβο στη συγκεκριμένη περίπτωση, που έχουν ως αποτέλεσμα να μειώνεται η όρεξή μας, να αυξάνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός και έτσι να καίμε περισσότερες θερμίδες.

Πηγή: Nwardez (flickr)

Ποιο είναι το top ten ταινιών τρόμου για περισσότερες θερμίδες;

  1. Η λάμψη — 184 θερμίδες
  2. Τα σαγόνια του καρχαρία— 161 θερμίδες
  3. Ο εξορκιστής — 158 θερμίδες
  4. Alien — 152 θερμίδες
  5. Saw — 133 θερμίδες
  6. Ο Εφιάλτης στο Δρόμο με τις Λεύκες — 118 θερμίδες
  7. Μεταφυσική Δραστηριότητα — 111 θερμίδες
  8. The Blair Witch Project — 105 θερμίδες
  9. Ο Σχιζοφρενής Δολοφόνος Με Το Πριόνι — 107 θερμίδες
  10. [Rec] — 101 θερμίδες

Τώρα αν εμείς συνοδεύουμε την ταινία με ένα τεράστιο μπωλ ποπ κορν, αυτό μάλλον είναι άλλη υπόθεση!


Έγινε μόδα, η νέα τρέλα, το υγιεινό μας σνακ, το νέο μας fitness trend, η απενοχοποίηση όλων μας των διατροφικών τύψεων. Σε κάθε γειτονιά, σε κάθε γωνιά ξεφυτρώνει άλλο ένα μαγαζί που πουλάει παγωμένο γιαούρτι. Είναι, όμως, τελικά τόσο υγιεινό;

Eίναι αλήθεια ότι το μαγικό χέρι του marketing έχει καταφέρει να το αναδείξει ως τη λύση με τις λιγότερες θερμίδες και τη δροσιά του παγωτού και είναι σίγουρα πολύ καλύτερο να τρώμε παγωμένο γιαούρτι από παγωτό, αλλά δεν είναι και απολύτως αθώο. Κρύβει και αυτό τις παγίδες και τις …θερμίδες του.

Το παγωμένο γιαούρτι, όπως και το παγωτό, είναι και πρέπει να το θεωρούμε ως επιδόρπιο, ως κάτι που ανταμείβουμε τον εαυτό μας μια στο τόσο και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνει καθημερινή μας συνήθεια ή το υγιεινό μας γεύμα ή και να αντικαταστήσει το κλασσικό μας γιαούρτι.

Και βέβαια το πιο επικίνδυνο (για την διατροφή μας) είναι οι διαφόρων ειδών επικαλύψεις που καλούμαστε κάθε φορά να επιλέξουμε. Όπως είναι αυτονόητο, μερικές μας επιλογές είναι περισσότερο υγιεινές από άλλες και, όπως καταλαβαίνετε, τα φρέσκα φρούτα είναι η ασφαλέστερη επιλογή για τη σιλουέτα μας.

Αποφύγετε πάσης φύσεως σοκολατένιους πειρασμούς, όπως smarties, μπισκότα, αν πάλι πρέπει οπωσδήποτε να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα σας για σοκολάτα, αρκεστείτε σε μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας. Για πιο πλούσια γεύση, επιλέξτε λίγους ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, cashews και φυστίκια, που έχουν συγκριτικά τις λιγότερες θερμίδες. Αποφύγετε τα σιρόπια, επίσης, σοκολάτας ή άλλες αρκετά θερμιδικές sauces και προσθέστε κάποιο γλυκό του κουταλιού, όπως βύσσινο.

Δε λέμε θα φάμε το παγωμένο μας γιαούρτι αυτό το καλοκαίρι, αλλά ξέρουμε ότι ό,τι τρώμε με μέτρο δεν μας παχαίνει ποτέ!


Αγαπάμε τους ξηρούς καρπούς και συνηθίζουμε να τους τσιμπολογάμε από εδώ και από εκεί. Είναι πλούσιοι σε πρωτεϊνες και καλά λιπαρά, αλλά πλούσιοι και σε θερμίδες.

Πώς μοιάζουν στα αλήθεια  100 θερμίδες ή, μάλλον καλύτερα, πόσα ακριβώς cashews, αμύγδαλα, φυστίκια Αιγίνης, καρύδια και άλλοι ξηροί καρποί ισοδυναμούν με 100 θερμίδες. Το παρακάτω διασκεδαστικό βίντεο κάνει εικόνα αυτό που μάλλον φοβόμασταν να μάθουμε.

Πηγή: FitSugarTV

Έτσι, για να το ξανασκεφτούμε την επόμενη φορά που θα αρχίσουμε να καταβροχθίζουμε με μανία τα μπολ με τους ξηρούς καρπούς.


Τις προάλλες τελειώνοντας το μάθημα του cardio pilates, συζητούσαμε με τις μαθήτριες μου πόσο μας αρέσει η σοκολάτα και αναρωτιόνταν  αν θα αδυνατίσουμε τρώγοντας σοκολάτα.

Λίγες μέρες αργότερα έπεσε το μάτι σε ένα δημοσίευμα που αναφέρει ακριβώς αυτό (ή περίπου αυτό). Ανέφερε μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στη Νότια Καλιφόρνια από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και ρωτούσε 1000 ενήλικες, άνδρες και γυναίκες για το πόσο συχνά κατανάλωναν σοκολάτα, άλλου τύπου τέτοιες τροφές, καθώς και αναψυκτικά.

Σύμφωνα με την έρευνα οι άνθρωποι που καταναλώνουν πιο συχνά σοκολάτα έχουν την τάση να είναι πιο αδύνατοι από εκείνους που κατανάλωναν λιγότερο, χωρίς μάλιστα να παίρνουν συνολικά λιγότερες θερμίδες μέσα στη μέρα και χωρίς γυμνάζονται περισσότερο.

Αυτό βέβαια, για να μην χαιρόμαστε, δε σημαίνει ότι η σοκολάτα αδυνατίζει.  Εκείνο που μάλλον αποκομίζουμε από την έρευνα, όπως λέει η Beatrice Golomb, βασική υπεύθυνη της έρευνας και καθηγήτρια στο Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστήμιο της California, San Diego, είναι ότι για τον καθορισμό του βάρους μας δεν παίζει ρόλο μόνο ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουμε αλλά και ο συνδυασμός τους. Για να δούμε αν η σοκολάτα έχει θετικό αντίκτυπο για το βάρος μας, υποστηρίζει η Dr Golomb, πρέπει να διεξαχθεί μια πιο διεξοδική έρευνα που να συγκρίνει τους ανθρώπους που τρώνε σοκολάτα με εκείνους που δεν τρώνε.

Αν παρόλα αυτά κάποιος ε’πιμένει’ να τρώει κάθε μέρα σοκολάτα, είναι προτιμότερο να τρώει ένα μικρό κομμάτι, γύρω στα 25 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας (πολύ λιγότερο από μια ολόκληρη μπάρα σοκολάτας),  που έχει περισσότερα αντιοξειδωτικά και συνήθως λιγότερη ζάχαρη από τη σοκολάτα γάλακτος.

Μάλλον, κορίτσια δεν θα αδυνατίσουμε τρώγοντας σοκολάτα…….


Αν νομίζατε ότι η Κάρι, η Σαμάνθα απλά παρήγελναν τα cosmopolitan τους στα νεουρκέζικα bars, χωρίς να νοιάζονται για τις θερμίδες, μάλλον κάνετε μεγάλο λάθος. Φαίνεται ότι ήξεραν πολύ καλά τι έκαναν, μιας και το περίφημο Cosmopolitan είναι από τα λιγότερο παχυντικά cocktails γύρω στις 150 θερμίδες.

Ακολουθήστε την τακτική τους και παραγγείλτε τα δικά σας cosmopolitan ή φτιάξτε τα μόνες σας. Και ιδού η συνταγή:

  • 40 ml Βότκα
  • 15 ml Cointreau ή άλλο λικέρ πορτοκαλιού
  • 15 ml φρέσκος χυμός από lime
  • 20 ml χυμός από cranberry

Τοποθετούμε πάγο στο ποτήρι του Martini μας για να κρυώσει. Βάζουμε όλα τα υλικά σ’ ένα σέικερ με πάγο, και χτυπάμε καλά.

Αδειάζουμε τον πάγο από το ποτήρι και σερβίρουμε το Cosmopolitan μας, στραγγίζοντας και αυτό από τον πάγο από το σέικερ.

Καλό Σαββατοκύριακο!


Ποια φρούτα μπορούμε να απολαύσουμε με μόνο 100 θερμίδες; Πολλά είναι η απάντηση, καθώς τα φρέσκα φρούτα μπορεί να είναι χαμηλά σε λιπαρά, αλλα αυτό δε σημαίνει απαραίτητα ότι έχουν και λίγες θερμίδες. Για να δούμε ποια φρούτα κρύβουν 100 θερμίδες:

  • 1 (μεγάλο) πορτοκάλι: 86 θερμίδες
  • 2 (μεγάλα) μανταρίνια: 90 θερμίδες
  • 2 ακτινίδια: 93 θερμίδες
  • 1 (μέτριο) αχλάδι: 96 θερμίδες
  • 1 (μέτριο) μήλο: 96 θερμίδες
  • 1 (μέτρια) μπανάνα: 105 θερμίδες
  • 1 (μέτριο) ρόδι: 106 θερμίδες

Προτιμήστε τα από ένα γρήγορο σνακ, που το πιθανότερο είναι ότι θα έχει περισσότερες θερμίδες και δεν θα ικανοποιήσει την πείνα σας.


Αν θέλετε κάτι ιδιαίτερο και εξαιρετικά γευστικό (και, για να μην ξεχνιόμαστε, με σχετικά λίγες θερμίδες) να προσφέρετε στους καλεσμένους σας τη νύχτα της Πρωτοχρονιάς, δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε αυτό το πολύ απλό cocktail.

Σε ένα ποτήρι της σαμπάνιας, βάζετε μία μεζούρα σαμπάνια, μια μεζούρα βότκα και δύο μεζούρες χυμό cranberry και ανακατεύετε ελαφρά. Kαλό είναι να έχετε παγώσει από πριν τα υλικά σας για να έχετε ένα πλήρως δροσιστικό cocktail.

Cin cin!


Η μάχη να διατηρήσουμε τη σιλουέτα μας καλά κρατεί και ο πόλεμος είναι καθημερινός και κουραστικός αρκετές φορές. Και πολλά λέγονται και γράφονται για τις τροφές που πρέπει ή δεν πρέπει να καταναλώνουμε.

Mπορεί να απαγορεύουμε στον εαυτό μας κάθε είδους λιπαρά, αλλά σίγουρα πρέπει να συμπεριλαμβάνουμε τροφές που περιέχουν τα λεγόμενα καλά λιπαρά, όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο. ελαιόλαδο κ.ά. Είναι σημαντικά για την υγεία μας, αν και πλούσια σε θερμίδες, οπότε μην το παρακάνετε..

Μπορεί τροφές από λευκό αλεύρι να είναι ένα faut pas, ωστόσο δε πρέπει να αποκλείουμε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή μας. Είναι πλούσιες σε θερμίδες, αλλά και σε φυτικές ίνες, που ικανοποιούν την πείνα μας και μας χορταίνουν. Δοκιμάστε την κινόα, διαφόρων ειδών σπόρους, ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι και θα δείτε ότι θα χορτάσετε γρηγορότερα και με λιγότερη ποσότητα φαγητού

Μπορεί μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα να είναι πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες, εσείς, ωστόσο, προτιμήστε το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, που είναι πλούσια πηγή πρωτεϊνης και ασβεστίου, που, σύμφωνα με έρευνες, βοηθάει στην απώλεια βάρους. Τα ασπράδια αβγών είναι και αυτά πλούσια σε πρωτεϊνη και χαμηλά σε θερμίδες κα λιπαρά, αλλά είναι και μια καλή πηγη βιταμινών Β2, Β12, D και σιδήρου. Αν προσέχετε τη χοληστερίνη σας, μπορείτε να τρώτε μέχρι ένα αβγό την ημέρα, μιας και ο κρόκος του περιέχει περίπου 200 mg χοληστερόλης.

Τέλος, προτιμήστε τα φρούτα της εποχής, μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια, μανταρίνια, που είναι μεν πλούσια σε ζάχαρη, σε φρουκτόζη συγκεκριμένα, που ο οργανισμός μας, όμως, μεταβολίζει γρήγορα. Kαι αυτά με τη σειρά τους, που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως το αχλάδι, που περιέχει 6 γρ., μας χορταίνουν και μας αποτρέπουν από πάσης φύσεως τσιμπολόγημα.

Μήπως έτσι μπορούμε να κερδίσουμε και τον πόλεμο;


Ένας αρκετά υγιεινός τρόπος για να ξεγελάσουμε τη διάθεσή μας  όταν αυτή επιθυμεί διακαώς γλυκό είναι να καταναλώσουμε φρέσκα φρούτα, που μας δίνουν τη γλυκειά γεύση που συχνά επιθυμούμε.

Όμως πόση ζάχαρη αλήθεια περιέχουν και τα φρούτα;

  • Πεπόνια: 5,3 γρ. ζάχαρης και 26 θερμίδες
  • Νεκταρίνια:6,7 γρ. ζάχαρης και 37 θερμίδες
  • Ακτινίδια: 7,6γρ. ζάχαρης και 52 θερμίδες
  • Πορτοκάλια: 8 γρ. ζάχαρης και 40 θερμίδες
  • Αχλάδια: 8,3 γρ. ζάχαρης και 49 θερμίδες
  • Ανανας: 8,4 γρ. ζάχαρης και 43 θερμίδες
  • Μήλα: 8,8 γρ. ζάχαρης και 44 θερμίδες
  • Μπανάνες: 10,4 γρ. ζάχαρης και 76 θερμίδες
  • Ρόδια: 11,6 γρ. ζάχαρης και 71 θερμίδες
  • Μάνγκο: 12,6 γρ. ζάχαρης και 55 θερμίδες
  • Σταφύλια: 13,2 γρ. ζάχαρης και 59 θερμίδες
  • Σύκα: 13,8 γρ. ζάχαρης και 63 θερμίδες

Οι παραπάνω ποσότητες ζάχαρης και θερμίδες έχουν υπολογιστεί σε ποσότητα 90 περίπου γραμμαρίων.


Ναι, ναι το ξέρουμε, είναι δύσκολο να προσαρμοστούμε μετά τις διακοπές μας. Δεν έχουμε κόψει τις “κακές μας συνήθειες” και όλο και θέλουμε να το ρίχνουμε έξω, πίνοντας ωραία και απολαυστικά κοκτέιλ. Κι όμως να που μπορούμε να απολαμβάνουμε το υπέροχο mojito με μόλις 150 θερμίδες.

Βάλτε στο σέηκερ ένα lime κομμένο σε μεγάλα κομμάτια, 1 1/2 κουταλιά χυμό λεμονιού, και 1 χούφτα φρεσκοκομμένου δυόσμου. Λιώστε με ένα γουδοχέρι ή ένα μακρύ κουτάλι το lime με το δυόσμο μέχρι και να μαλακώσουν και να βγάλουν όλα τους τα αρώματα.

Προσθέστε μισή κουταλιά μέλι, που έχετε ζεστάνει από πριν, 1 μεζούρα ρούμι και 2 μεζούρες σόδα. Ανακατέψτε πολύ καλά και σουρώστε το, αφαιρώντας το λιωμένο lime και δυόσμο και σερβίρετέ το σε ένα ποτήρι με νέο πάγο, φρέσκο δυόσμο και 2-3 φέτες lime.

Καλό σαββατοκύριακο!


Αν παραδίνεστε στις απολαύσεις του καλοκαιριού με ένα λαχταριστό χωνάκι παγωτό, αλλά δε θέλετε να “αφήσει το αποτύπωμά του” πάνω στο σώμα σας, δείτε πώς μπορείτε να απαλλαχθείτε από αυτές τις περίπου 300 ‘παγωμένες’ θερμίδες:

  • Τρέξτε για περίπου μισή ώρα σε σχετικά γρήγορο ρυθμό.
  • Κολυμπήστε ελεύθερο για μία ώρα σε μέτριο ρυθμό.
  • Πάρτε το ποδήλατό σας και κάντε βόλτα για 38 λεπτά.
  • Δαμάστε τα κύματα με το surf για 1 ώρα και 40 λεπτά.
  • Παίξτε 44 λεπτά τέννις.
  • Περπατήστε για 1 ώρα και 17 λεπτά
  • Παίξτε βόλευ για 1 ώρα και 42 λεπτά.

Οι υπολογισμοί αυτοί έχουν βασιστεί σε μια γυναίκα γύρω στα 60 κιλά.


Ποιος είπε ότι στις διακοπές μας δεν μπορούμαστε να αθλούμαστε και ταυτόχρονα να απολαμβάνουμε τη θάλασσα; Υπάρχουν και τώρα μερικές δραστηριότητες που μας κάνουν να χαιρόμαστε τον ήλιο και τη θάλασσα, να ‘διασχίζουμε’ τα κύματα αλλά και να καίμε θερμίδες.

Συγκεκριμένα, με μία ώρα θαλάσσιου σκι μπορούμε να κάψουμε γύρω στις 400 θερμίδες, ενώ με το θαλάσσιο ποδήλατο γύρω στις 450 θερμίδες σε μία μέτρια ταχύτητα. Αν αγαπάτε πάλι το βυθό και κινείστε στη θάλασσα με μάσκα, αναπνευστήρα και βατραχοπέδιλα, καίτε γύρω στις 400 θερμίδες για μια ώρα εξερεύνησης. Αν από την άλλη, είστε ο τύπος που αγαπά το kayak, τότε μια ώρα στη θάλασσα θα σας ανταμείψει με κάψιμο 340 θερμιδών.

Φωτογραφία: Jonf728 (Flickr)

Ποιος είπε, λοιπόν, ότι άσκηση και διασκέδαση δε συνδυάζονται και αυτό το καλοκαίρι; Άντε και έτσι μπορούμε να φάμε και κάτι παραπάνω στην ταβέρνα, εκεί που το κύμα θα σκάει στα πόδια μας.


Κάνετε δίαιτα και αθλείστε και πάλι δεν καταφέρνετε να χάσετε βάρος; Πολλοί από εμάς στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος κάνουμε αρκετά λάθη, που μπορεί να μην είναι μόνο 5, αλλά πολύ περισσότερα. Μήπως είναι κάποια από τα παρακάτω;

  • Μήπως το παρακάνετε στις υγιεινές τροφές; Ξηροί καρποί, αβοκάντο, ζυμαρικά ολικής άλεσης, ελαιόλαδο μπορεί να συμπεριλαμβάνουνται στις υγιεινές τροφές, αλλά δεν είναι “άμοιρες θερμιδών”. Προτιμήστε μικρές ποσότητες από τα φρέσκα φρούτα της εποχής.
  • Μήπως πίνετε θερμίδες; Είναι αλήθεια ότι το καλοκαίρι αυξάνουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε καθημερινά, καθώς πίνουμε αρκετά υγρά για να δροσιστούμε. Καλό είναι να πίνετε πολύ νερό και να προτιμάτε το κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη αντί για πλούσιους θερμιδικά  χυμούς, αναψυκτικά και ποτά.
  • Μήπως έχετε εθιστεί στις σάλτσες και τις γαρνιτούρες; Συνηθίζουμε να καταφεύγουμε για λόγους δίαιτας σε σαλάτες, που όμως πολλές φορές για να τους δώσουμε περισσότερη γεύση τις γαρνίρουμε με αρκετά θερμιδικά προϊόντα, όπως ξηροί καρποί, τυρί, κομματάκια μπέικον, κρουτόν και άλλα και τις περιχύνουμε με παχυντικές σάλτσες με μουστάρδα και ό,τι άλλο. Αποφύγετέ τις άσκοπες θερμίδες και προτιμήστε μια ντοματοσαλάτα ή και βραστές σαλάτες.
  • Μήπως δεν μετράτε ποτέ τις ποσότητες που καταναλώνετε; Πολύ συχνά δεν μετράμε τις ποσότητες που είναι να φάμε και με το μάτι υπολογίζουμε τις μερίδες μας. Έτσι, όμως, καταλήγουμε να τρώμε πολύ περισσότερο. Μπορεί να μην το συνηθίζετε, αλλά κρατήστε ημερολόγιο με τους στόχους που έχετε βάλει για να χάσετε κιλά και με τα γεύματα που καταναλώνετε. Θα σας βοηθήσει πραγματικά!
  • Μήπως δεν κρατάτε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης σας; Τώρα το καλοκαίρι όλο και αμελούμε να αθλούμαστε και νομίζουμε ότι μια βόλτα στο τετράγωνο είναι αρκετή για να μας κρατάει σε φόρμα. Προτιμήστε το pilates με τα ευεργετικά του αποτελέσματα από την έντονη αεροβική άσκηση.  Όπως, άλλωστε, είδαμε και στην έρευνα του Harvard,  1 ώρα γυμναστική την ημέρα είναι απαραίτητη για τις γυναίκες όλων των ηλικιών.
  • Μήπως υπερκαταναλώνετε προιόντα light ή με χαμηλά λιπαρά; Με το να φορτώνετε το γιαούρτι σας με μεγάλες ποσότητες μελιού ή δημητριακών καταλήγετε να παίρνετε περισσότερες θερμίδες από αν τρώγατε κάτι με τα πλήρη του λιπαρά.
  • Μήπως τρώτε πολύ συχνά έξω; Σε όλους μας αρέσει να τρώει έξω σε αγαπημένα του εστιατόρια, αλλά η αλήθεια είναι ότι παρασυρόμαστε και δε γνωρίζουμε συνήθως τις θερμίδες που καταναλώνουμε. Προτιμήστε κάτι ελαφρύ και την καλή παρέα των φίλων σας!
%d bloggers like this: