Search results for: "tips"

Όλα τα πράγματα έχουν τα μυστικά τους. Κι αν όχι ακριβώς μυστικά, υπάρχουν κάποια κόλπα, κάποια tips που μπορούν να μας βοηθήσουν λιγουλάκι περισσότερο. Και αυτό ισχύει και στην άσκηση και τη γυμναστική μας. που θα μας βοηθήσουν να

Ορίστε, λοιπόν, μερικά μικρά όχι και τόσο κρυφά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα, αλλά και να χάσετε τα περιττά κιλά.

  • Tρώτε καλά. Συχνά κάνουμε το λάθος να πιστεύουμε ότι καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες θα μας βοηθήσει να χάσουμε γρηγορότερα βάρος. Είναι, όμως, πολύ σημαντικό να έχουμε φάει ένα ισορροπημένο κολατσιό, πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες τουλάχιστον 2 ώρες πριν τη γυμναστική μας.
  • Ξεκουραστείτε. Δε χρειάζεται να το παρακάνουμε με τη γυμναστική, οι μύες θέλουν κι αυτοί να ξεκουραστούν. Αν επιθυμείτε να είστε active ακόμη τις μέρες που δε γυμνάζεστε  μπορείτε να πάτε μια βόλτα ή ακόμη και να κάνετε διάφορες δουλειές στο σπίτι.
  • Εστιάστε στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε εκατοντάδες επαναλήψεις στις ασκήσεις, εστιάστε στο να κάνετε τις ασκήσεις πιο αργά και πιο προσεκτικά και χωρίς να ‘κλέβετε’.Hiit_Side (5 of 1)

 

  • Συνδυάστε διαφορετικούς τρόπους άσκησης. Μην παραλείπετε να εναλλάσετε τη συχνότητα και την ένταση των ασκήσεων σας. Μπορείτε. επίσης, να δοκιμάσετε και καινούρια πράγματα ή να συνδυάσετε την πιο δυναμική αερόβια άσκηση με pilates ή yoga.
  • Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους. Δεν έχει κανένα νόημα να θέτετε στόχους, που είναι πολύ δύσκολο να πιάσετε. Κρατήστε ημερολόγιο με τους  ρεαλιστικούς σας στόχους και αφοσιωθείτε για να τους κατακτήσετε.
  • Μην ξεχνάτε να κάνετε stretching. Μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις μετά από την άσκησή σας, θα σας βοηθήσουν να διώξετε την ένταση από τους μύες σας και θα νιώσετε πιο ανάλαφροι και ανακουφισμένοι.
  • Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό. Για ένα πιο υγιές σώμα, για καλύτερη αντοχή και σφρίγος, πίνετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό πριν και μετά την άσκησή σας και μην ξεχνάτε να έχετε ένα μπουκαλάκι πάντα μαζί σας στο γυμναστήριο. Προσπαθήστε, επίσης, να πίνετε νερό μόλις ξυπνάτε το πρωί και να έχετε πάντοτε στο γραφείο σας ένα ποτήρι νερό. Ιδού και μερικά tips για να πίνετε ακόμη περισσότερο.
  • Να είστε 100% αφοσιωμένοι στην άσκηση. Αφήστε όποια άγχη και ανησυχίες στα αποδυτήρια. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει, κλείνοντας τα μάτια και κάνοντας αναπνοές για μερικά λεπτά στην αρχή του προγράμματός σας και απολαύστε τη συνέχεια.
Advertisements

Όλοι περιμένουμε αυτές τις γιορτές μήπως καταφέρουμε να χαλαρώσουμε από όλα όσα μας συμβαίνουν και να νιώσουμε επιτέλους λίγο τη γιορτινή ατμόσφαιρα. Τα Χριστούγεννα προσφέρονται για να φάμε και να πιούμε λίγο παραπάνω, αλλά καλό είναι να μην το παρακάνουμε για να μην το μετανιώσουμε αργότερα και καταλήξουμε σε εξαντλητικές δίαιτες. Πώς θα γίνει αυτό;

Προγραμματίστε το φαγητό σας, μην’ λιμοκτονείτε’ κατά τη διάρκεια της ημέρας απλά για να σώσετε θερμίδες και να πέσετε έτσι με τα μούτρα το βράδυ σε δείπνα και τραπέζια. Δεν είναι, άλλωστε, και ό,τι καλύτερο για τον μεταβολισμό σας.

Προτιμήστε σαλάτες και φρούτα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μπορέσετε να απολαύσετε το φαγητό σας με φίλους και σε κανονικές ποσότητες το βράδυ.

Αν ξέρετε ότι θα λείπετε από το πρωί από το σπίτι και θα είστε στο δρόμο όλη μέρα, έχετε πάντα στην τσάντα σας κάποιο υγεινό snack (φρούτο ή κάποιο σπιτικό τοστ ή μια μπάρα δημητριακών), αποφεύγετε έτσι τα έτοιμα και συχνά ανθυγεινά φαγητα και σώζετε αρκετές άσκοπες θερμίδες.  Σε εστιατόρια έξω προτιμήστε πιο υγιεινές λύσεις, όπως σαλάτες ή αποφασίστε να μοιραστείτε ένα πιάτο με τον φίλο ή τη φίλη σας.

Περιορίστε, όσο γίνεται βέβαια, τα martinis ή τα cosmopolitan, αν προτιμάτε τα cocktail. Όσο να είναι το αλκοόλ, πέρα από τις θερμίδες που κρύβει, αυξάνει την όρεξη και ‘ευνοεί’ το τσιμπολόγημα.

Πάντως, όλοι έχουμε κάποια στιγμή ανάγκη να ξεφύγουμε και να το ρίξουμε λιγάκι έξω, ειδικά σε περιόδο γιορτών, αλλά καλό είναι να μην το παρατραβήξουμε, διότι θα δούμε τις συνέπειές του αργότερα…


Στους περισσότερους από εμάς το πρωινό ξύπνημα είναι μια δύσκολη υπόθεση.. Πώς, όμως, μπορούμε να βρούμε και πάλι την ενέργεια που θα μας κρατήσει καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας;

Φωτογραφία: mislav (Flickr)

Η γυμναστική το πρωί σίγουρα βοηθάει για να είμαστε παραγωγικοί όλη μέρα, αλλά ακόμη και αν δεν είστε ο τύπος που ξυπνάει και γυμνάζετε, 5 λεπτά stretching είναι αρκετά να σας φτιάξουν τη διάθεση.

Όπως έχουμε ήδη ξαναπεί, το πρωινό είναι απαραίτητο για να δώσει ώθηση στο μεταβολισμό μας. Αποφύγετε να βάζετε το ξυπνητήρι στο snooze, για να κερδίσετε μερικά λεπτά παραπάνω ύπνου. Δε θα μπορέσετε να ξαναπέσετε σε βαθύ ύπνο και είναι προτιμότερο να το βάλετε την ώρα που πραγματικά πρέπει να σηκωθείτε. Τέλος, μόλις ξυπνήσετε, βάλτε την αγαπημένη σας μουσική για να σας συντροφεύσει όλη τη μέρα.

Αν όλα αυτά πάλι δεν φτάνουν και πρέπει να πάρετε οπωσδήποτε την καθημερινή σας δόση καφεΐνης-τεΐνης, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

Αντί για ζάχαρη, προσθέστε στον καφέ σας άρωμα με διαφόρων ειδών καρυκεύματα. Όχι μόνο γλυτώνετε θερμίδες, αλλά  επωφελείσθε και από τις ευεργετικές τους ιδιότητες, όπως της κανέλας, που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Φωτογραφία: VanillaFoto (Flickr)

Αποφύγετε το γάλα στο τσάι σας, προτιμήστε να το πιείτε μόνο του, καθώς δεν αφήνει να “δράσουν” τα υγιεινά οφέλη των φύλλων τσαγιού. Αντί για γάλα, προτιμήστε να στίψετε λίγο λεμόνι στο πράσινο τσάι σας, που θα αναδείξει τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες των κατεχινών του τσαγιού σας και προσέξε την ώρα βρασμού του τσαγιού σας. “Παραβράζοντας” τα φύλλα τσαγιού, χάνετε αρκετές από τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, που συνήθως είναι γύρω στα 3-5 λεπτά, ενώ το λευκό και πράσινο τσάι θέλουν να μπουν στο νερό λίγο πριν το σημείο βρασμού.

Αν όλα αυτά πάλι δε φτάνουν, μάλλον χρειαζόμαστε διακοπές..


Tώρα που το θερμόμετρο διαρκώς ανεβαίνει και ο καλοκαιρινός ήλιος εγκαταστάθηκε για τα καλά πάνω από το κεφάλι μας, όλο και περισσότεροι αρχίζουμε να εγκαταλείπουμε την άσκηση και τη γυμναστική. Σίγουρα κανείς δεν θέλει να αθλείται μέσα στη ζέστη, αλλά υπάρχουν μερικά tips που να μας βοηθήσουν να μείνουμε και το καλοκαίρι σε φόρμα:

  • Προσαρμόστε την ώρα στην οποία αποφασίζετε να κάνετε γυμναστική. Νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα είναι τέτοια εποχή οι κατάλληλες ώρες για άσκηση.
  • Αγοράστε ειδικά ρούχα από συνθετικά υλικά, που απορροφούν και ‘εξατμίζουν’ τον ιδρώτα από το σώμα, διατηρώντας το δροσερό και στεγνό
  • Κάντε ένα κρύο μπάνιο πριν τη γυμναστική σας. Θα σας κρατήσει δροσερό/ή καθόλη τη διάρκειά της.
  • Αν προτιμάτε να τρέχετε, μην ξεχνάτε ποτέ να φοράτε καπέλο.

fb_sophia

 

  • Αλλάξτε τον τύπο της άσκησής σας. Τις ζεστές μέρες αποφύγετε την έντονη αεροβική άσκηση, προτιμήστε το pilates ή πηγαίνετε για κολύμβηση.
  • Προτιμήστε δροσερά μέρη για την άσκησή σας, όπως την παραλία ή κλειστούς κλιματιζόμενους χώρους.
  • Χαλαρώστε τους ρυθμούς σας. Δεν είναι ανάγκη να στρεσάρετε τον εαυτό σας, μπορείτε να χωρίσετε το πρόγραμμά σας και να γυμνάζεστε από 10 με 20 λεπτά δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
  • Πίνετε πολύ νερό καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο πριν και μετά τη γυμναστική. H ενυδάτωσή σας θα εμποδίσει την εμφάνιση πονοκεφάλων, στομαχικών κραμπών και ζαλάδας από τη ζέστη.

Έχουμε πολλές φορές αναφέρει την ανάγκη του οργανισμού μας για αποτοξίνωση. Δεν χρειάζεται και μεγάλη προεργασία. Ακολουθήστε αυτά τα απλά καθημερινά tips και θα βγείτε κερδισμένοι:

helainas-fruit-salad

Τόσο εύκολα και τόσο απλά!


Καλοκαίρι, λοιπόν, και τι πιο ωραίο, γρήγορο και δροσιστικό από μία φρουτοσαλάτα; Μια φρουτοσαλάτα που μας χαρίζει υπέροχες γεύσεις, δροσιά και φρεσκάδα, για να μην μιλήσουμε για τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει…Αλλά πώς μπορούμε να κάνουμε ακόμα πιο νόστιμες και γευστικές τις φρουτοσαλάτες μας;

Ιδού μερικά tips που θα απογειώσουν τη γεύση και θα μας κάνει να θέλουμε και άλλο.

helainas-fruit-salad

Επιλέξτε φρούτα που είναι στο ίδιο στάδιο ωρίμανσης. Μην αναμειγνύετε φρούτα που είναι πολύ ώριμα και άλλα πιο άγουρα και ξινά, διότι αμέσως η φρουτοσαλάτα σας θα γίνει λιγότερο δελεαστική. Αφήστε έξω τα υπερ-ώριμα φρούτα που μπορεί να λιώσουν μέσα στη σαλάτα και να επικαλύψουν τη γεύση των υπολοίπων συστατικών. Αναμείξτε φρούτα που είναι φρέσκα και λίγο τραγανά για να μεταμορφώσουν τη σαλάτα σας σε ζουμερό και πεντανόστιμο έδεσμα.

Κόψτε τα σε ομοιόμορφα κομμάτια. Όχι μόνο θα είναι αισθητικά πιο όμορφη, κάτι εξίσου σημαντικό με τη γεύση, αλλά θα μπορέσετε να την καταναλώσετε και ευκολότερα. Όποιο και αν αποφασίσετε να είναι το μέγεθος, κρατήστε το ίδιο για όλα τα φρούτα.

Αφαιρέστε τυχόν κουκούτσια, τυχόν σπόρια, πιο σκληρά μέρη, έτσι ώστε να την απολαύσετε τρώγωντάς την χωρίς να σκέπτεστε αν θα δαγκώσετε κανένα κουκούτσι.

Χρησιμοποιήστε μυρωδικά. Μυρωδικά, όπως η μέντα, ο βασιλικός και άλλα, δεν είναι μόνο για διακόσμηση, είναι ικανά να απογειώσουν τη γεύση της σαλάτας σας.

Στίψτε λεμόνι ή και λάιμ πάνω από τη φρουτοσαλάτα σας για να ενισχύσετε τη γεύση των φρούτων σας. Το λεμόνι είναι το αλάτι της φρουτοσαλάτας, αυτο που θα δώσει έξτρα γεύση και βέβαια θα εμποδίσει τα φρούτα να μαυρίσουν. Και για πιο έντονη γεύση λεμονιού, μπορείτε να πασπαλίσετε και με ξύσμα λεμονιού ή λάιμ τη σαλάτα σας.

Παίξτε με διαφορετικά χρώματα και υφές. Αναμείξτε φρούτα κόκκινα, πράσινα, κίτρινα, πορτοκαλί και παίξτε με τις υφές, προσθέστε φρούτα σκληρά, πιο μαλακά, πιο άγρια ή με σπόρια, άλλα χωρίς και απολαύστε την. Άλλωστε αν δεν ευχαριστηθεί το μάτι πώς θα χορτάσει το στομάχι;


Λίγο πριν τις καλοκαιρινές σας διακοπές και ήδη σκέφτεστε πως θα πακετάρετε τη βαλίτσα σας για να χωρέσει ακόμα ένα ζευγάρι πλατφόρμες για έκτακτες εμφανίσεις ή ένα, δύο, τρία…φορέματα χωρίς να καταλήξουν κουρέλι; Εντάξει, δεν ξέρουμε από τώρα ποιο φόρεμα πάει με τη διάθεση μας και τα χρώματα του νησιού, και έτσι όλο και κάτι παραπάνω θα καταλήξουμε να πάρουμε μαζί μας. Πού θα τα χωρέσουμε όλα αυτά;

Μην ανησυχείτε ο γαλλικός οίκος Louis Vuitton ετοίμασε ένα βίντεο και ένα ειδικά αφιερωμένο website για άνδρες και γυναίκες, με έξυπνες συμβουλές και κόλπα για το πως θα πακετάρουμε τη βαλίτσα μας, πώς θα διπλώσουμε και θα χωρέσουμε όσο το δυνατόν περισσότερα ρούχα και παπούτσια για τις καλοκαιρινές μας διακοπές.

Μπορεί να μην χρειαστεί να πακετάρουμε τα ρούχα μας στις Louis Vuitton βαλίτσες μας (!), αλλα μερικά tips θα μας φανούν κάτι περισσότερο από χρήσιμα.


Το jogging κάνει καλό, το ξέρουμε, αλλά τώρα βρήκαμε έναν επιπλέον λόγο για να τρέχουμε. Τρέχουμε όχι μόνο για να αποκτήσουμε καλή φυσική κατάσταση, αλλά και για να βοηθήσουμε και να αναπτύξουμε σχέσεις με τους κοντινούς μακρινούς μας γείτονες.

Το Good Gym είναι μια κίνηση πολιτών, που ξεκίνησε στο Λονδίνο από την επιθυμία ανθρώπων να βοηθήσουν το συνάνθρωπό τους, μια πρωτοβουλία αλληλεγγύης από αυτές που φαίνεται να πληθαίνουν τόσο στην Ελλάδα όσο και στην Ευρώπη και την Αμερική.

Το Good Gym, μια πρωτοβουλία του Social Lab, προσφέρει σε ανθρώπους που θέλουν να γυμναστούν ένα λόγο παραπάνω να το κάνουν δίνοντας τους την ευκαιρία να προσφέρουν και κοινωνικό καλό. Μπορούν να συνδυάσουν την άσκησή τους με το να επισκεφτούν ηλικιωμένους ή με κινητικές δυσκολίες ανθρώπους στο σπίτι τους, να τους παραδώσουν μια εφημερίδα, φρούτα ή ό,τι άλλο, να βοηθήσουν σε τυχόν εργασίες (π.χ. στον κήπο) ή και απλά να έχουν μια φιλική συζήτηση.

Το Good Gym ‘συστρατεύει’ εκείνους που γυμνάζονται ήδη, αλλά και εκείνους που θέλουν να γυμναστεί ή που επιθυμούν απλά να βοηθήσουν.  Οι ίδιοι οι άνθρωποι του Good Gym διασφαλίζουν την ασφάλεια των δρομέων του, παρέχουν συμβουλές και running tips και λειτουργούν ως συνεκτικός δεσμός ανάμεσα στους δρομείς και τους κατοίκους που έχουν ανάγκη. Μπορεί κανείς εύκολα να γραφτεί και να προγραμματίσει πότε θα τρέξει είτε μετά τη δουλειά του είτε το Σαββατοκύριακο.

Προς το παρόν, λειτουργεί στο Ανατολικό Λονδίνο και σιγά σιγά επεκτείνεται. Τι λέτε θα μπορούσαμε να το κάνουμε και εδώ;


Τώρα που ο Γενάρης μπήκε για τα καλά και οι μέρες εορτών φαντάζουν ήδη μακρυά, ένας αέρας μελαγχολίας όλο και πλανάται στην ατμόσφαιρα. Είναι η εποχή που όλοι έχουμε γυρίσει στη συνηθισμένη μας ρουτίνα και σαν να μην βλέπουμε φωτεινές διεξόδους γύρω μας. Όμως υπάρχουν τρόποι για να μην αφήσουμε αυτή την εποχιακή μελαγχολία να μας πάρει από κάτω. Μερικές απλές καθημερινές συμβουλές:

  • Mην σταματάτε να κινείστε και να κάνετε γυμναστική. Συνεχίστε το πρόγραμμα άσκησής σας ή ξεκινήστε νέα μαθήματα χορού ή Pilates. Θα φτιάξει το κέφι σας και δε θα σας αφήσει να ‘λιώσετε’ στον καναπέ.
  • Τρώτε υγιεινά. Καταπολεμήστε την επιθυμία σας για πίτσα και junk food, καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά και μην ξεχνάτε να τρώτε πάντοτε πρωινό.
  • Πηγαίνετε για μια πρωινή ή απογευματινή βόλτα. Θα σας βοηθήσει ξεδιαλύνετε τις σκέψεις σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας.
  • Συναντηθείτε με φίλους. Βγείτε έξω από το σπίτι, πηγαίνετε για ένα καφέ ή ένα ποτό.
  • Κοιμηθείτε καλά. Προσπαθείστε να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και για να έχετε καλύτερο ύπνο ακολουθείστε τα tips αυτά.

Δεν λέμε κάτι ευφάνταστο ή πρωτότυπο, λέμε τα αυτονότητα, τα απλά καθημερινά πράγματα, που μας γεμίζουν χαρά και ενέργεια. Αυτά που δεν πρέπει να ξεχνάμε και εμείς, είμαστε εδώ για να σας τα θυμίζουμε. Τίποτα παραπάνω. Άλλωστε, μια προτροπή δε θέλουμε όλοι;


Το σβήσαμε το κεράκι μας. Ένας χρόνος πέρασε. Tέτοια μέρα ήταν.

Πριν ακριβώς ένα χρόνο ξεκινήσαμε το blog αυτό. Ήταν το δικό μας new year’s resolution για το 2011. Αρχίσαμε με δισταγμό, δεν ξέραμε τι να περιμένουμε, αν θα μας διάβαζε κανείς.

Τα πρώτα μας κείμενα σκεπτικά, αμήχανα. Η επιθυμία μας να μοιραστούμε αυτά που μαθαίναμε, διαβάζαμε, νιώθαμε, μεγάλη. Αλλά συνεχίσαμε, για να μοιραστούμε ό,τι ενδιαφέρον βλέπαμε ακόμα και όταν ξέφευγε από το χώρο του pilates και του fitness.

Δεν ξέραμε ποιον θα συναντήσουμε. Στην πορεία συναντήσαμε όλους εσάς.

15,000 φορές επισκέφθηκαν το blog μας το 2011. Σαν να κάναμε 6 sold-out παραστάσεις στην 2700 ατόμων χωρητικότητας αίθουσα της Όπερας του Σίδνευ. Γράψαμε 157 κείμενα και ανεβάσαμε 258 φωτογραφίες.

Η πιο δημοφιλής μας μέρα ήταν η 25η Ιανουαρίου με 1,276 επισκέψεις και το πιο δημοφιλές μας post αυτό. Άλλα δημοφιλή μας κείμενα ήταν Ο yogi είναι γυμνός, Μικρά tips για να ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια, 7 τρόποι για να ακονίσετε τη μνήμη σας. Εδώ παρουσιάσαμε πρώτη φορά τη νέα μας καινοτομία, το Pilates με τα μάτια κλειστά.

Σας ευχαριστούμε από καρδιάς.


Πολλά συνέβησαν αυτή τη χρονιά.. Ήταν μια γεμάτη από κάθε άποψη  χρονιά και μοιραστήκαμε παρέα με ειδήσεις, νέα και άρθρα για τo pilates, τη διατροφή, τις νέες τάσεις στο fitness και τη μόδα, συμβουλές και tips που βελτιώνουν την καθημερινότητά μας, αλλά ό,τι άλλο μας φάνηκε ενδιαφέρον.

Το 2012 ελπίζουμε να σας φέρουμε ακόμη πιο ενδιαφέροντα νέα και  άρθρα, που θας μας βοηθήσουν να έχουμε δημιουργικές μέρες.

Σας ευχόμαστε Καλά Χριστούγεννα και να περάσετε αυτές τις γιορτινές μέρες γεμάτες ζεστασιά, χαρά και αγάπη κοντά σε αυτούς που αγαπάτε.

Για περισσότερα νέα, ακολουθήστε μας και στο twitter:

%d bloggers like this: