Search results for: "pilates"

Μπορεί να μπήκε Ιούλιος, αλλά δεν εγκαταλείπουμε το πιλάτες ούτε αυτό το καλοκαίρι.

pilates eat sleep repeat

Advertisements

Find your pilates way!

i thank the universe


Συχνά με ρωτούν ποιος είναι ο Joseph Pilates; και τι το ιδιαίτερο έχει η μέθοδος του; ποια η διαφορά του από τη yoga; Η αλήθεια είναι ότι η μέθοδός του είναι κάτι εντελώς διαφορετικό, δεν συγκρίνεται ούτε με την κλασική γυμναστική ούτε με τη yoga και ούτε κατά διάνοια με τα όργανα των γυμναστηρίων!

Έχει παντρέψει ό,τι μέσο είχε στην εποχή του (1883-1964),  yoga, body building, kung fu και όταν άνοιξε το studio στην Νέα Υόρκη,  ενσωμάτωσε και τις ασκήσεις του μπαλέτου. Αλλά όχι, δεν είναι τίποτα απ’ όλα αυτά, η μανία μας να τον καταχωρίσουμε κάπου, ευτυχώς δεν αγγίζει την δουλειά του!

jopilates

 

Ένας χαρισματικός άνθρωπος και, κατά πάσα πιθανότητα, πολύ οργανωτικός με ιδιαίτερα προβλήματα υγείας στην παιδική του ηλικία, όπως άσθμα, ραχίτιδα, ρευματικό πυρετό. Κατάρα; σίγουρα όχι για τον ίδιο, αυτά ήταν, άλλωστε, το κίνητρό του, για να αφιερωθεί στη βελτίωση της φυσικής του κατάστασης.

Δεινός σκιέρ, ασχολήθηκε με το body building,  ήταν γυμναστής, δύτης, μποξέρ και  performer σε τσίρκο! Όταν πήγε στην Αγγλία το 1912, εκπαίδευε τους αστυνομικούς της  Scotland Yard  στην αυτοάμυνα. Τυχαίο; δεν νομίζω.

Οργάνωσε ένα σύστημα από ασκήσεις με βάση την ανατομία και τι χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει σωστά. Πίστευε ότι ο νέος τρόπος ζωής, η κακή στάση του σώματος και ο λάθος τρόπος αναπνοής δημιουργούν σοβαρά προβλήματα στο ίδιο μας το σώμα. Eίχε μελετήσει καλά το μυοσκελετικό σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού για να μπορέσει να το στηρίξει.

Άλλωστε, κάθε ασκούμενος  στο σύστημά του το καταλαβαίνει αυτό σχεδόν από την πρώτη στιγμή, πώς, δηλαδή, σχεδόν δια μαγείας μια απλή άσκηση πλάτης πάνω στην μπάλα ανοίγει τους ώμους, πώς ξυπνάς ένα πρωί και ανακαλύπτεις στον καθρέφτη ότι δεν χρειάζεται ιδιαίτερη προσπάθεια για να κρατήσεις τον κορμό σου επιτέλους ίσιο.


Δεν εγκαταλείπουμε και αυτόν τον Μάιο το pilates!!! Γιατί; Επειδή

  • δυναμώνει και γραμμώνει όλο το σώμα
  • βοηθά στην απώλεια βάρους
  • μαθαίνει την ισορροπία και το συντονισμό
  • βελτιώνει την ευλυγισία
  • διορθώνει την κακή στάση του σώματος μας
  • αποβάλλει το στρες και το άγχος
  • μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα
  • μας ομορφαίνει

Θέλετε και άλλα; Ελάτε στο modus vivendi pilates studio και δοκιμάστε μαθήματα πιλάτες με μηχανήματα, πιλάτες εδάφους, το δυναμικό Hiit pilates, αλλά και yoga και zumba.

modus vivendi pilates


Έρχεται…το Pilates Hiit, ένα πρόγραμμα διαλειμματικής άσκησης, που στοχεύει στην γρήγορη ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος, την άμεση ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την απόκτηση αντοχής.

Στο modus vivendi, θέλαμε κάτι νέο, θέλαμε μια πρόκληση και τη βρήκαμε. Αποφασίσαμε να δημιουργήσουμε ένα πρόγραμμα δυναμικό, γρήγορο που να δοκιμάζει τα όρια και τις αντοχές μας και φτιάξαμε το pilates Hiit (High Intensity Interval Training).

Με ένα συνδυασμό ασκήσεων του πιλάτες στο έδαφος, αλλά και στα εξειδικευμένα μηχανήματα του πιλάτες έχουμε γρήγορες εναλλαγές ρυθμού και έντασης με μερικά δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

 

pilatesHiiT

Ελάτε να το δοκιμάσετε στο modus vivendi pilates studio!!!


Επειδή η ημέρα μας ξεκινά, συνεχίζει και τελειώνει με πιλάτες!

Κάθε μέραείναι μια καλή μέρα για pilates.jpg


To pilates χαρίζει ένα δυνατό και υγιές σώμα, δίνει ευλυγισία, συντονισμό και απόλυτο έλεγχο… αρκεί βέβαια να γίνεται σωστά. Βασική προϋπόθεση για να μπορέσουμε να επωφεληθούμε από τα ευεργετικά οφέλη του pilates, διότι το πιλάτες είναι φιλοσοφία, έχει τεχνική, απαιτεί συγκέντρωση και αφοσίωση.

Άλλωστε αυτό εννοούσε και ο Joseph Pilates όταν έλεγε

Σε 10 μαθήματα θα νιώσεις τη διαφορά. Σε 20 θα δεις τη διαφορά. Σε 30 θα έχεις ένα διαφορετικό σώμα!

Και είναι αλήθεια, εφόσον κάνεις σωστά και με ακρίβεια όλες τις ασκήσεις και επαναλήψεις. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο.

IMG_0974

Ποια είναι, λοιπόν, τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε όταν κάνουμε πιλάτες;

Λάθος νο1: Ξεχνάμε να αναπνέουμε: εστιάζουμε τόσο πολύ στην κάθε άσκηση, προσπαθούμε να συντονίσουμε διαφορετικές κινήσεις και να απομονώσουμε διαφορετικές μυικές ομάδες που ξεχνάμε να αναπνεύσουμε. Αλλά η σωστή αναπνοή είναι αυτή που θα μας βοηθήσει να εκτελέσουμε την κάθε άσκηση, θα δυναμώσει τους κοιλιακούς και θα ηρεμήσει το μυαλό μας.

Λάθος νο2: Ανεβάζουμε τους ώμους στα αυτιά. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη, καθώς οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε στην αρχή να διαχωρίσουμε πόσο διαφορετικά δουλεύουν οι ώμοι και πόσο διαφορετικά οι ωμοπλάτες και ότι δεν είναι το ίδιο πράγμα. Πρέπει να δυναμώσουμε με ειδικές ασκήσεις την ωμοπλάτη μας και να προσπαθούμε να μην βάζουμε ένταση στο πάνω μέρος του κορμού και στο λαιμό μας, ειδικά αν υποφέρουμε από αυχενικό.

Λάθος νο3: Ξεχνάμε να δουλεύουμε συνέχεια τους κοιλιακούς μας. Είτε κάποιος στο πιλάτες εκτελεί ασκήσεις για τα πόδια, είτε για τα χέρια και όλο τον κορμό, πρέπει να είναι συνέχεια ενεργοποιημένοι οι κοιλιακοί του. Αυτοί είναι που θα σταθεροποιήσουν την λεκάνη μας, θα δυναμώσουν όλο μας το σώμα, αλλά θα βοηθήσουν το σώμα μας να αποκτήσει την ιδανική του στάση.

DSC01098

Λάθος νο4: Ρίχνουμε το βάρος στη λεκάνη, ειδικά όταν στεκόμαστε όρθιοι. Και αυτό έχει να κάνει με την κοιλιά μας… Οι κοιλιακοί μας όσο δυναμώνουν, μας βοηθούν να κρατάμε τη σωστή μας στάση, έτσι ώστε να μην αφήνουμε καθόλου το βάρος μας να πέφτει στη λεκάνη και, έτσι, να επιβαρύνουμε τη μέση μας.

Λάθος νο5: Νομίζεις ότι όσο πιο γρήγορα και όσο περισσότερες επαναλήψεις, τόσο καλύτερα. Λάθος. Στο πιλάτες ρόλο παίζει η ποιότητα και όχι η ποσότητα, η σωστή άσκηση και η σωστή επανάληψη. Εφόσον εκτελούμε με ακρίβεια και συγκέντρωση τις ασκήσεις, θα μπορέσουμε να δούμε πάνω μας άμεσα και γρήγορα αλλαγή στο σώμα μας, αλλά και στην διάθεσή μας.

Ποιος είπε ότι το pilates είναι εύκολη υπόθεση;


Όχι βέβαια μόνο ξεχνιέμαι, αλλά αισθάνομαι καλύτερα, βρίσκω δύναμη και όρεξη να αντιμετωπίσω την καθημερινότητα και διώχνω μακρυά το άγχος και το στρες.

Ο νέος χρόνος μας βρίσκει με καινούριες υποσχέσεις, νέα ξεκινήματα αλλά και την ανάγκη να γυμναστούμε, να ξεδώσουμε, να κάνουμε ένα δώρο στον εαυτό μας ή και στους αγαπημένους μας. Και τι καλύτερο από μαθήματα pilates, mat ή με μηχανήματα, ή και yoga ή zumba.

Στο modus vivendi προσπαθούμε να ανανεωνόμαστε διαρκώς και να σας βοηθάμε να νιώσετε καλύτερα και πιο δυνατοί.

Ελάτε, λοιπόν, να συνδυάσετε την εξατομίκευση ενός προγράμματος στα όργανα του πιλάτες με την ακρίβεια των ασκήσεων του εδάφους ή με τις ασκήσεις της μπάρας του μπαλέτου, να γυμναστείτε χορεύοντας και διασκεδάζοντας με την zumba, να στοχεύσετε σε γλουτούς και κοιλιακούς ή ακόμη και να δοκιμάσετε την πρακτική της hatha yoga.

Τσεκάρετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμά μας και κάντε τώρα μια νέα αρχή!!!

pilates_mat_schedulepilates_equip_schedule

 


Εμείς οι φανατικοί του pilates καταλαβαίνουμε μέρα με την ημέρα τα ευεργετικά αποτελέσματά του πάνω μας, που το κάνει να είναι κάτι παραπάνω από μία γυμναστική αποκλειστικά για γυναίκες.

Το pilates βελτιώνει τη φυσική δύναμη, την ευλυγισία, το συντονισμό και την ισορροπία και στις μέρες που ζούμε μειώνει το άγχος και το στρες, καλλιεργώντας ταυτόχρονα την αίσθηση της ευεξίας.

Τι άλλο, όμως, μπορούμε να μάθουμε από τις βασικές αρχές του pilates;

DSC01102

Η  αναπνοή του pilates τροφοδοτεί τον οργανισμό μας με οξυγόνο, απελευθερώνει το σώμα μας από τις τοξίνες και μας μαθαίνει να ενεργοποιούμε τους πιο εσωτερικούς μας κοιλιακούς. Με το pilates, ενεργοποιούμε το κέντρο μας, δουλεύοντας τόσο τους κοιλιακούς μας όσο και τους μύες της ωμοπλάτης και ραχιαίους, για να προστατεψουμε τη σπονδυλική μας στήλη, αλλά και για να στηρίξουμε τον κορμό μας.

DSC01103

Το pilates μας διορθώνει τις συχνά λάθος στάσεις μας και μας απαλλάσσει από πόνους στη μέση, τον αυχένα, τα γόνατα κ.ο.κ., διότι δουλεύουμε την ουδέτερη στάση, που προκύπτει από τη σωστή τοποθέτηση του σώματός μας, και καταλαβαίνουμε τη συνέργεια των διαφορετικών μυϊκών ομάδων για ένα δυνατό, ευθυτενή και μακρύ κορμό. Έτσι μπορούμε να διορθώσουμε λάθος κινήσεις που κάνουμε από βιασύνη ή αμέλεια στην καθημερινή μας ζωή.

Το pilates κινητοποιεί πνεύμα και σώμα, βοηθώντας να νιώσουμε το σώμα μας και να καταλάβουμε ποιες συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες δουλεύουμε σε κάθε άσκηση. Έτσι καταλαβαίνουμε καλύτερα πώς λειτουργεί και κινείται στο χώρο το σώμα μας και είναι κάτι που αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε σε όλες τις κινήσεις  της καθημερινότητάς μας.

Εσείς τι άλλο χρειάζεστε;


Οι μύθοι του pilates. Πολλοί και διάφοροι: είναι μόνο για γυναίκες, αφού δεν ιδρώνω, άρα δεν γυμνάζομαι αρκετά, και τα λοιπά και τα λοιπά… Ήρθε η ώρα να τους καταρρίψουμε..

Μύθος νο1: Το πιλάτες δεν είναι αρκετά δυνατό.

Το πιλάτες μπορεί να φαίνεται εύκολο, καθώς δεν μοιάζει καθόλου με την γυμναστική που έχουμε συνηθίζει να βλέπουμε στα γυμναστήρια. Ωστόσο απαιτεί εξαιρετική συγκέντρωση, ακρίβεια και συντονισμό για να εκτελεστούν σωστά οι ασκήσεις. Χτίζει το σώμα από μέσα προς τα έξω, ενεργοποιώντας και δυναμώνοντας τους κοιλιακούς, απαραίτητους τόσο για τις πιο απλές ασκήσεις κοιλιακών όσο και τις πιο προχωρημένες “ακροβατικές” ασκήσεις του πιλάτες.

DSC01093

Μύθος νο2:

Το πιλάτες είναι βαρετό. Πώς μπορεί μια γυμναστική που βελτιώνει τη φυσική δύναμη και αντοχή, τεστάρει την ισορροπία, βοηθάει στην ευλυγισία και το συντονισμό να γίνεται βαρετή; Με τη συνοδεία της κατάλληλης μουσικής και την απαραίτητη εναλλαγή των ασκήσεων, κάθε μάθημα αποκτά από μόνο του ενδιαφέρον.

Μύθος νο3: Με το πιλάτες δεν χάνεις βάρος.

Μπορεί το πιλάτες να μην είναι αερόβια άσκηση, ωστόσο αυξάνει το μεταβολισμό, βελτιώνει τον μυική ισχύ και πετυχαίνει τη σύσφιξη όλου του σώματος, “μαζεύοντάς μας σε πόντους”. Σε συνδυασμό, τώρα, και με την κατάλληλη διατροφή αποκτούμε τον ευθυτενή και μακρύ κορμό που υπόσχεται και πραγματοποιεί το πιλάτες.

DSC01117

Μύθος νο4: Το πιλάτες είναι μόνο για γυναίκες.

Ένας τρόπος εκγύμνασης που εφηύρε και ανέπτυξε ένας άνδρας ο Joseph H. Pilates πώς μπορεί να απευθύνεται αποκλειστικά και μόνο σε γυναίκες; Το έχουμε αναφέρει ξανά σε αυτό το blog πως μία μέθοδος με αμέτρητες ασκήσεις για τον άνω κορμό και βέβαια για την κοιλιά κάθε άλλο παρά γυναικεία φαντάζει.

Εσείς θα συνεχίσετε να πιστεύετε σε μύθους ή μήπως ήρθε η ώρα να το δοκιμάσετε;


Εμείς εδώ στο  modus vivendi όχι μόνο βρήκαμε τρόπους να αντιμετωπίσουμε τον καλοκαιρινό ήλιο και να συνεχίσουμε την άσκηση και αυτό το καλοκαίρι, αλλά και να εκμεταλλευτούμε τα οφέλη που μας παρέχει το pilates για τις εμφανίσεις μας στην παραλία και όχι μόνο.

Το pilates μας φέρνει ένα βημα πιο κοντά στην ιδανική μας στάση χτίζοντας το σώμα μας από τα μέσα προς τα εξω, κάνοντας το μυικό μας σύστημα να δουλέψει καλύτερα.

Με το pilates (είτε matwork  είτε με όργανα) αποκτούμε τον απόλυτο έλεγχο του σώματός μας, ενδυναμώνουμε το κέντρο μας, τον κορμό μας, που στηρίζει τη σπονδυλική μας στήλη και ολόκληρο το σώμα μας.

IMG_0608

Με λιγότερες επαναλήψεις καταφέρνουμε να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιάδυνατή πλάτη, σφιχτούς γλουτούς και γραμμωμένα χέρια και πόδια.

Λέτε να τα εγκαταλείψουμε για το καλοκαίρι; Αδύνατο!


Το καλοκαίρι έφτασε, αρχίζουν οι ζέστες, πού να τρέχω τώρα για γυμναστική… Σας θυμίζει κάτι; Σκέψεις που περνάνε από το μυαλό μας και μας προσφέρουν μια καλή δικαιολογία για να εγκαταλείψουμε όλο και πιο νωρίς την άσκηση το καλοκαίρι.

Αλλά για να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας το καλοκαίρι με την έννοια των διακοπών αργεί ακόμη για τους περισσότερους από εμάς. Αν εγκαταλείψουμε από τον Ιούνιο το pilates, τι θα κάνουμε μέχρι τον Αύγουστο που θα φύγουμε οι περισσότεροι για διακοπές και μπάνια;

Εμείς οι φανατικοί του pilates δεν εγκαταλείπουμε ούτε αυτό το καλοκαίρι την αγαπημενη μας άσκηση και συνεχίσουμε το πιλάτες για τις εμφανίσεις μας στην παραλία και όχι μόνο.

acronym (1).png

 

Πέρα από το  γεγονός ότι μας κάνει να αισθανόμαστε πολύ καλύτερα, με το pilates αδυνατίζουμε, καθώς μαζεύουμε σε πόντους, και ψηλώνουμε, κερδίζοντας εξτρα πόντους μόνο και μόνο επειδή μας μαθαίνει να στεκόμαστε σωστότερα. Μαθαίνουμε να μην καμπουριάζουμε και να μην αφήνουμε το βάρος  στη λεκάνη μας. Μόνο και μόνο, δηλαδή, επαναποκτώντας και διατηρώντας τη σωστή μας στάση φαινόμαστε ψηλότεροι και πιο λεπτοί.

the_girls-5-of-1

Με το πιλάτες, δε χρειάζεται να κάνουμε άπειρες επαναλήψεις για να αποκτήσουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα, το σημαντικό είναι να εκτελούμε σωστά και με ακρίβεια κάθε επανάληψη, έτσι ώστε να δουλεύει σωστά και ξεχωριστά κάθε μυική ομάδα. Έτσι με λιγότερες επαναλήψεις καταφέρνουμε να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιάδυνατή πλάτη, σφιχτούς γλουτούς και γραμμωμένα χέρια και πόδια.

Το pilates διορθώνει τις συχνά λάθος στάσεις μας και μας απαλλάσσει από πόνους στη μέση, τον αυχένα, τα γόνατα κ.ο.κ.. Κινητοποιεί πνεύμα και σώμα, μας βοηθάει να καταλάβουμε και να νιώσουμε το σώμα μας και να κατανοήσουμε ποιες συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες δουλεύουμε σε κάθε άσκηση. Έτσι καταλαβαίνουμε καλύτερα πώς λειτουργεί και κινείται στο χώρο το σώμα μας και είναι κάτι που αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε σε όλες τις κινήσεις  της καθημερινότητάς μας.

Ειδικά τώρα το καλοκαίρι,τι πιο ιδανικό από ένα κλιματιζόμενο studio pilates μακρυά από τον ήλιο και τη ζέστη; Εσείς θα εγκαταλείψετε τόσο νωρίς; Εμείς πάλι όχι!


Especially for us!!!! PIlates cupcakes μόνο για το modus vivendi!

2014-07-25 15.07.232014-07-25 15.01.02 2014-07-25 15.03.12 2014-07-25 15.13.12 2014-07-25 15.17.32 2014-07-25 15.19.53 2014-07-25 15.33.18Από όποια πλευρά και αν τα φωτογραφίσουμε, δεν χορταίνουμε να τα βλέπουμε! Είναι τόσο όμορφα που δεν θέλουμε να τα χαλάσουμε!!! Θα τα κρατήσουμε για πάντα έτσι!

Χίλια ευχαριστώ στο εξαιρετικό Sweetheart Baking Hapinness και, βέβαια, στην αγαπημένη μας Ζήνα. Να περάσεις τέλεια και σε περιμένουμε!


Γεννήθηκε. Ασθένησε. Δούλεψε. Προχώρησε. Ανανέωσε. Γιάτρεψε. Επαναστάτησε. Ανέτρεψε. Διέδωσε. Συνέχιζε. Και συνεχίζει. Ο λόγος για τον Joe Pilates, όπως τον αποκαλούσαν φίλοι και συνεργάτες. Η αφορμή για να τον αναφέρουμε άλλη μια φορά σε αυτό το blog είναι ένα ντοκιμαντέρ αφιερωμένο στη φιλοσοφία, τον τρόπο ζωής, τον κόσμο του Pilates.

Η ταινία έρχεται να μας υπευνθυμίζει αυτό που όσοι ασχολούμαστε με το πιλάτες το ξέρουμε καλά: ότι το πιλάτες δεν είναι μόνο μια σειρά καλά εκτελεσμένων ασκήσεων, είναι φιλοσοφία, που κινητοποιεί σώμα και πνεύμα, είναι τρόπος να ζεις και να κινείσαι.

Για τους δημιουργούς του ντοκιμαντέρ (Burning Torch Productions) το pilates είναι κίνημα και μας προσκαλούν όλους μας να τους ακολουθήσουμε. Άλλωστε ο τίτλος της ταινίας το λέει από μόνος του, A movement of movement. Περιλαμβάνει συνεντεύξεις από μαθητές του, δάσκαλους και εκπαιδευτές pilates, αποσπάσματα από μαθήματα και μας δίνει μια πλήρη εικόνα του κόσμου του pilates.

Ιδού μια μικρή γεύση από το ντοκιμαντερ:


Το αγαπημένο μας δίδυμο των Lisa Swerling και Ralph Lazar, οι γνωστοί μας και ως Harold’s planet, ξαναχτυπά. Και μάλιστα με ένα από τα δικά τους και βέβαια δικά μας αγαπημένα θέματα: τι άλλο; Το Pilates. Αυτή τη φορά ειδικά για τους λάτρεις του καφέ.

Προσοχή όμως: ο καφές πίνεται αυστηρά χλιαρός!!!

p-Pilates-for-coffee-drinkers

Δείτε εδώ τα αγαπημένα μας από τους Harold’s Planet.

%d bloggers like this: