Μπορεί η στάση μας όταν κοιμόμαστε να παίζει μεγάλο ρόλο για τη ξεκούραση και ανακούφιση του σώματός μας, αλλά τι γίνεται όταν δεν μας παίρνει καν ο ύπνος και στριβογυρίζουμε στο κρεβάτι; Οι παρακάτω μικρές συμβουλές ίσως μας βοηθήσουν να έχουμε καλύτερο ύπνο:

  • Έχουμε πει να γυμνάζομαστε συχνά, αλλά είναι σημαντικό να σταματάμε τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσουμε στο κρεβάτι. Το σώμα  χρειάζεται 3 με 4 ώρες να χαμηλώσει τη θερμοκρασία του και να χαλαρώσει τους παλμούς της καρδιάς.
  • Κλείστε όλες τις ηλεκτρονικές σας συσκευές. Μη σερφάρετε στο internet, μην απαντάτε σε mails, μη βλέπετε τηλεόραση και παίζετε video games. Ακόμη και να απαντάτε σε μηνύματα στο κινητό, έχουν αποδείξει έρευνες, δημιουργεί άγχος και αυπνία. Το φως, οι εικόνες και η δράση διεγείρουν τον οργανισμό μας και εμποδίζουν το μυαλό να ηρεμήσει και να κοιμηθεί.
  • Περιορίστε το αλκοόλ και τους καφέδες μετά από κάποια ώρα. Όχι μόνο για να μην σηκώνεστε το βράδυ να επισκέπτεσθε το μπάνιο, αλλά μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας και να σας κάνουν να πεινάσετε.

  • Φροντίστε έτσι ώστε το τελευταίο γεύμα της ημέρας σας να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθείτε, ειδικά αν πρόκειται για υδατάνθρακες. Η ορμόνη ghrelin που σχετίζεται με την όρεξη πρέπει να είναι σε υψηλά επίπεδα για να μπορέσετε να βυθιστείτε σε βαθύ ύπνο, κάτι που δεν το επιτρέπουν οι υδατάνθρακες, μιας και χαμηλώνουν αυτό το δείκτη.
  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Η ζέστη και το νερό λειτουργούν ηρεμιστικά, βοηθώντας το μυαλό να ‘καθαρίσει’ από τις σκέψεις της ημέρας και το σώμα να χαλαρώσει.
  • Μείνετε συνεπείς στις ώρες που κοιμάστε και ξυπνάτε. Μόνο έτσι αποκτάμε ένα καθημερινό πρόγραμμα, που μας βοηθάει να κοιμόμαστε γρηγορότερα και να ξυπνάμε γεμάτοι ενέργεια.
Advertisements