Οι νέες τάσεις στο fitness

Πόσο πιο πρωτότυποι μπορούμε να γίνουμε, πόσο πιο πρωτοποριακά μαθήματα μπορούμε να σκεφτούμε; Πάντα υπάρχει η ανάγκη για νέες ιδέες και καινοτομία και στον τομέα της γυμναστικής και του fitness. Νέα προγράμματα άσκησης ξεπηδάνε στα studio της Αμερικής και της Ευρώπης και ξετρελαίνουν τον κόσμο.

Pound Rock out. Work out

Με το Pound Rock out. Work out, μπορείτε να γίνετε ο drummer που πάντα θέλατε,  παίρνοντας και όλα τα οφέλη ενός δυναμικού χορογραφημένου προγράμματος με έντονα τα στοιχεία αερόβιας άσκησης. Στο μάθημα αυτό χρησιμοποιούμε μπαγκέτες (ναι, αυτές των drums), που τις χτυπάμε είτε στο πάτωμα είτε στον αέρα για να γυμνάσουμε τον κορμό, την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια.

Aerial ή Antigravity yoga

Η αλλιώς η γιόγκα στον αέρα. Πρόκειται για τις κινήσεις της yoga, όπου τις εκτελούμε κρεμασμένοι από ένα μεγάλο ύφασμα, το οποίο αγκαλιάζει το σώμα μας. Απαλλασσόμαστε από τη βαρύτητα, μακραίνουμε τον κορμό μας και εκτελούμε τις ασκήσεις χωρίς να επιβαρύνουμε τις αρθρώσεις μας.

Τραμπολίνο

Το αγαπημένο και ολυμπιακό άθλημα του τραμπολίνο αποτελεί μια νέα πρόταση άσκησης, που ξετρελαίνει κόσμο. Και αυτό διότι μας δίνει την αίσθηση ότι πετάμε, αλλά ταυτόχρονα μας γυμνάζει, μας μαθαίνει ισορροπία και μας βοηθάει να αποκτήσουμε καλύτερο έλεγχο του σώματός μας.

 

 

 

Βlindfolded pilates

Από όλα αυτά, εμείς πάντως προτιμάμε το blindfolded pilates, όπου με καλυμμένα τα μάτια και πλήρη αυτοσυγκέντρωση, εκτελούμε τις ασκήσεις του pilates στο πάτωμα. Αποκοβόμαστε έστω και για λίγο από την πραγματικότητα, ‘πετάμε’ από τον εγκεφαλό μας κάθε περιττή πληροφορία, ακούμε το σώμα μας και την αναπνοή μας .

Follow @modusvivendi_gr

Για τα μάτια σας και μόνο

Μπορεί να μην καταφέρουμε ποτέ να αποκτήσουμε την σούπερ όραση που από παιδιά ονειρευόμασταν και θα μας έκανε να βλέπουμε πέρα από τοίχους και κλειστές πόρτες, ωστόσο υπάρχουν αρκετές τροφές που μπορούν να βελτιώσουν την όρασή μας και να εμποδίσουν ή καθυστερήσουν την εμφάνιση οφθαλμικών παθήσεων, όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, που μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε τύφλωση.

Τροφές πλούσιες στα ‘λεγόμενα καροτινοειδή’ όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, προστατεύουν τον αμφιβληστροειδή από την υπεριώδη ακτινοβολία και εμποδίζουν την εμφάνιση καταρράκτη. Τέτοιες τροφές είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κολοκυθάκια, μπρόκολα, σπανάκι, αλλά και τα πορτοκάλια, αβοκάντο, μήλα κ.α.

Τα αυγά που περιέχουν κυστεΐνη δρουν αντιοξειδωτικά για το φακό του ματιού μας.  Ο κρόκος του αυγού περιέχει και αυτός λουτεϊνη που καταπολεμά την εμφάνιση της ωχράς κηλίδας. Κρεμμύδια και σκόρδα είναι σημαντικά για την παραγωγή του γλουταθείου, της πρωτεΐνης που δρα ως αντιοξειδωτικό για τα μάτια.

Οι ντομάτες, πέρα από τη λουτεΐνη που περιέχουν, περιέχουν λυκοπεΐνη που οι αντιοξειδωτικές της ικανότητες προστατεύουν τα μάτια από τον ήλιο. Τέλος, τα καρότα, πλούσια και σε β-καροτινή, λουτεΐνη και λυκοπεΐνη δρουν ευεργετικά για τα μάτια μας.

Για τα μάτια μας και μόνο, λοιπόν!

Follow @modusvivendi_gr

Το μπαλέτο στο δρόμο

Οι χορευτές του μπαλέτου εισβάλλουν στους δρόμους της πόλης. Ο φωτογράφος Vihao Pham βγάζει τους χορευτές έξω από τα θέατρα και τις αίθουσες χορού και τους φωτογραφίζει καταμεσής του δρόμου και με φόντο το αστικό τοπίο.

Follow @modusvivendi_gr

Μέσα σε 39 λεπτά

Τι προλαβαίνουμε να κάνουμε μέσα σε 39 λεπτά; Να ολοκληρώσουμε και τα 3 γεύματα της ημέρας. Ναι, ναι καλά ακούσατε, σύμφωνα με μια έρευνα που διεξήχθη στη Μεγάλη Βρετανία, έδειξε ότι οι Άγγλοι ξοδεύουν μόλις 39 λεπτά την ημέρα για να φάνε.

Συγκεκριμένα,το πρωινό τους διαρκεί μόλις 7 λεπτά και 20 δευτερόλεπτα, το μεσημεριανό τους έχει αντικατασταθεί από ένα γρήγορο σάντουιτς στο γραφείο, διάρκειας 12 λεπτών και 49 δευτερολέπτων, ενώ το βραδινό τους παίρνει μόλις 19 λεπτά, συμπληρώνοντας έτσι τα 39 λεπτά και 9 δευτερόλεπτα που αφιερώνουν στο φαγητό τους καθημερινά.

Δε γνωρίζουμε αν πραγματικά αντιστοιχούν αυτά τα λεπτά και δευτερόλεπτα για τα γεύματα των Εγγλέζων, πάντως κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει το γεγονός ότι όλοι μας είμαστε εξαιρετικά αγχωμένοι και πολυάσχολοι μέσα στη διάρκεια της ημέρας που ξεχνάμε να φάμε ή τρώμε μπροστά στον υπολογιστή, κάνοντας παράλληλα άλλα πράγματα, στερώντας από τον εαυτό μας την ευχαρίστηση του φαγητού και αφήνοντάς τον με την αίσθηση του ανικανοποίητου.

Follow @modusvivendi_gr

6 απλοί τρόποι για μια πιο λαμπερή επιδερμίδα

Δεν είναι μόνο η διατροφή ή ο ήλιος που παίζουν καθοριστικό ρόλο για τη διατήρηση ή μη της σφριγηλής και νεανικής επιδερμίδας. Το στρες μπορεί να γεράσει το δέρμα και να μας κάνει να φαινόμαστε πολύ μεγαλύτεροι από όσο είμαστε στην πραγματικότητα. Οι παρακάτω απλές συμβουλές θα μας βοηθήσουν να καταπολεμήσουμε το καθημερινό άγχος και θα δώσουν στην επιδερμίδα μας τα εφόδια για να κερδίσει το χαμένο έδαφος.

• Πάρτε βαθειές εισπνοές και εκπνοές. Είναι χαρακτηριστικό ότι όταν είμαστε αγχωμένοι, η αναπνοή μας γίνεται κοφτή και γρήγορη. Αντίθετα, οι αργές και βαθειές εισπνοές και εκπνοές, που δίνουν περισσότερο οξυγόνο στον οργανισμό, μας χαλαρώνουν και μας βοηθούν να ελέγξουμε, ως ένα βαθμό, το στρες μας.  Και το pilates με τη διαφραγματική του αναπνοή μπορεί να συμβάλει καθοριστικά σε αυτό!

• Ξεκινήστε γυμναστική, pilates ή τρέξιμο. Η άσκηση απελευθερώνει την καταπιεσμένη πολλές φορές ενέργειά μας, βοηθώντας μας την ίδια στιγμή να παραμένουμε ήρεμοι. Αυξάνει τα επίπεδα των β-ενδορφινών, των ενδογενών οπιοειδών που παράγονται στον εγκέφαλο, των anti-stress ορμονών, όπως θα μπορούσαμε να πούμε που βελτιώνουν τη διάθεση μας και την κυκλοφορία του αίματος, που με τη σειρά τους κάνουν καλό στο δέρμα. Με τη γυμναστική αυξάνεται και η ικανότητα των πνευμόνων μας να προσλαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο.

• Καταπολεμήστε τις τροφές που σας παχαίνουν. Πολλές φορές το στρες μας κάνει και πεινάμε, δίνοντας στον εγκέφαλό μας το μήνυμα να φάμε ανθυγιεινά και γεμάτα ζάχαρη φαγητά. Τέτοιες τροφές, όπως παγωτά, μπισκότα κτλ., μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο. Όταν σας “χτυπήσει” αυτή η επιθυμία, προτιμήστε να φάτε καθαρή πρωτεϊνη, καθώς μας δίνει ενέργεια και εξισορροπεί τα σκαμπανεβάσματα της πείνας μας.

• Εστιάστε στα καλά πράγματα. Κρατήστε ημερολόγιο, γράψτε κάθε βράδυ τα 2-3 καλά πράγματα που συνέβησαν μέσα στη μέρα. Αυτό θα χαλαρώσει εσάς και το δέρμα μας, διότι το στρες πολλές φορές μας κάνει να γιγαντώνουμε τα ζητήματα που προκύπτουν, χωρίς να μας αφήνει να απολαύσουμε τις μικρές χαρές της καθημερινότητάς μας.

• Κοιμηθείτε καλά. Ο ύπνος αποτελεί το σημαντικότερο “φυσικό αντιγηραντικό καλλυντικό“. Η επιδερμίδα μας τρέφεται με το βραδυνό ύπνο και παραμένει φρέσκια και ξεκούραστη.

• Κάντε ένα διάλειμμα. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεφύγει λίγο από την καθημερινότητα και να κάνει ένα διάλειμμα για να γεμίσει τις μπαταρίες του. Και μην ανησυχείτε ότι θα χάσετε χρόνο, αντίθετα θα γυρίσετε ανανεωμένοι και με καθαρό μυαλό θα κάνετε σε λιγότερο χρόνο τις όποιες εργασίες σας.

Follow @modusvivendi_gr

Πόνος στην πλάτη και τη μέση;

Αρχίζετε να νιώθετε πόνο στη πλάτη και τη μέση; Είναι μάλλον κοινή παραδοχή ότι όλοι μας κάποια στιγμή στη ζωή μας θα αισθανθούμε πόνο στην πλάτη. Γνωρίζετε, όμως, ποιοι είναι οι κυριότεροι λόγοι;

Όλοι αγαπάμε τις αγκαλιές, αλλά εσείς, μαμάδες και μπαμπάδες, πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς θα σηκώνετε και θα παίρνετε αγκαλιά το παιδί σας. Περιττό να αναφέρουμε την ένταση που ασκείται στη σπονδυλική στήλη. Μπορεί να μην υπάρχει ιδανικός τρόπος για να σηκώσουμε το παιδί μας (ή κάθε αντικείμενο στην πραγματικότητα), αλλά προσπαθήστε η κίνηση να γίνεται από τις ωμοπλάτες σας, και να λυγίζετε τα πόδια σας για να μην πέσει το βάρος στη μέση σας.

Το να καθόμαστε πολλές ώρες μπροστά από ένα υπολογιστή και, σε συχνά όχι και τόσο σωστή θέση δημιουργεί ένταση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και ακόμη περισσότερη πίεση ασκείται στην οσφυϊκή χώρα όταν σκύβουμε μπροστά για να πιάσουμε κάτι. Αν θέλετε, λοιπόν, να πιάσετε κάτι που έπεσε, καλύτερα να σηκωθείτε όρθιοι πρώτα.

Το να μην κοιμόμαστε αρκετά είναι ένας ακόμη λόγος, καθώς οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι τρέφονται από νερό, το οποίο εξαντλείται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τη νύχτα, όταν το σώμα βρίσκεται σε οριζόντια θέση και ξεκουράζεται, οι δίσκοι απορροφούν το νερό που χρειάζονται.

Για να κοιμόμαστε και καλύτερα και χωρίς πόνο αποφύγετε τα στρώματα που βουλιάζουν στο κέντρο και κάνει τη μέση σας να λυγίσει με αφύσικο τρόπο. Προτιμήστε ένα μαλακό στρώμα, που όμως έχει σταθερά ελατήρια από κάτω. Τέλος μην ξεχνάτε και το μαξιλάρι, αν κοιμάστε στο πλάι προτιμήστε ένα πιο χονδρό μαξιλάρι ενώ αν κοιμάστε ανάσκελα ένα πιο μαλακό για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα.

Μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξουμε συνηθειές μας πριν να είναι πολύ αργά;

Follow @modusvivendi_gr

Η τεχνολογία βλάπτει σοβαρά την υγεία

Mπορεί τα κινητά τηλέφωνα, οι φορητοί υπολογιστές και κάθε είδους tablets να γίνονται όλο και πιο μικρά, πιο ελαφριά και πιο εύχρηστα, αλλά με μάλλον “καταστρεπτικές” συνέπειες για την υγεία μας, όπως αναφέρει στους New York Times ο καθηγητής εργονομίας, Alan Hedge του Cornell University. Παρατηρήστε σε ένα πλοίο ή σε ένα αεροδρόμιο τις συχνά  άβολες και αφύσικες στάσεις του σώματος που παίρνουμε για να χρησιμοποιήσουμε όλες τις παραπάνω συσκευές.

Παλαιότερα είχαμε να ανησυχήσουμε για τα κουρασμένα μας μάτια και για την καθιστική ζωή, που μας  επέβαλαν οι desktop υπολογιστές μας, αλλά είχαμε τη δυνατότητα να τους τοποθετήσουμε στη θέση που μας βόλευε καλύτερα. Τώρα με τη χρήση των laptops έχουμε να κάνουμε με προβλήματα στον αυχένα, τον καρπό, τη μέση, την πλάτη κ.ο.κ. Επαναλαμβανόμενες κινήσεις επιβαρύνουν τις αρθρώσεις με την κατάχρηση των ίδιων μυών και τενόντων.

Οι φορητοί υπολογιστές δημιουργούν πρόσθετα προβλήματα, καθώς το πληκτρολόγιο και η οθόνη είναι συνδεδεμένα μεταξύ τους με αποτέλεσμα όταν βρει κανείς την ιδανική θέση για να πληκτρολογήσει σωστά, η οθόνη μπορεί να μην είναι στην κατάλληλη θέση ή και το αντίστροφο. Μια λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι να χρησιμοποιήσουμε μία εξωτερική οθόνη ή εξωτερικό πληκτρολόγιο.

Επίσης, τα touch screens, κάθε είδους οθόνες αφής επιβαρύνουν εξαιρετικά τα δάκτυλα και δεν θα πρέπει, σύμφωνα με τον Alan Hedge, να χρησιμοποιούνται για να πληκτρολογούμε μεγάλα κείμενα. Για να μην μιλήσουμε για τα video games και τα controllers τους που καταστρέφουν τα δάκτυλα και τον αντίχειρα ειδικά, που είναι πιο ευαίσθητος από τα άλλα δάκτυλα, καθώς έχει 2 κόκκαλα αντί για 3.

Μπορεί η τεχνολογία να διευκολύνει πολλές φορές την καθημερινότητά μας, αλλά όχι πάντα με τον καλύτερο τρόπο για την υγεία μας. Μπορεί να μην μπορούμε να την αποφύγουμε, αλλά τουλάχιστον μπορούμε να κάνουμε ένα διάλειμμα.

Follow @modusvivendi_gr

7 τρόποι για να ακονίσετε τη μνήμη σας

Σε όλους μας συμβαίνει: να ξεχνάμε το όνομα κάποιου, να μην θυμόμαστε τι φάγαμε χτες το βράδυ ή τον τίτλο του βιβλίου που διαβάσαμε χτες βράδυ. Ωστόσο τίποτα από όλα αυτά δεν είναι ανησυχητικό. Και αυτό διότι ο εγκέφαλός μας έχει την εξαιρετική ικανότητα να προσαρμόζεται και να αλλάζει όσο μεγαλώνει.

Με τα κατάλληλα ερεθίσματα, ο εγκεφαλός μας μπορεί να διαμορφώνει καινούριες ή να τροποποιεί υπάρχουσες διόδους από τις οποίες περνάει η πληροφορία. Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε σε αυτό; Ορίστε μερικές απλές συμβουλές

• Τρώτε καλά. Μια διατροφή βασισμένη σε φρούτα, λαχανικά, “καλά” λιπαρά μπορεί να βελτιώσουν τη μνήμη μας. Τέτοιες τροφές είναι όσες περιέχουν λιπαρά οξέα Ωμέγα 3, όπως ο σολωμός, ο τόνος, η πέστροφα και οι σαρδέλες. Σημαντικό είναι, επίσης, και τι αποφεύγουμε, περιορίστε τη ζάχαρη και κάθε είδους τρανς λιπαρών.
• Γελάστε δυνατά. Σε αντίθεση με άλλες συναισθηματικές αντιδράσεις, που περιορίζονται σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου, το γέλιο κινητοποιεί πολλαπλές περιοχές του εγκεφάλου.

• Κοιμηθείτε καλά και ασκηθείτε. Κάθε φυσική δραστηριότητα (όπως το τρέξιμο ή το pilates) λειτουργεί θεραπευτικά για το νου και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών, που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μνήμης. Χωρίς τον ύπνο, από την άλλη πλευρά, ο εγκεφαλός μας δεν λειτουργεί στο 100%. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μνήμη ενισχύεται κατά τη διάρκεια του σταδίου του βαθύτερου ύπνου.
• Πιείτε κρασί με μέτρο. Το αλκοόλ σκοτώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα, αλλά σε σωστές δόσεις (ένα ποτήρι την ημέρα), μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη και την αντίληψη. Ειδικά, το κόκκινο κρασί μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ.
• Απολαύστε την παρέα των φίλων σας.  Σχέσεις και φίλοι έχουν ευεργετικές ιδιότητες και “τονώνουν” τον εγκέφαλο.Έρευνες έχουν δείξει ότι άνθρωποι με έντονη κοινωνική ζωή έχουν μικρότερο ποσοστό απώλειας μνήμης.
• Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη. Μερικά συμπτώματά της είναι η έλλειψη συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεως, καθώς και η αδυναμία να θυμηθούμε πράγματα. Αναζητήστε θεραπεία.
• Περιορίστε το στρες. Το στρες και το άγχος δρα καταστρεπτικά στον ιππόκαμπο του εγκεφάλου, την περιοχή που είναι υπεύθυνη για τη διαμόρφωση νέων αναμνήσεων και την ανάσυρση παλαιότερων. Περπατήστε, δοκιμάστε το διαλογισμό ή το blindfolded pilates.

Follow @modusvivendi_gr

Ο όλο και πιο βαρύς κόσμος μας

Ο κόσμος μας βάρυνε, όχι μόνο λόγω κλίματος και οικονομικής κρίσης, αλλά και σε κιλά.

Μπορεί να έχουμε αρχίσει όλο και περισσσότερο να προσέχουμε τη διατροφή μας, αλλά τα επίπεδα παχυσαρκίας έχουν διπλασιαστεί τις τρεις τελευταίες δεκαετίες, σύμφωνα με νέες έρευνες που δημοσιεύτηκαν φέτος στο Βρετανικό περιοδικό, The Lancet. Και φαίνεται ότι ξεπερνά στενά γεωγραφικά και πολιτισμικά όρια.

Άνθρωποι από τα νησιά του Ειρηνικού, όπως οι Αμερικάνικες Σαμόα είναι, σύμφωνα με μία από τις έρευνες, οι πιο βαρείς άνθρωποι του κόσμου, ενώ στις αναπτυγμένες χώρες οι Αμερικάνοι είναι οι παχύτεροι και οι Ιάπωνες οι πιο λεπτοί.

Το 1980, περίπου το 5% των ανδρών και 8% των γυναικών παγκοσμίως ήταν υπέρβαροι. Τα ποσοστά αυτά έφτασαν το 2008 να είναι κοντά στο 10% για τους άνδρες και στο 14% για τις γυναίκες. Πρακτικά αυτό σημαίνει 205 εκατομμύρια άνδρες και 297 εκατομμύρια γυναίκες ήταν παχύσαρκοι και σε αυτά τα νούμερα έρχεται να προστεθεί και 1.5 δισεκατομμύρια υπέρβαρων ενηλίκων.

Μήπως ήρθε η ώρα να προσέξουμε ακόμη περισσότερο τη διατροφή μας και να βάλουμε την άσκηση στο καθημερινό μας πρόγραμμα;

Follow @modusvivendi_gr

Μικρές καλοκαιρινές συνήθειες που θα μας μείνουν αυτό το φθινόπωρο

Ναι, ναι, μιλάμε για όλες αυτές τις συνήθειες του καλοκαιριού, που μας έβγαλαν από τη ρουτίνα της καθημερινότητας, μας έφτιαξαν τη διάθεση και που μπορούμε εύκολα να ακολουθήσουμε αυτό το φθινόπωρο. Όπως το να ξυπνάμε και να πηγαίνουμε να κολυμπάμε, εντάξει μπορεί να μην πηγαίνουμε στη θάλασσα, αλλά η ανάγκη για λίγη άσκηση μας γεννήθηκε και καλό είναι να την ακολουθήσουμε είτε το πρωί πριν τη δουλειά είτε μετά για να απαλλαγούμε από το στρες της μέρας. Πριν πιάσουν οι βροχές και το κρύο, εκμεταλλευτείτε τον καλό καιρό και βγείτε έξω, πάρτε το ποδήλατό σας, τρέξτε ή περπατήστε ανάμεσα από τα πεσμένα φύλλα του φθινοπώρου.

Γευτείτε τους καρπούς του φθινοπώρου, τα λαχανικά και φρούτα της εποχής, όπως τα σταφύλια, που ξεκινούν από τον Αύγουστο και είναι πλούσια σε νερό, υδατάνθρακες και βιταμίνες C, K και Β, τα μήλα, που βοηθάνε στον έλεγχο της χοληστερόλης και περιέχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες,τα ακτινίδια και τα πορτοκάλια, που είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, αποτελούν φυσικό αντιοξειδωτικό και ενισχύουντο ανοσοποιητικό σύστημα.

Συνεχίστε να τρώτε ένα υγιεινό πρωϊνό, θα δώσει ώθηση στο μεταβολισμό σας και θα σας γεμίσει ενέργεια για την ημέρα που θα ακολουθήσει. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, πίνουμε συνήθως πολύ νερό για την ενυδάτωση του οργανισμού μας, μην το ξεχάσετε και αυτό το φθινόπωρο, συνεχίστε να πίνετε πολύ νερό.

Σκεφτείτε έξω από τα καθιερωμένα: ξεκινήστε κάτι νέο, μήπως εκείνα τα μαθήματα μπαλέτου που δεν κάνατε ποτέ, αλλά πάντα επιθυμούσατε από παιδί ή μήπως κάποιο άθλημα, όπως τένις ή βόλεϊ;

Ο Σεπτέμβρης είναι ο ιδανικός μήνας για νέα ξεκινήματα,  ευνοεί και “συγχωρεί” τέτοιου είδους επιλογές.

Follow @modusvivendi_gr

Γυμναστείτε έστω για 15 λεπτά την ημέρα

Μπορεί πολλές φορές να αναρωτιόμαστε γιατί γυμναζόμαστε, αλλά όλοι κατά βάθος γνωρίζουμε τα ευεργετικά οφέλη του pilates και της άσκησης γενικότερα. Γνωρίζατε, όμως,  ότι 15 μόλις λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής κατά 3 χρόνια; Και όμως, ναι, σύμφωνα με μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Ταιβάν σε 400.000 ανθρώπους, που τους χώρισε σε ομάδες που γυμνάζονταν από “καθόλου” μέχρι “αρκετά έντονα”.

Σύμφωνα με την έρευνα, λοιπόν,τα άτομα που γυμνάζονταν κατά μέσο όρο 90 λεπτά την εβδομάδα (λιγότερο και από 15 λεπτά καθημερινά), είχαν 14% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας και 10% λιγότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου από εκείνα που δε γυμνάζονταν καθόλου. Κάθε επιπλέον 15 λεπτά τα ποσοστά αυτά αυξάνονταν κατά 4% και 1% αντίστοιχα.

Τα οφέλη αυτά αφορούσαν όλα τα ηλικιακά γκουπ, άνδρες και γυναίκες και δεν απαιτούν παρά την ελάχιστή φυσική δραστηριότητα από τη μεριά μας. Μπορεί να είναι ένας περίπατος, μια βόλτα με το σκύλο μας γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού, μπορεί να είναι διάφορες δουλειές στο σπίτι  ή να αποφασίσουμε να αφήσουμε το αυτοκινητό μας και να πάμε με τα πόδια και τα μέσα μαζικής μεταφοράς στη δουλειά μας.

Τι λέτε; Θα μείνουμε για πολύ ακόμα καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή μας για 10-12 ώρες κάθε μέρα;

Follow @modusvivendi_gr

Pilates με τα μάτια κλειστά

Pilates με τα μάτια κλειστά;

Και όμως ναι. Το σκεφτήκαμε, το δοκιμάσαμε, το πιστεύουμε και θέλουμε να το μοιραστούμε μαζί σας. Τι σημαίνει ακριβώς αυτό;

“Καλύπτοντας τα μάτια με τη μάσκα ύπνου στην πραγματικότητα αφαιρούμε, έστω και για λίγο, την αίσθηση της όρασης”, όπως αναφέρει η pilates instructor και καθηγήτρια χορού Δήμητρα Νάσκαρη, που διδάσκει εδώ και χρόνια pilates στην Αθήνα, “κόβουμε έτσι όλες τις εξωτερικές παρεμβολές, εστιάζοντας περισσότερο στο σώμα μας και στο τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης, νιώθουμε την αναπνοή μας, ελέγχουμε τους κοιλιακούς, ενεργοποιούμε καλύτερα το κέντρο μας,  εστιάζουμε σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες  για να αποκτήσουμε σιγά σιγά τον απόλυτο έλεγχο του σώματός μας“.

Σκεφτείτε το κι έτσι: όταν δοκιμάζουμε ένα καλό κρασί, όταν τρώμε μία λιχουδιά, όταν δίνουμε το πρώτο φιλί, κλείνουμε τα μάτια. Γιατί; Για να το απολαύσουμε περισσότερο. Κλείνοντας τα μάτια, αποκλείουμε από τον εγκεφαλό μας όλη την περιττή πληροφορία και εστιάζουμε σε αυτό που μας δίνει ευχαρίστηση. Ξεχνάμε το περιβάλλον γύρω μας και αδιαφορούμε για όποιον μας κοιτάζει. Έτσι μπορούμε πραγματικά να δοθούμε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνουμε.

Αυτό είναι το κλειδί του blindfolded pilates. Κλείνοντας τα μάτια, οξύνονται οι υπόλοιπες αισθήσεις μας και εκτελούμε με μεγαλύτερη αυτοσυγκέντρωση και ακρίβεια τις ασκήσεις μας. Με κλειστά τα μάτια, λοιπόν, “ακούμε” το σώμα μας και ανακαλύπτουμε την αυθεντική μας κίνηση.

Σας φαίνεται περίεργο; Κι όμως δεν είναι. “Ομολογώ πως τα πρώτα λεπτά ήταν αμήχανα” λέει η Σοφία “αλλά στο τέλος της πρώτης ώρας ένιωθα τόσο ανάλαφρη, ξεκλειδωμένη θα έλεγα. Σαν να έβγαιναν οι ασκήσεις πιο φυσικά, σαν να έρρεε το σώμα μου”.

Σας το συστήνουμε με κλειστά τα μάτια!

Follow @modusvivendi_gr

Ένα mojito light

Ναι, ναι το ξέρουμε, είναι δύσκολο να προσαρμοστούμε μετά τις διακοπές μας. Δεν έχουμε κόψει τις “κακές μας συνήθειες” και όλο και θέλουμε να το ρίχνουμε έξω, πίνοντας ωραία και απολαυστικά κοκτέιλ. Κι όμως να που μπορούμε να απολαμβάνουμε το υπέροχο mojito με μόλις 150 θερμίδες.

Βάλτε στο σέηκερ ένα lime κομμένο σε μεγάλα κομμάτια, 1 1/2 κουταλιά χυμό λεμονιού, και 1 χούφτα φρεσκοκομμένου δυόσμου. Λιώστε με ένα γουδοχέρι ή ένα μακρύ κουτάλι το lime με το δυόσμο μέχρι και να μαλακώσουν και να βγάλουν όλα τους τα αρώματα.

Προσθέστε μισή κουταλιά μέλι, που έχετε ζεστάνει από πριν, 1 μεζούρα ρούμι και 2 μεζούρες σόδα. Ανακατέψτε πολύ καλά και σουρώστε το, αφαιρώντας το λιωμένο lime και δυόσμο και σερβίρετέ το σε ένα ποτήρι με νέο πάγο, φρέσκο δυόσμο και 2-3 φέτες lime.

Καλό σαββατοκύριακο!

Follow @modusvivendi_gr

Καλώς σας βρήκαμε!

Μπορεί σιγά σιγά όλοι να επιστρέφουμε πίσω μετά τις διακοπές μας, ωστόσο αυτό δε σημαίνει ότι τα καλύτερα μόλις τελείωσαν.

Υπάρχουν πολύ καλύτερα πράγματα μπροστά μας από αυτά που μόλις αφήσαμε.

Φωτογραφία: Little Plastic Horses

Καλώς σας βρήκαμε!

Περιμένουμε τις εντυπώσεις, τα σχόλιά σας και, γιατί όχι, τα κείμενά σας.

Follow @modusvivendi_gr

Για ένα χωνάκι παγωτό

Αν ακόμη παραδίνεστε στις απολαύσεις του καλοκαιριού με ένα λαχταριστό χωνάκι παγωτό, αλλά δε θέλετε να “αφήσει το αποτύπωμά του” πάνω στο σώμα σας, δείτε πώς μπορείτε να απαλλαχθείτε από αυτές τις περίπου 300 ‘παγωμένες’ θερμίδες:

• Τρέξτε για περίπου μισή ώρα σε σχετικά γρήγορο ρυθμό.
• Κολυμπήστε ελεύθερο για μία ώρα σε μέτριο ρυθμό.
• Πάρτε το ποδήλατό σας και κάντε βόλτα για 38 λεπτά.
• Δαμάστε τα κύματα με το surf για 1 ώρα και 40 λεπτά.
• Παίξτε 44 λεπτά τέννις.
• Περπατήστε για 1 ώρα και 17 λεπτά
• Παίξτε σε μια ομάδα βόλευ για 1 ώρα και 42 λεπτά.

Οι υπολογισμοί αυτοί έχουν βασιστεί σε μια γυναίκα γύρω στα 60 κιλά.

Follow @modusvivendi_gr