Archives for posts with tag: άσκηση

Έχετε μείνει ένα διάστημα χωρίς άσκηση και σκέφτεστε πώς θα επανέλθετε και πάλι; Μην ανησυχείτε καθόλου, διότι αυτό που λέμε μνήμη του σώματος (muscle memory) υπάρχει.

Για να το θέσουμε πιο απλά: όταν κάνουμε ποδήλατο, χορό, pilates ή όποια άλλη φυσική δραστηριότητα, στην ουσία το σώμα μας καταγράφει στη μνήμη του τις απαραίτητες κινήσεις που χρειάζεται για να εκτελέσουμε άρτια την άσκηση. Όταν κατακτήσει την τεχνική αυτή, η κίνηση γίνεται πια αυτόματα. Για αυτό, άλλωστε, ο χρόνος για να εκτελέσουμε ξανά μια άσκηση μετά από καιρό είναι πολύ λιγότερος από το χρόνο που χρειάστηκε για να τη μάθουμε.

chair

Σύμφωνα με τον καθηγητή στο Τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου του Κοννέκτικατ William Kraemer, “η μνήμη του σώματος (muscle memory) προέρχεται από την ικανότητά του, όχι να εκτελεί μόνο μια κίνηση, αλλά και να επιδιορθώνει τον κατεστραμμένο μυϊκό ιστό και να τον χτίζει από την αρχή”. Αυτή, άλλωστε, η γνώση είναι που μας επιτρέπει να ανακάμψουμε γρηγορότερα μετά από έναν τραυματισμό, μια χειρουργική επέμβαση ή μετά από την εγκυμοσύνη μας. Για τους χορευτές, αυτό είναι ευκολότερο, καθώς η γνώση για μια χορογραφία είναι καταγεγραμμένη στους μύες και τα οστά τους.

Πώς γίνεται αυτό;

Μόλις εκτελούμε μια κίνηση, αυτόματα κινητοποιούμε τους νεύρωνες στους μύες μας, που με τη σειρά τους στέλνουν μηνύματα στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα, έτσι ώστε να γνωρίζει ποιο μυ να κινητοποιήσει στη συνέχεια.  Αυτή η συνεχής επικοινωνία του εγκεφάλου μέσω του νευρικού συστήματος που κάνει πολλές από τις κινήσεις μας αυτόματες είναι η μνήμη του σώματός μας.

Είστε έτοιμοι, λοιπόν, να επανακάμψετε;

Advertisements

Για yogalates, voga και γυμνή γιόγκα έχουμε ακούσει, για τραμπολίνο, drum stick και blindfolded pilates επίσης, γυμναστική για γοργόνες πρώτη φορά ακούμε.

Φορώντας μια ουρά γοργόνας αντί για μονοπέδιλο, κορίτσια, γυναίκες και λίγοι άνδρες μαθαίνουν να αποκτούν δυνατό κορμό και γερούς κοιλιακούς. Έτσι αυτός ο νέος τρόπος άσκησης έρχεται να παρει τα εύσημα για την πιο παράξενη (και ίσως πιο cool) γυμναστική.

“Σχολές γοργονών” έχουν άνοιξει στις Φιλιππίνες, τη Γερμανία, την Ταϊλάνδη, την Φλόριντα, τη Χαβάη και πιο πρόσφατα στο Μόντρεαλ για να χαρίσουν το τέλειο σώμα γοργόνας, αλλά και να επιτρέψουν στα κορίτσια να ζήσουν τη δική τους Disney φαντασία.

Ενώ ορισμένες σχολές παρέχουν την πλήρη εμπειρία ενός παραμυθιού σε εξωτικές τοποθεσίες, άλλες επικεντρώνονται στην προπόνηση σε ένα χώρο διασκεδαστικό και εκπαιδευτικό για τα νεαρά κορίτσια.

Φωτό: Philippine Mermaid Swimming Academy

Φωτό: Philippine Mermaid Swimming Academy

Στην Philippine Mermaid Swimming Academy, από τις πρώτες σχολές που άνοιξαν το 2012, στο Boracay των Φιλιππινών,  η ιδρύτρια Anamie Saenz αναφέρει ότι όπως οι κολυμβητές ελεύθερης κατάδυσης και των Ολυμπιακών αγώνων χρησιμοποιούν το μονοπέδιλο για να προπονηθούν στην πεταλούδα, έτσι με την κολύμβηση της γοργόνας γυμνάζουμε  αποκλειστικά τον κορμό μας, μιας και από εκεί βγαίνει όλη η δύναμη.

Τι άλλο να πούμε; Τύφλα να έχει η Άριελ.


Τι είναι πια η yoga που ακούς παντού και γιατί είναι καλό να ξεκινήσεις;

Yoga σημαίνει Ένωση, ένωση του εαυτού με το Θείο. Αντίθετα με τις φήμες που επικρατούν η yoga δεν αποτελεί θρησκεία, μιας και μπορούν να την εξασκήσουν άνθρωποι από οποιαδήποτε θρησκεία ή ακόμα και αν δεν έχουν θρησκεία! H yoga έχεις τις ρίζες της στην Ινδία και παράδοση τουλάχιστον 5.000 ετών. Στις δυτικές χώρες αποτελεί κυρίως μία μορφή γυμναστικής με ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού. Γιατί όμως αξίζει να τη δοκιμάσεις;

  1. Θα θυμηθείς να αναπνέεις σωστά. Μέσα στο άγχος και το τρέξιμο της καθημερινότητας δίνουμε μηδαμινή σημασία στο ρυθμό και την ποιότητα της αναπνοής μας με αποτέλεσμα πολλές φορές να γίνεται ρηχή, γρήγορη ή χωρίς ρυθμό. Η yoga θα σε βοηθήσει να θυμηθείς τη σημασία της σωστής αναπνοής και τα οφέλη της. Επίσης, μετά από κάποιο διάστημα ενασχόλησης μπορείς να μάθεις τεχνικές αναπνοής που ηρεμούν το νου και το σώμα ή αντίθετα δίνουν ενέργεια στο σώμα και ξυπνούν το μυαλό.
  2. Θα γυμνάσεις το σώμα σου. Αντίθετα με την άποψη που επικρατεί ότι η yoga είναι μόνο για άτομα νεαρά, ευλύγιστα και αδύνατα, η yoga είναι κατάλληλη για κάθε σώμα, για κάθε ηλικία και για τα δύο φύλα!
  3. Θα αφιερώσεις πολύτιμο χρόνο για τον εαυτό σου. Αλήθεια, πότε ήταν η τελευταία φορά που έκανες κάτι αποκλειστικά και μόνο για εσένα;
  4. Θα ανακαλύψεις (ξανά) πόσες κινήσεις μπορεί να κάνει το σώμα σου. Στην καθημερινή μας ζωή χρησιμοποιούμε ένα πολύ περιορισμένο εύρος κινήσεων σε σχέση με αυτό που μπορεί να κάνει το σώμα μας. Για παράδειγμα προς ποιες κατευθύνσεις έστρεψες σήμερα τη σπονδυλική σου στήλη;
  5. Θα φροντίσεις το σώμα σου «από μέσα». Είναι αποδεδειγμένο ότι πολλές ασκήσεις της yoga δουλεύουν και στα εσωτερικά όργανα του ανθρώπου αλλά και στον ψυχικό του κόσμο. Για αυτό ίσως ακούσεις πως η yoga βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, στη διαχείριση του άγχους, την αντιμετώπιση της κατάθλιψης κ.ά.
  6. Θα νιώσεις ευεξία! Η σύνδεση με την αναπνοή σου και ο χρόνος με τον εαυτό σου σε συνδυασμό με τις ενδορφίνες που εκκρίνονται κατά τη σωματική άσκηση και αποτελούν τις ορμόνες της ευτυχίας, θα σε βοηθήσουν να νιώσεις χαρά και ευεξία.

Αν σε πείσαμε, έλα να δοκιμάσεις το Σάββατο στις 10:30 Hatha Yoga στο modus vivendi studio, Αγίου Ιωάννου 21, Αγία Παρασκευή για αρχάριους με την Έφη!

yoga_effie

See you on the mats! ☺


Μπορεί το καλοκαίρι να μην έχει τελειώσει ακόμη (στις καρδιές μας), αλλά έχουμε ήδη δώσει διάφορες υποσχέσεις στον εαυτό μας για το φθινόπωρο που έρχεται.  Υποσχέσεις, όπως να προσέχουμε περισσότερο τη διατροφή μας και να ξεκινήσουμε τη γυμναστική, που όλο αναβάλλουμε.

Η πρώτη, λοιπόν, μεγάλη υπόσχεση είναι μάλλον να αρχίσουμε να τρώμε πιο υγιεινά. Πώς μπορεί να γίνει αυτό και να μην ξαναπέσουμε στην εύκολη λύση του έτοιμου φαγητού; Απλά με μερικά εύκολα tricks.

Όπως το να έχουμε εύκολη πρόσβαση σε φρούτα και λαχανικά. Βαριόμαστε συχνά να πλύνουμε και καθαρίσουμε φρούτα και καταφεύγουμε στα κάθε λογής σνακς που βρίσκουμε στο διπλανό ντουλάπι. Απαλλαχθείτε από όλες αυτές τις λιχουδιές και έχετε  έτοιμα πλυμμένα και κομμένα φρούτα σε μικρά δοχεία στο ψυγείο. Έτσι θα έχετε πάντα κάτι υγιεινό να τσιμπολογήσετε. Αν δεν θέλετε να τα έχετε ήδη κομμένα, προτιμήστε φρούτα που πλένονται εύκολα, όπως ροδάκινα, βανίλιες, δαμάσκηνα, αχλάδια, μήλα.

67ceb28467cea275_164144253.jpg.xxxlarge_2x

Το ίδιο μπορεί να γίνει με τα λαχανικά. Ετοιμάσετε από το πρωί τη σαλάτα  που θέλετε και ένα έτοιμο απλό και υγιεινό γεύμα θα σας περιμένει, μόλις γυρίσετε από το γραφείο κουρασμένοι. Άλλα τεχνάσματα είναι να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα, που χωράνε λιγότερη ποσότητα φαγητού  ή αφού σερβιριστείτε με μια μερίδα φαγητού που έχετε μαγειρέψει, να το βάζετε αμέσως στο ψυγείο για να αποφύγετε να ξαναγεμίσετε το πιάτο σας.

Η δεύτερη, μάλλον, μεγάλη υπόσχεση είναι να ξεκινήσουμε τη γυμναστική που όλο λέμε. Πώς θα καταφέρουμε όμως να μείνουμε πιστοί σε αυτή την υπόσχεση; Μην το αναβάλλετε, εγγραφείτε τώρα κιόλας σε ένα studio pilates ή σε μια σχολή χορού, αν προτιμάτε.  Βάλτε τη γυμναστική στο ημερολόγιό σας σε σταθερές ώρες και μέρες, έτσι θα μπορείτε να προγραμματίζετε και όλες τις άλλες δραστηριότητες και υποχρεώσεις σας.

Φωτογραφία: Wonderlane (Flickr)

Κανονίστε με κάποιο φίλο ή συνάδελφο σας να πηγαίνετε μαζί, έτσι δεν θα θέλετε να τον στήσετε και ο ένας θα “σπρώχνει” τον άλλο, άλλωστε και η γυμναστική θέλει παρέα. Τέλος, έχετε την τσάντα του γυμναστηρίου σας κάπου που θα τη βλέπετε αρκετά συχνά για να θυμάστε την υπόσχεσή σας!

Τι λέτε; Θα κρατήσουμε τις φετινές υποσχέσεις;


Ναι, ναι, μιλάμε για όλες αυτές τις συνήθειες του καλοκαιριού, που μας έβγαλαν από τη ρουτίνα της καθημερινότητας, μας έφτιαξαν τη διάθεση και που μπορούμε εύκολα να ακολουθήσουμε αυτό το φθινόπωρο.

Όπως το να ξυπνάμε και να πηγαίνουμε να κολυμπάμε, εντάξει μπορεί να μην πηγαίνουμε στη θάλασσα, αλλά η ανάγκη για λίγη άσκηση μας γεννήθηκε και καλό είναι να την ακολουθήσουμε είτε το πρωί πριν τη δουλειά είτε μετά για να απαλλαγούμε από το στρες της μέρας. Πριν πιάσουν οι βροχές και το κρύο, εκμεταλλευτείτε τον καλό καιρό και βγείτε έξω, πάρτε το ποδήλατό σας, τρέξτε ή περπατήστε ανάμεσα από τα πεσμένα φύλλα του φθινοπώρου.

Γευτείτε τους καρπούς του φθινοπώρου, τα λαχανικά και φρούτα της εποχής, όπως τα σταφύλια, που ξεκινούν από τον Αύγουστο και είναι πλούσια σε νερό, υδατάνθρακες και βιταμίνες C, K και Β, τα μήλα, που βοηθάνε στον έλεγχο της χοληστερόλης και περιέχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες,τα ακτινίδια και τα πορτοκάλια, που είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, αποτελούν φυσικό αντιοξειδωτικό και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Συνεχίστε να τρώτε ένα υγιεινό πρωϊνό, θα δώσει ώθηση στο μεταβολισμό σας και θα σας γεμίσει ενέργεια για την ημέρα που θα ακολουθήσει. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, πίνουμε συνήθως πολύ νερό για την ενυδάτωση του οργανισμού μας, μην το ξεχάσετε και αυτό το φθινόπωρο, συνεχίστε να πίνετε πολύ νερό.

Σκεφτείτε έξω από τα καθιερωμένα: ξεκινήστε κάτι νέο, μήπως εκείνα τα μαθήματα μπαλέτου που δεν κάνατε ποτέ, αλλά πάντα επιθυμούσατε από παιδί ή μήπως κάποιο άθλημα, όπως τένις ή βόλεϊ;

Ο Σεπτέμβρης είναι ο ιδανικός μήνας για νέα ξεκινήματα ευνοεί και “συγχωρεί” τέτοιου είδους επιλογές.


Εμείς εδώ στο  modus vivendi όχι μόνο βρήκαμε τρόπους να αντιμετωπίσουμε τον καλοκαιρινό ήλιο και να συνεχίσουμε την άσκηση και αυτό το καλοκαίρι, αλλά και να εκμεταλλευτούμε τα οφέλη που μας παρέχει το pilates για τις εμφανίσεις μας στην παραλία και όχι μόνο.

Το pilates μας φέρνει ένα βημα πιο κοντά στην ιδανική μας στάση χτίζοντας το σώμα μας από τα μέσα προς τα εξω, κάνοντας το μυικό μας σύστημα να δουλέψει καλύτερα.

Με το pilates (είτε matwork  είτε με όργανα) αποκτούμε τον απόλυτο έλεγχο του σώματός μας, ενδυναμώνουμε το κέντρο μας, τον κορμό μας, που στηρίζει τη σπονδυλική μας στήλη και ολόκληρο το σώμα μας.

IMG_0608

Με λιγότερες επαναλήψεις καταφέρνουμε να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιάδυνατή πλάτη, σφιχτούς γλουτούς και γραμμωμένα χέρια και πόδια.

Λέτε να τα εγκαταλείψουμε για το καλοκαίρι; Αδύνατο!


Το καλοκαίρι έφτασε, αρχίζουν οι ζέστες, πού να τρέχω τώρα για γυμναστική… Σας θυμίζει κάτι; Σκέψεις που περνάνε από το μυαλό μας και μας προσφέρουν μια καλή δικαιολογία για να εγκαταλείψουμε όλο και πιο νωρίς την άσκηση το καλοκαίρι.

Αλλά για να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας το καλοκαίρι με την έννοια των διακοπών αργεί ακόμη για τους περισσότερους από εμάς. Αν εγκαταλείψουμε από τον Ιούνιο το pilates, τι θα κάνουμε μέχρι τον Αύγουστο που θα φύγουμε οι περισσότεροι για διακοπές και μπάνια;

Εμείς οι φανατικοί του pilates δεν εγκαταλείπουμε ούτε αυτό το καλοκαίρι την αγαπημενη μας άσκηση και συνεχίσουμε το πιλάτες για τις εμφανίσεις μας στην παραλία και όχι μόνο.

acronym (1).png

 

Πέρα από το  γεγονός ότι μας κάνει να αισθανόμαστε πολύ καλύτερα, με το pilates αδυνατίζουμε, καθώς μαζεύουμε σε πόντους, και ψηλώνουμε, κερδίζοντας εξτρα πόντους μόνο και μόνο επειδή μας μαθαίνει να στεκόμαστε σωστότερα. Μαθαίνουμε να μην καμπουριάζουμε και να μην αφήνουμε το βάρος  στη λεκάνη μας. Μόνο και μόνο, δηλαδή, επαναποκτώντας και διατηρώντας τη σωστή μας στάση φαινόμαστε ψηλότεροι και πιο λεπτοί.

the_girls-5-of-1

Με το πιλάτες, δε χρειάζεται να κάνουμε άπειρες επαναλήψεις για να αποκτήσουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα, το σημαντικό είναι να εκτελούμε σωστά και με ακρίβεια κάθε επανάληψη, έτσι ώστε να δουλεύει σωστά και ξεχωριστά κάθε μυική ομάδα. Έτσι με λιγότερες επαναλήψεις καταφέρνουμε να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιάδυνατή πλάτη, σφιχτούς γλουτούς και γραμμωμένα χέρια και πόδια.

Το pilates διορθώνει τις συχνά λάθος στάσεις μας και μας απαλλάσσει από πόνους στη μέση, τον αυχένα, τα γόνατα κ.ο.κ.. Κινητοποιεί πνεύμα και σώμα, μας βοηθάει να καταλάβουμε και να νιώσουμε το σώμα μας και να κατανοήσουμε ποιες συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες δουλεύουμε σε κάθε άσκηση. Έτσι καταλαβαίνουμε καλύτερα πώς λειτουργεί και κινείται στο χώρο το σώμα μας και είναι κάτι που αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε σε όλες τις κινήσεις  της καθημερινότητάς μας.

Ειδικά τώρα το καλοκαίρι,τι πιο ιδανικό από ένα κλιματιζόμενο studio pilates μακρυά από τον ήλιο και τη ζέστη; Εσείς θα εγκαταλείψετε τόσο νωρίς; Εμείς πάλι όχι!


Κάντε τους να ζηλέψουν! Κάντε pilates!

jealous


Θα είμαστε και εμείς εκεί!!!

005

Το πρόγραμμα Pilates συμπληρώνει ένα καλό τρέξιμο και το τρέξιμο θέλει υποστήριξη από ένα καλό πρόγραμμα Pilates. Με περισσότερα από 10 χρόνια στο χώρο του Pilates και της άσκησης και με μεγάλη αγάπη στο τρέξιμο, το στούντιο Modus Vivendi συμμετέχει στα Βίκος Relays του Αμαρουσίου.

“Είναι μεγάλη χαρά που θα συμμετάσχω και εγώ με την ομάδα μου από το Modus Vivendi στη σκυταλοδρομία δρόμου στο Μαρούσι, ένα αγώνισμα που απαιτεί καλή συνεργασία, συντονισμό και καλή διάθεση, κάτι που έχουμε καλά κατακτήσει τόσα χρόνια με τους ανθρώπους του Mοdus Vivendi”, επεσήμανε η Δήμητρα Νάσκαρη, δασκάλα Pilates, personal trainer και ιδιοκτήτρια του στούντιο πιλάτες Modus Vivendi, προσθέτοντας πως “είναι η πρώτη φορά που θα συμμετάσχουμε και νιώθω πολύ χαρούμενη και έτοιμη, καθώς το πρόγραμμα Pilates αποτελεί έναν καλό σύμμαχο για το τρέξιμο. Δυναμώνει όλο το σώμα, χτίζει την αντοχή μας, διορθώνει τον τρόπο που ρίχνουμε το βάρος όταν τρέχουμε και μας βοηθάει να αποφύγουμε τυχόν τραυματισμούς και “στραβοπατήματα”. Είναι το extra boost που χρειαζόμαστε”.

Το πρόγραμμα Pilates βοηθάει αθλητές που έχουν τραυματιστεί να επιστρέψουν γρηγορότερα στο άθλημά τους: “Στο Modus Vivendi προτείνουμε έναν διαφορετικό τρόπο εκγύμνασης που ενεργοποιεί ταυτόχρονα σώμα και πνεύμα. Μαθαίνουμε να ελέγχουμε και να διαχειριζόμαστε καλύτερα το σώμα μας, αποκτούμε δύναμη και ευλυγισία και διορθώνουμε κακές συνήθειες στη στάση μας και την καθημερινότητά μας”.

Το Modus Vivendi είναι ένα πλήρως εξοπλισμένο στούντιο Pilates με όλα τα εξειδικευμένα όργανα του Pilates στο κέντρο της Αγίας Παρασκευής (Αγίου Ιωάννου 21, τηλέφωνο 210 6082152, info@modusvivendi-pilates.gr,modusvivendi-pilates.gr/, modusvivendipilates.wordpress.com/), στην Αγίου Ιωάννου 21. Προσφέρει προσωποποιημένα μαθήματα Pilates με μηχανήματα σε μικρά γκρουπ μέχρι 5 άτομα και πιλάτες εδάφους μέχρι 10 άτομα, καθώς και personal training.

(αναδημοσιεύουμε από το Βίκος Relays)


Φανταστείτε 100 χρόνια πριν: τότε που δεν υπήρχε το aerobic, η zumba, το TRX, το pilabarre και που τότε περίπου ο Joseph Pilates ταξίδευε για την Αμερική...

Ένα βίντεο από την Benenden Healthcare έρχεται να μας θυμίσει όλες τις τάσεις της γυμναστικής που κυριάρχησαν από τη δεκαετία του 1910 και μέχρι το 2010, καθώς και τις ενδυματολογικές επιλογές των γυναικών στην πορεία για την απόκτηση του ιδανικού σώματος, σύμφωνα βέβαια με τα πρότυπα ομορφιάς της κάθε δεκαετίας.

Δείτε μέσα σε λιγότερο από 2 λεπτά τα fitness trends των περασμένων δεκαετιών να περνούν…


Κάθε Δευτέρα συνήθως ξεκινάμε με μεγάλες προσδοκίες για την εβδομάδα που έρχεται, βάζουμε στόχους, ξεκινάμε δίαιτα και γυμναστική, αλλά κάπου μέσα στη βδομάδα ή και νωρίτερα κάπου χάνουμε το παιχνίδι και αρχίζουμε τις παρασπονδίες.

Αν θέλουμε πραγματικά να πετύχουμε τους στόχους της εβδομάδας, καλό είναι να τους οργανώσουμε από την Κυριακή. Δε θέλει πολύ κόπο και οργάνωση, θέλει συντονισμό και καλό προγραμματισμό. Ιδού πώς:

  • Προγραμματίστε ήδη από την Κυριακή τις μέρες που θα πάτε για τρέξιμο, γυμναστική ή pilates. Βάλτε κάτω το πρόγραμμά σας, δείτε τα ραντεβού και τις συναντήσεις σας και κανονίστε τις μέρες και ώρες της γυμναστικής σας σαν να είναι και αυτές ένα σημαντικό ραντεβού.

  • Προγραμματίστε το φαγητό σας. Φτιάξτε ένα εβδομαδιαίο πλάνο με το τι θα φάτε κάθε μέρα και τι πρέπει να αγοράσετε από το μανάβη ή το σούπερμάρκετ.
  • Περάστε χρόνο στην κουζίνα. Μαγειρέψτε για τις επόμενες μέρες το φαγητό που θα πάρετε στο γραφείο και μην ξεχάσετε να πλύνετε από πριν φρούτα και λαχανικά που θα τα βάλετε στο ψυγείο και, έτσι, την ώρα που θα θέλετε να τσιμπολογήσετε κάτι, θα βρείτε κάτι υγιεινό και θα αποφύγετε κάθε είδους άλλο πειρασμό.
  • Φτιάξτε από πριν την τσάντα που θα πάρετε στο γυμναστήριο με τη φόρμα, το κολάν, την πετσέτα, και ό,τι άλλο θέλετε, έτσι ώστε να μην χρειάζεστε ιδιαίτερη προετοιμασία όταν θα γυρίσετε κουρασμένοι από τη δουλειά.

Με αυτές τις απλές κινήσεις, θα κυλήσει πολύ πιο εύκολα και βέβαια πιο υγιεινά η εβδομάδα που έρχεται. Και θα χάσετε και τα περιττά κιλά που θέλετε. Επειδή η καλή εβδομάδα από την Κυριακή φαίνεται


Όλοι μας την χρειαζόμαστε. Το σώμα μας και η ψυχολογία μας πολλές φορές την αναζητά. Ο λόγος για την αποτοξίνωση. Αλλά δεν είναι ανάγκη να προστρέχουμε σε εξαντλητικές δίαιτες με χυμούς και ελάχιστο φαγητό. Υπάρχουν και άλλοι, απλοί και φυσικοί τρόποι για να αποτοξινώσουμε το σώμα μας.

Εντάξει, σίγουρα η διατροφή μας παίζει πρωταρχικό ρόλο. Πρώτα από όλα για το τι πρέπει να αποφεύγουμε: το junk food, τη ζάχαρη, αλλά και την καφεΐνη και το αλκοόλ. Δοκιμάστε το τουλάχιστον για 2 εβδομάδες και θα νιώσετε αυτομάτως πιο υγιείς και ανάλαφροι. Και δεύτερον για το τι πρέπει να προτιμούμε: εφοδιάστε την κουζίνα σας με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς (αλλά καταναλώστε τους με μέτρο) και θρεπτικούς σπόρους , όπως τους Chia seeds, έτσι ώστε να παίρνετε όλες τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεστε. Βρείτε εδώ τροφές ιδανικές για αποτοξίνωση.

Φώτο: Thinkstock

Χαλαρώστε και κοιμηθείτε καλά. Ένας βαθύς και ήρεμος ύπνος μπορεί να αναζωογονήσει το σώμα μας. Παραμείνετε σε κίνηση, συνεχίστε τη γυμναστική, το pilates, η άσκηση μας γεμίζει ενέργεια, φτιάχνει τη διάθεσή μας και βελτιώνει τη σκέψη μας.

Τέλος, μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό. Η ενυδάτωση δρα κατά της δυσκοιλιότητας, ξυπνά το πεπτικό μας σύστημα και καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες.

Τι λέτε; Το δοκιμάζουμε;


Παλεύετε μέρα με την ημέρα με κοιλιακούς, ασκήσεις για γλουτούς και πόδια να χάσετε τα παραπανίσια κιλά, αλλά δεν τα καταφέρνετε; Μήπως είστε από εκείνους που μετά από μια ώρα έντονης άσκησης καταλήγετε να φάτε ό,τι βρείτε αμέσως μπροστά σας για να αναπληρώσετε τη χαμένη ενέργεια;

Όσο σημαντικό είναι να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας πριν την άσκηση, άλλο τόσο σημαντικό είναι το τι θα φάτε μετά. Το σώμα σας χρειάζεται ένα συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων για να αναπληρώσει την ενέργεια και τις χαμένες θερμίδες.

Μην το παρακάνετε, όμως, και καταλήξετε να καταναλώνετε πολύ περισσότερες θερμίδες από αυτές που κάψατε!

Ορίστε μερικές ιδέες για υγιεινά, δυναμωτικά, αλλά και με λίγες θερμίδες snacks για μετά την άσκησή σας:

  • Φρούτα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Το γιαούρτι σας δίνει μια καλή δόση πρωτεϊνών και μία μικρή ποσότητα του λίπους, ενώ τα φρούτα περιέχουν τους απαραίτητους υδατάνθρακες, βιταμίνες και φυτικές ίνες, που χρειάζεστε. Επιλέξτε μια ποικιλία από φράουλες, ανανά (ή άλλα φρούτα της επιλογής σας) και γευτείτε διαφορετικές γεύσεις!

Yogurt_fruit

  • Ομελέτα με λαχανικά. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία βοηθά στην ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού σας. Προσθέτοντας λαχανικά σε μια ομελέτα προσθέτουμε φυτικές ίνες και επιπλέον βιταμίνες. Συνδυάστε το με μια φέτα του τοστ ολικής άλεσης για μερικούς υδατάνθρακες.

Omelet_Veggies

  • Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί. Με τους ξηρούς καρπούς παίρνετε μια γερή δόση από πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Δοκιμάστε μαζί και αποξηραμένα φρούτα, όπως cranberries, σταφίδες, βερύκοκα, αλλά μην ξεχάσετε να κρατήσετε μικρές τις μερίδες σας,  ίσες με το 1/4 ενός φλιτζανιού. Μια μικρή χούφτα θα σας γεμίσει!

 

nuts

  • Ρυζογκοφρέτες.  Οι ρυζογκοφρέτες είναι μια εύκολη και γρήγορη λύση. Σας προσφέρουν τους απαραίτητους υδατάνθρακες, σας χορταίνουν και έχουν και λίγες θερμίδες (συνήθως μόνο περίπου 30-40 θερμίδες ανά γκοφρέτα). Μπορείτε να εμπλουτίσετε τη γεύση με λίγο τυρί cottage με φρούτα, αλλά και τυρί με μειωμένα λιπαρά ή και με λίγη γαλοπούλα.

RiceCakes

  • Smoothie φρούτων. Φτιάξτε ένα smoothie με γάλα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και αναμείξτε τα αγαπημένα σας φρούτα. Αν πάλι αγαπάτε τους φυσικούς χυμούς, τι το καλύτερο από το να φτιάξετε τον αγαπημένο σας!

Τι λέτε; Θα τα καταφέρουμε αυτή τη φορά;


motivation


Νιώθετε πεσμένοι και κουρασμένοι; Τώρα που ανοίγει ο καιρός δεν έχετε πια άλλες δικαιολογίες. Καιρός να πάρετε τα πάνω σας και να νιώσετε καλύτερα, γεμάτοι ενέργεια και δημιουργικότητα! Πώς; Με μερικές απλές αλλαγές στις συνήθειές σας.

Tip νο1: Φάτε πρωινό: ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας, θα σας δώσει δύναμη για όλη την υπόλοιπη συχνά δύσκολη και αγχώδη μέρα.

Tip νο2: Πείτε άφθονο νερό, συχνά η κούραση δεν είναι παρά σημάδι αφυδάτωσης. Και υπάρχουν και εύκολα tricks που θα μας κάνουν να πίνουμε ακόμη περισσότερο.

waterlemon

Tip νο3: Δυναμώστε την ένταση στη μουσική σας. Απολαύστε την αγαπημένη σας μουσική, χορέψτε και αποβάλλετε το άγχος της ημέρας.

Tip νο4: Γυμναστείτε. Το νους υγιής εν σώματι υγιή δεν είναι απλά ρητό, είναι αλήθεια.

Tip νο5: Ξεκουραστείτε. Είναι σαν να λέμε ‘προσέχουμε για να έχουμε’. Αν δεν είμαστε ξεκούραστοι και χαλαροί, πώς είναι δυνατόν να αισθανθούμε καλύτερα;

%d bloggers like this: