Archives for posts with tag: ήλιος

Tώρα που το θερμόμετρο διαρκώς ανεβαίνει και ο καλοκαιρινός ήλιος εγκαταστάθηκε για τα καλά πάνω από το κεφάλι μας, όλο και περισσότεροι αρχίζουμε να εγκαταλείπουμε την άσκηση και τη γυμναστική. Σίγουρα κανείς δεν θέλει να αθλείται μέσα στη ζέστη, αλλά υπάρχουν μερικά tips που να μας βοηθήσουν να μείνουμε και το καλοκαίρι σε φόρμα:

  • Προσαρμόστε την ώρα στην οποία αποφασίζετε να κάνετε γυμναστική. Νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα είναι τέτοια εποχή οι κατάλληλες ώρες για άσκηση.
  • Αγοράστε ειδικά ρούχα από συνθετικά υλικά, που απορροφούν και ‘εξατμίζουν’ τον ιδρώτα από το σώμα, διατηρώντας το δροσερό και στεγνό
  • Κάντε ένα κρύο μπάνιο πριν τη γυμναστική σας. Θα σας κρατήσει δροσερό/ή καθόλη τη διάρκειά της.
  • Αν προτιμάτε να τρέχετε, μην ξεχνάτε ποτέ να φοράτε καπέλο.

fb_sophia

 

  • Αλλάξτε τον τύπο της άσκησής σας. Τις ζεστές μέρες αποφύγετε την έντονη αεροβική άσκηση, προτιμήστε το pilates ή πηγαίνετε για κολύμβηση.
  • Προτιμήστε δροσερά μέρη για την άσκησή σας, όπως την παραλία ή κλειστούς κλιματιζόμενους χώρους.
  • Χαλαρώστε τους ρυθμούς σας. Δεν είναι ανάγκη να στρεσάρετε τον εαυτό σας, μπορείτε να χωρίσετε το πρόγραμμά σας και να γυμνάζεστε από 10 με 20 λεπτά δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
  • Πίνετε πολύ νερό καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο πριν και μετά τη γυμναστική. H ενυδάτωσή σας θα εμποδίσει την εμφάνιση πονοκεφάλων, στομαχικών κραμπών και ζαλάδας από τη ζέστη.
Advertisements

Όλοι ξέρουμε τις  ….συνέπειες της έκθεσης στον ήλιο, αυτό, ωστόσο, δεν μας εμπόδισε ούτε φέτος να κάτσουμε κάτω από τον ήλιο για να αποκτήσουμε το πολυπόθητο μαύρισμα, που θέλουμε να το διατηρήσουμε όσο περισσότερο  μπορούμε για να μας βρει και το φθινόπωρο μαυρισμένες. Πώς θα γίνει αυτό;

Φωτογραφία: Vicente Gasco (Flickr)

Το πρώτο βήμα, όταν επιστρέψουμε από τις διακοπές μας, είναι να κάνουμε μια απαλή απολέπιση (peeling), που θα απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα και θα βοηθήσει στη διατήρηση του μαυρίσματος. Δεν χρειάζεται πολύ δύναμη για να μην καταστρέψουμε τα κύτταρα που βρίσκονται από κάτω και είναι ακόμα ελαφρώς μαυρισμένα. Εξίσου σημαντική είναι η ενυδάτωση του δέρματός μας, να του δώσουμε πίσω, δηλαδή, το νερό που του στέρησε ο ήλιος. Με μια καλή ενυδατική κρέμα σώματος ή μια after sun κρέμα που να μαυρίζει κιόλας ή καi με αγνό ελαιόλαδο, μπορούμε να ενυδατώσουμε την επιδερμίδα μας και να διατηρήσουμε το μαύρισμά μας.

Τέλος, τροφές που περιέχουν βήτα-καροτίνη, όπως τα καρότα, το σπανάκι, ο μαϊντανός και το πεπόνι συμβάλλουν και αυτές με τη σειρά τους στη διατήρηση του σοκολατένιου μας χρώματος.

Ποιος είπε ότι αυτό το φθινόπωρο δεν θα μας βρει μαυρισμένες;


Τέλη Ιουλίου, οι διακοπές πλησιάζουν, αν δεν έχουν κιόλας αρχίσει για κάποιους από εμάς. Και τι ιδανικότερη αρχή από μια μέρα στην παραλία θα μας φτιάξει τη διάθεση και θα μας γεμίσει ενέργεια. Πώς, όμως, μπορούμε να απολαύσουμε τη θάλασσα και τον ήλιο και να αποφύγουμε τυχόν αναποδιές; Ακολουθώντας μερικές εύκολες και χρήσιμες συμβουλές:

Φοράτε πάντα αντιηλιακό και μη ξεχνάτε να το ανανεώνετε συχνά, ειδικά να είστε από εκείνους που κάθονται με τις ώρες στην παραλία. Προστατευτείτε από τον ήλιο φορώντας γυαλιά ηλίου, καλύπτοντας το σώμα σας με παρεό ή άνετα ρούχα και αναζητήστε σκιά. Η πολύωρη έκθεση στον ήλιο μπορεί να σας προκαλέσει, πέρα βέβαια από κάψιμο, πονοκέφαλο και ζαλάδες.

Παραλία δε σημαίνει απαραίτητα κακή και άστατη διατροφή. Προμηθευτείτε υγεινά και θρεπτικά σνακς, όπως φρούτα και λαχανικά για να έχετε κάτι υγεινό να τσιμπολογάτε τη στιγμή που θα σας έρθει μια μικρή ή και μεγάλη λιγούρα…Και βέβαια άφθονο νερό!!! Έχετε πάντοτε ένα μεγάλο θερμός μαζί σας για να κρατάει δροσερό το νερό και μη ξεχνάτε να ενυδατώνετε συνεχώς τον εαυτό σας.

Παραλία σημαίνει κίνηση και κολύμπι. Κολυμπήστε, μην κάθεστε μόνο στην ακτή,το κολύμπι θα σας ξυπνήσει και θα σας αναζωογονήσει. Και όσο και αν απολαμβάνετε το να κάθεστε σε μια ξαπλώστρα και να αγναντεύετε τη θάλασσα, μπορεί μια βόλτα στην παραλία να σας χαλαρώσει ακόμη περισσότερο. Και ειδικά αν η παραλία έχει άμμο, το περπάτημα από τη μια άκρη της παραλίας ως την άλλη θα σας κάνει σίγουρα καλό.

Τέλος, για καλό και για κακό έχετε ένα μικρό φαρμακείο μαζί σας, ειδικά αν έχετε μικρά παιδιά, όλο και κάποιος ανεπιθύμητος επισκέπτης μπορεί να εμφανιστεί.

Τι άλλο, λοιπόν, θέλει κανείς για μια ιδανική μέρα στην παραλία;

Save


Η άνοιξη περνάει το κατώφλι μας και είναι εδώ.  Μέρα εαρινής ισημερίας η σημερινή και η μέρα αρχίζει να μεγαλώνει και η νύχτα να μικραίνει… Καλή μας άνοιξη!!!

flower


Μπορεί το σώμα μας να χρειάζεται τον ήλιο για να παράξει βιταμίνη D, αλλά υπάρχουν και τροφές που μπορούν να μας δώσουν άμεσα και φυσικά τη βιταμίνη D που χρειαζόμαστε. H βιταμίνη D μάς είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου και παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο για την υγεία των οστών και την πρόληψη εμφάνισης της οστεοπενίας και της οστεοπόρωσης.

Ο σολωμός, ο τόνος, οι σαρδέλες είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, ενώ και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα και τυρί, και οι κρόκοι αβγών μπορούν να μας δώσουν τα ποσοστά βιταμίνης D που χρειαζόμαστε. Τέλος, άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D είναι το συκώτι και τα μανιτάρια.

Μαζί με την απαραίτητη, αλλά περιορισμένη και πάντα ελεγχόμενη έκθεσή σας στον ήλιο, βάλτε στο πρόγραμμά σας τις φυσικές αυτές πηγές της βιταμίνης D για την καλύτερη ‘θωράκιση’ του οργανισμού σας.


Ήλιος, ζέστη, καλοκαίρι, όλα αυτά πάνε μαζί. Είμαστε, όμως, προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίσουμε τον ήλιο και τις συνέπειές του; Η διατροφή μας μπορεί να μας βοηθήσει να προετοιμάσουμε το δέρμα μας για την έκθεση στον ήλιο.

Τρόφες πλούσιες σε βιταμίνη Α, όπως καρότα, πεπόνι, ντομάτα, γάλα, καθώς και το ελαιόλαδο, πλούσιο σε βιταμίνη Ε, ενισχύουν τη φυσική αντοχή της επιδερμίδας στην ηλιακή ακτινοβολία. Επίσης, τρόφιμα με σελήνιο, όπως φιστίκια, δημητριακά ολικής άλεσης, σουσάμι, τόνος, θαλασσινά, κοτόπουλο, καθώς το σελήνιο μειώνει την καταστροφική επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο δέρμα.

Τέλος, η κατανάλωση πολλών υγρών, η αποφυγή παγωμένων αναψυκτικών, καφέ, αλκοόλ (που μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση)  λειτουργούν σαν ασπίδα προστασίας της  επιδερμίδας μας από τις δυσάρεστες συχνά συνέπειες της έκθεσης στον ήλιο.

Πηγή: Natura nrg, Μάιος 2011

%d bloggers like this: