Έχετε δυσανεξία στα γαλακτοκομικά; Ή απλά δεν σας αρέσουν τόσο; Αλλά σκέφτεστε πώς αλλιώς θα πάρετε την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου για την ημέρα;

Υπάρχουν πολλές άλλες τροφές από τις οποίες μπορούμε να πάρουμε το ασβέστιο, τόσο απαραίτητο για τα οστά μας και την οστεοπόρωση, χωρίς να καταφύγουμε αποκλειστικά στο γάλα, το γιαούρτι και το τυρί.

calcium

Για να δούμε μερικές από αυτές και πόσο ασβέστιο περιέχουν:

  • 1 φλιτζάνι βρασμένο σπανάκι: 245 mg
  • 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (χωρίς ζάχαρη): 200 mg
  • 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα πράσινα γογγύλια: 197 mg
  • 1 φλιτζάνι ωμό kale: 90 mg 
  • 1 φλιτζάνι μαγειρεμένης κολοκύθας: 84 mg
  • 1 κουταλιά της σούπας σπόροι Chia: 80 mg
  • 1 φλιτζάνι βρασμένο μπρόκολο: 62 mg
  • 4 αποξηραμένα σύκα: 60 mg
  • 20 ωμά αμύγδαλα: 60 mg
  • 1 φλιτζάνι βατόμουρα: 42 mg
  • 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα: 40 mg

Επιλέξτε τώρα τις εναλλακτικές σας…